Popularni Postovi
Osjećate li glad nakon posla? Jedite zdravo kako biste izbjegli debljanje
Jedenje neodgovarajućih grickalica navečer i guranje večere do kasno u noć pogoršava dijetalni nered.
Večer je zasigurno vrijeme kada je glad najteža, a samokontrola najslabija. Je li to fiziološko ili psihološko, teško je razlučiti. (Izvor: Nawaab.com) Završeni s poslom, većina urbanih Indijanaca stiže kući i gricka uz čaj ili piće između 18 i 20 sati. Prema sjećanjima s prehrane, većina ljudi u ovom trenutku prijavljuje najveću glad, ali konzumiraju nezdravu hranu i dodatne kalorije.
To je uvelike posljedica lake dostupnosti uljnih, škrobnih i prerađenih grickalica, zajedno s lošim planiranjem. Potreba za jelom toliko je ekstremna da mnogi zgrabe prvo što mogu doseći. Tipični zalogaji uključuju pržene namkene, čips, kekse, samose, kachoris, pakore, pizze, rezance i sendviče. Što je još gore, nakon toga može uslijediti runda alkoholnih pića, a završiti obilnom večerom i blizu ponoći.
Večer je zasigurno vrijeme kada je glad najteža, a samokontrola najslabija. Je li to fiziološko ili psihološko, teško je razlučiti.
Bez obzira na količinu koju ste pojeli za ručak, ovo se vrijeme podudara s najvećom potrebom za jelom, kada dnevni stres i pritisak popuste (bilo kod kuće ili na poslu). Hrana je svakako velika utjeha i savršen partner za uklanjanje stresa, stvarajući unutarnji poticaj za jelo.
——————————————————————–
Kako napraviti ovu raskošnu salatu od suhog voća
Budite zdravi uz ove muffine od banana bez šećera bez jaja
Kako vam slatkiši mogu pomoći da ostanete u formi!
——————————————————————–
Jedenje neodgovarajućih grickalica navečer i guranje večere do kasno u noć pogoršava dijetalni nered. Ne samo da povećava unos kalorija, već i opterećuje sustav u krivo vrijeme. Nije ni čudo što se gotovo svaki drugi urbani Indijac žali na hiperkiselost, gastritis, zatvor, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), umor, smetnje u spavanju i proširenje struka. Bez nadzora, to na kraju rezultira dislipidemijom (visokim kolesterolom), visokim krvnim tlakom, povećanom mokraćnom kiselinom, dijabetesom, pa čak i kardiovaskularnim bolestima.
Prema istraživanjima, prehrana do kasno u noć može poremetiti hormonsku ravnotežu i dovesti do razvoja pretilosti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Cirkadijalni ritmovi redovite su mentalne i fizičke promjene koje se događaju tijekom dana i utječu na hormone, uključujući inzulin i leptin, povezane s dijabetesom i pretilošću. Poremećeni cirkadijalni ritmovi također negativno utječu na krvni tlak, rad probavnog sustava, imunitet, mentalnu budnost i koncentraciju. Prema nedavnim studijama, čak i gen za pretilost pokazuje varijacije dan-noć, povećavajući se nakon obroka noću.
Zajedno s promijenjenim cirkadijalnim ritmovima, unos smrtonosnog koktela, konzumiranje visokokalorične hrane, ulja napunjenog i s visokim udjelom soli i šećera ili opasnih trans masti, uz sjedilački način života i stres.
Zašto vrijeme za užinu ne možemo promijeniti u vrijeme obroka? Za one kod kuće, ovo bi trebalo biti jednostavno rješenje. Oni koji ne mogu zbog ograničenja u poslu, jesti zdrave grickalice zahtijevaju samo malo planiranja. Za one koji redovito konzumiraju alkohol, mogućnost bi mogla biti spriječiti pijenje ili naučiti piti nakon jela. Za one koji rade do kasno, razbijanje obroka i podjela kalorija između ureda i kuće pomogli bi spriječiti unos kalorija kasno navečer.
ima li bakavac trnje
Čak i prema tradicionalnoj indijskoj mudrosti i ajurvedskim načelima, nepoželjno je jesti velike obroke nakon zalaska sunca. Promjena vremena obroka i posljednji obrok 3-4 sata prije odlaska na spavanje poboljšava razinu energije i rješava nekoliko probavnih tegoba. Kad večerate, blagi domaći obrok ili međuobrok poput povrća, jogurta, orašastih plodova, sjemenki, dal ili salate prije odlaska na zabavu može spriječiti pretjeranu glad dok dolazite na zabavu. Smanjujte unos hrane kako napredujete u noć.
Jednostavno jedenje zdravog obroka kad ste gladni učinit će veliku uslugu ne samo vašem struku i crijevima, već će i spriječiti nekoliko ozbiljnih degenerativnih bolesti.