Popularni Postovi
Broj proteina: Trebate li suplemente čak i ako ne vježbate?
Liječnici kažu da se ne preporučuje uključivanje proteinskih dodataka u vašu prehranu bez ikakvog vježbanja
Zdrava osoba treba 1 g proteina po kg tjelesne težine dnevno. Međutim, tijekom treninga potrebno im je oko pola grama proteina po kilogramu tjelesne težine. (Fotografija: Getty/Thinkstock) Za one koji vježbaju, proteinski dodaci dio su njihovog života. Unos proteina može varirati od osobe do osobe, ali prehrana je bez toga nepotpuna.
cvijeće koje raste u blizini vode
Medicinski istraživači ne preporučuju proteinske suplemente za prosječnu osobu, jer količina proteina koja je potrebna svakoj osobi ovisi o čimbenicima poput dobi, spola, zdravlja i razine aktivnosti. U idealnom slučaju, vaša svakodnevna hrana trebala bi vam osigurati potrebne proteine, kažu dr. Sanjay Shah, opći liječnik, bolnica Fortis, Mulund i Shweta Mahadik, klinička nutricionistica, bolnica Fortis Kalyan.
No, mnogi sportski treneri nastavljaju ih tjerati na sportaše amatere.
Postavlja se pitanje trebate li proteine tijekom vježbanja, osobito kada pokušavate izgraditi mišiće dizanjem utega ili drugim oblicima treninga otpora. Liječnici odgovaraju potvrdno. Proces izgradnje mišića uključuje oštećenje mišićnih niti, a zatim njihovu ponovnu izgradnju, a to zahtijeva više proteina, kažu.
Zašto su nam potrebni proteini?
Proteini su esencijalni makronutrijent sastavljen od aminokiselina. Ovi spojevi nalik na lance mogu se razdvojiti i sastaviti u gotovo beskrajnu raznolikost uzoraka koji se koriste za stvaranje različitih vrsta stanica.
Vaše tijelo može samo proizvesti neke od ovih aminokiselina, ali ne sve. Potpuni proteini koji se nalaze u životinjskim proizvodima najbolji su izvori esencijalnih aminokiselina koje vaše tijelo ne može proizvesti.
Ali imajte na umu da ne biste trebali konzumirati dodatne proteine. Mliječni proizvodi također su bogati bjelančevinama, kao i određeno zeleno lisnato povrće i mahunarke. Previše proteina može opteretiti bubrege, pa ako koristite proteinske suplemente za mršavljenje ili održavanje težine bez vježbanja, morate uravnotežiti svoju prehranu svježim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i 1-2 litre vode dnevno. Tofu, sojino mlijeko, leća, slanutak, grah pinjol, bademovo mlijeko, orasi i sjemenke ulja poput suncokreta, sjemenki bundeve, sezama itd., Bogati su izvori proteini za vegetarijance i vegane , objašnjavaju.
Konzumiranje proteina na pravi način
Zdrava osoba treba 1g proteina po kg tjelesne težine dnevno. Međutim, tijekom treninga potrebno im je oko pola grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Ako koristite proteinske dodatke za mršavljenje ili održavanje tjelesne težine bez vježbanja, morate uravnotežiti prehranu svježim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i 1-2 litre vode dnevno. (Fotografija: Getty/Thinkstock) Ako želite smršati ili vam je potrebno više proteina u prehrani, slobodno uzmite proteinski šejk u dane izvan treninga. Na primjer, ako preskočite doručak ili ujutro idete na sastanak, ispijanje proteinskog napitka može vam pružiti energiju potrebnu za optimalno funkcioniranje. Oni, međutim, ne mogu zamijeniti obroke; njihova je uloga samo nadopuniti vašu prehranu, kažu stručnjaci.
Faktor rizika je da sva hrana i piće sadrže kalorije. Proteinski dodaci - u obliku shakeova i bombona - nisu iznimka. Najbolje djeluju kada se koriste kao dio programa treninga jer potiču vaše mišiće na rast i povećavaju sagorijevanje masti.
Imati na umu
Liječnici kažu da to uključuje proteinski dodaci u vašoj prehrani bez ikakvog vježbanja uopće se ne preporučuje. Ako pretjerate, možda ćete na kraju dobiti na težini - pogotovo ako imate sjedilački način života. Također se može razviti hiperaminoacidemija (višak aminokiselina u krvotoku) sa simptomima mučnine i proljeva; drugi zdravstveni problemi mogu uključivati probleme s bubrezima. Dodatni unos usporit će metabolizam bubrega.
Ako trebate unositi više proteina, a ne vježbate, najbolje je imati prirodne izvore makronutrijenata - kao što je gore spomenuto - zajedno s minimalnim vježbanjem. Ne zaboravite držati faktor prehrane visokim, a kalorije se nisko računaju ako ne vježbate - kako biste sagorjeli dodatne kalorije.