Mokraćna kiselina: Nutricionistica Rujuta Diwekar objašnjava sve o ovom metabolitu

'Razine mokraćne kiseline rastu kada vaše tijelo nije u stanju učinkovito očistiti otpadne produkte. To se događa kada vaše tijelo ne funkcionira kako bi trebalo, posebno bubrezi', rekla je nutricionistica Rujuta Diwekar

Razina mokraćne kiseline raste kada vaše tijelo nije u stanju učinkovito očistiti otpadne produkte. (Izvor: Getty images/Thinkstock)

Visoke razine mokraćne kiseline u tijelu nastaju kada je naši bubrezi ne uspijevaju učinkovito eliminirati. Međutim, većina ljudi nije svjesna da, ako se ne liječi, može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Nutricionista Rujuta Diwekar , koji redovito dijeli važne savjete o zdravlju i prehrani, na Instagramu je podijelio informacije o mokraćnoj kiselini, kako ona može utjecati na nas, kako je držati pod kontrolom, a također je razbio nekoliko mitova oko nje.

Sve o mokraćnoj kiselini — razumijevanje mokraćne kiseline, što učiniti da je držite pod kontrolom, hrana, hidratacija i tjelovježba. Smanjite – pušenje, alkohol, pakiranu hranu, duge pauze u obroku i dugo sjedenje. Usredotočite se na – bolje spavanje, redovita domaća hrana, hidratacija i vježbanje (sic), napisala je video u kojem objašnjava isto. Pogledaj.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelila Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Što je mokraćna kiselina?

To je prirodni otpadni proizvod tijela koji se svakodnevno stvara. Dolazi od kemikalije zvane purin koja nastaje zbog prirodnog raspada stanica u našem tijelu. Za žene je normalna razina mokraćne kiseline 2-6, a za muškarce oko 3-7, rekao je nutricionist.

Kada se povećava proizvodnja mokraćne kiseline?

Razina mokraćne kiseline raste kada vaše tijelo nije u stanju učinkovito očistiti otpadne produkte. To se događa kada vaše tijelo ne funkcionira kako bi trebalo, posebno bubrezi. Uglavnom tri aktivnosti dovode do povećanja mokraćne kiseline - pušenje, alkohol i sjedenje. Stoga moramo optimizirati funkcioniranje tijela i podržati uklanjanje otpada uklanjanjem ove tri navike.

Prema Diwekaru, porast mokraćne kiseline može dovesti do upale i smanjene pokretljivosti u zglobovima, te bubrežnih kamenaca.

Što konzumirati?

vrste citrusnog voća slike

* Voda: Povećajte unos vode, osobito tijekom dana.

* Voće: Svakodnevno jedenje svježeg i sezonskog voća održat će vas hidratiziranim. Banana djeluje jako dobro ako već imate upalu.

* Mlijeko, skuta i mlaćenica : Dodajte ove tri stvari svojoj prehrani kako biste smanjili mokraćnu kiselinu. Posebno se preporučuje jesti skutu s grožđicama jednom dnevno. Mlaćenica vam pomaže da ostanete hidrirani i dobra je za vaše mišiće i zglobove.

* Orašasti plodovi : Uzimanje šake orašastih plodova svaki dan smanjit će razinu mokraćne kiseline.

* Mahunarke i klice : Prvo namočite, proklijajte, a zatim skuhajte mahunarke i klice prije nego što ih pojedete u pravom omjeru.

Što ne jesti?

*Kečap

koja vrsta je rak

*Tetra pack sokovi

*Čokolade, čips i keksi

Vježbe

Dodala je da redovita tjelovježba igra veliku ulogu u održavanju razine mokraćne kiseline na niskoj razini.

*Za svakih 30 minuta sjedenja, stanite najmanje tri minute.

*Popnite se barem na jedan kat svaki dan kako bi tijelo bilo pokretno.

*Odradite trening snage barem dva dana u tjednu.

*Uključite istezanje i jogu u svoju rutinu.

Popijte čašu mlijeka s kurkumom i klonite se naprava prije spavanja ako imate problema sa spavanjem, predložila je.

stela trešnja u cvatu

Razbijanje mitova o mokraćnoj kiselini

* Konzumacija špinata neće stvarati problem kada se jede u proporcijama.

*Mlijeko i mliječni proizvodi su sigurni za konzumiranje.

*Možete jesti jaja u omjeru.

*Meso i riba neće povećati razinu mokraćne kiseline. Stoga su sigurni za konzumiranje ako ih jedete kao mali dio obroka, dva do tri puta tjedno.

*Proteini sirutke možete jesti odmah nakon vježbanja.

*Proso jedite u skladu sa godišnjim dobima. Međutim, nemojte u potpunosti zamijeniti rižu i pšenicu s prosom.

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.