Pilates: Hrana koju možete jesti prije i poslije treninga

Dobar trening postaje još bolji ako se jede ispravna hrana. Dakle, ovdje je sve što trebate znati

Što jedete nakon i prije treninga? (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Vježba igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i kondicije. Jedna od metoda vježbi koja postaje sve popularnija, zahvaljujući raznim poznatim osobama koje se kunu u nju, je pilates. Trajne zdravstvene prednosti uključuju bolju gipkost i mišićnu snagu, osobito mišiće jezgre, poboljšanu kontrolu mišića leđa i udova itd. Pilates je, zapravo, fitnes za cijelo tijelo i to može učiniti svatko, rekla je Sheetal Shah, osnivačica Core Pilatesa Studio.

Međutim, istaknula je kako vježba postaje još bolja uz pravilnu hranu. Stoga bi bilo korisno znati neke savjete o hrani koje možete slijediti prije i poslije treninga pilatesa.

PRIJE VJEŽBANJA

koliko vrsta kokosa ima

● Za jutarnje vježbe od vitalnog je značaja zdrav trbuh napuniti, ali ne jako. Voće poput banane, nekoliko orašastih plodova ili mješavine tragova, bobičasto voće. Bilo što za dodavanje zdrave snage vašem treningu i izbjegavanje mučnine. Pretjerivanje s voćem može rezultirati stvaranjem plina.
● Za popodnevne sastanke gorivo je puni doručak. No, ograničite obroke kako biste izbjegli probleme s probavom.
● Sve što povećava razinu šećera u krvi je veliko ne-ne.
● Riječ upozorenja: izbjegavajte ugljikohidrate jer pilatesu nije potrebna energija ugljikohidrata.
● Prije sesije uključite namirnice poput ribe i povrća, omotane salate s proteinima, jaja i avokado, jogurt s bobicama itd.

Humus također može biti izvrstan dodatak vašoj prehrani nakon treninga. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

NAKON VJEŽBANJA

● Nakon što sesija završi, pričekajte 30 minuta prije nego što konzumirate hranu. Zbog izgubljene pohranjene glukoze u vašem tijelu možda ćete poželjeti jesti smeće.
● Obroci bogati ugljikohidratima s niskim GI, zdravim mastima i bjelančevinama nužni su za pomoć u cjelokupnom zdravom radu tijela. Kalorije se čine dobrom opcijom, ali uzmite u obzir potrošnju.
● Većina stručnjaka predlaže proteinski shake ili smoothie ispunjen hranjivim tvarima kao najbolju hranu nakon treninga. Označava potrebne zdrave stvari potrebne za jačanje vašeg tijela nakon treninga.
● Mogućnosti hrane uključuju kašu, sendvič s nemasnim mesom i salatom, humus, grah i zelene salate, juhu sa zrnatim komadom kruha, nemasni ili grčki jogurt, omlet od bjelanjaka itd.

funkcija sepala u cvijetu

MINI SNACK PRIJE PILATES SESIJE

* Trebali biste otići na mali međuobrok, ali samo 30-45 minuta prije sesije.
* Možete se odlučiti za bezbroj zdravih opcija poput sirovih orašastih plodova, maslaca od banana i badema, tvrdo kuhanog jaja do zdravijih proteinskih pločica i sira.
*Odabir organske hrane bio bi veliki poticaj za općenito dobar rad.

RAZGOVORI O PIĆIMA

sitne crne bube ovalnog oblika

1. Zdravi unosi tekućine hidratiziraju vaše tijelo prije, tijekom i nakon seanse. Pitka voda također uklanja toksine i obnavlja izgubljenu tjelesnu tekućinu.
2. Pakirani sokovi ili sportska pića su štetni. Najbolje bi bili svježe napravljeni sokovi s vlaknima.