Popularni Postovi
Ove ideje o zdravoj hrani i vježbanju mogu rezultirati zdravim srcem
Prehrana biljnog podrijetla ili ograničavanje prerađene hrane i proizvoda životinjskog podrijetla te više fokusiranje na cjelovitu hranu vašem tijelu daju razne mikronutrijente, minerale i vlakna.
Čuvanje hrane u cijelom obliku daje vašem tijelu više zdravstvenih koristi. (Izvor: Getty/Thinkstock Images) Ljudi danas uglavnom imaju sjedilački način života. To karakterizira nedovoljna tjelesna aktivnost u njihovom svakodnevnom životu. Studije pokazuju da je 1 od 5 osoba tjelesno neaktivan. Mjesečno sjedenje glavni je razlog za razvoj srčanih bolesti kod ljudi. Čak i za fizički aktivne osobe postoji prag od 10 sati; to znači da sjedenje 10 sati ili više povećava rizik od srčanih bolesti. Dugo sjedenje postalo je značajan dio našeg sjedilačkog ponašanja koje izaziva mnoge zdravstvene opasnosti povezane s metabolizmom zbog nedostatka tjelovježbe ili apsolutne neaktivnosti.
Tijekom godina došlo je do značajnog porasta opterećenja bolestima, a bolesti povezane sa srcem spadaju u tu kategoriju. Smatra se glavnim uzrokom smrtnosti u Indiji, a nepoštivanje načina života koji osigurava zdravo srce najveći je doprinos uobičajenim kardiovaskularnim bolestima poput koronarne bolesti srca (CHD), visokom krvnom tlaku i kolesterolu koji su poprimili razmjere epidemije. Osim nekih čimbenika poput obiteljske povijesti, postoje i neki čimbenici koje možemo kontrolirati slijedeći neke od preventivnih koraka za smanjenje rizika od razvoja bolesti, kaže dr. Prabhakar Koregol, konzultant kardiologije, bolnica Fortis.
Već desetljećima rezultati pokazuju da vježbanje promiče zdravlje srca, a aerobne vježbe poput hodanja, plivanja i trčanja pružaju najveću korist čak i kod pacijenata koji imaju prilično uznapredovalu bolest srca.
Blagi treninzi
ljubičasti cvijet s narančastim središtem
* Dokazano je da trideset minuta brzog hodanja svaki dan poboljšava obrasce spavanja i zdravlje srca.
* Plivanje je za većinu lak i opuštajući sport koji ima koristi za tijelo na više načina. Čak je i sat kupanja u tjednu sve što vam je potrebno za održavanje zdravlja srca.
* Ples umjerenog intenziteta povezan je sa nižim KVB -om. Odaberite dobar aerobni ritam, koji se kreće od 120 do 135 otkucaja u minuti, i napravite malo tanga.
svijetlozelena gusjenica sa žutim prugama
* Nema štete u tome da biciklom dobijete vjetar u kosi. Međutim, ako niste u mogućnosti pronaći dobar park za provjeru svojih jahačkih sposobnosti, ni biciklistički stroj nije loša opcija.
* Osim što održava vaše tijelo u formi i zdravu, redoviti aerobik pomaže i srcu i plućima. Pomaže u smanjenju kolesterola i rizika od dijabetesa, poboljšava imunološke funkcije i još mnogo toga.
* Eliptični stroj jedna je od najbrže rastućih aerobnih mogućnosti. Najveća prednost ovog stroja je u tome što se podešava prema brzini otkucaja srca i omogućuje vam vježbanje ugodnim tempom.
Pretilost može pridonijeti riziku od raznih srčanih bolesti. Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom razina kondicije mnogo je važnija od njihove stvarne težine, a mršavljenje možda nije toliko važno kao povećanje razine kondicije. Važno je pobrinuti se da se nalazite u granicama zdrave tjelesne težine, što se može pratiti izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI).
Hrana je ključ dobrog zdravlja
sobne biljke koje čiste zrak nasa
Postoji mnogo dokaza da biljna prehrana smanjuje razinu kolesterola. Prehrana biljnog podrijetla ili ograničavanje prerađene hrane i proizvoda životinjskog podrijetla te više fokusiranje na cjelovitu hranu vašem tijelu daju razne mikronutrijente, minerale i vlakna. Konzumiranje hrane bliske njihovom prirodnom obliku je najkorisnije, na primjer, konzumiranje cijele naranče za razliku od pijenja soka od naranče gdje je naranča izgubila sva svoja vlakna tijekom cijeđenja.
Čuvanje hrane u cijelom obliku daje vašem tijelu više zdravstvenih koristi. Zamjena mliječnih proizvoda za mlijeko biljnog podrijetla može pomoći pri glatkom prijelazu s mliječnih proizvoda na proizvode biljnog podrijetla. Fokus bi trebao biti više na tome da jedete pravu vrstu hrane, a izbjegavate onu nezdravu te da razvijete naviku odabira pravog zalogaja može vam pomoći da izbjegnete mnoge bolesti srca i njihove komplikacije.