Neka vam istezanje postane navika u novoj godini; evo zašto

Učinite ovu jednostavnu promjenu načina života u ovoj novoj godini - rastegnite se više

Neka rastezanje postane dio vašeg redovnog života ove godine. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Nešto jednostavno poput istezanja može pomoći ne samo u izgradnji mišićne snage, već i u fleksibilnosti. Iako se može pomisliti da je to samo za trkači ili gimnastičari, nije. Pomaže vama, meni i svima nama da ubrzamo svoju mobilnost. Ako se pitate kako, onda je to ono što biste trebali znati.

ruža lavande sharon althea stabla

Jednostavnim istezanjem tijela možete zadržati mišiće fleksibilno , snažni i zdravi. Upamtite da nam je potrebna fleksibilnost za održavanje raspona pokreta u zglobovima. Bez toga se mišići skraćuju i postaju zategnuti. Zatim, kada su mišići potrebni za neke naporne aktivnosti, oni su slabi i ne mogu se proširiti do kraja što dovodi do opasnosti od ozljeda, bolova u zglobovima i naprezanja.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelila Dia Mirza (@diamirzaofficial) 30. prosinca 2019. u 21:10 PST

Uzmimo za primjer da sjedenje na stolcu cijeli dan bez istezanja tijela u pravilnim razmacima može dovesti do stezanja tetiva u stražnjem dijelu bedra što otežava produženje noge ili izravnavanje koljena do kraja što rezultira poteškoćama pri hodanju. Takve prakse također otežavaju prilagodbu mišića pri poduzimanju napornih aktivnosti zbog kojih je tijelo sklono naprezanjima.

crna gusjenica sa žutim šiljcima

Moramo li rastezati svaki mišić u tijelu?

Iako se ideja o istezanju svakog mišića u tijelu može činiti izvan vlastite mašte, ne brinite. Nema potrebe da se svaki razvlači mišića u tijelu, ali oni koji su neophodni za pokretljivost, kao što su hamstrings, telad, fleksori kuka u zdjeličnoj regiji, uz istezanje vrata i donjeg dijela leđa.

Koliko puta se trebate rastegnuti?

Dobra je praksa uključiti istezanje u sebe dnevna rutina , osobito ako zahtijeva stalno sjedenje. Neka vam postane navika barem se protezati tri do četiri puta tjedno.

Međutim, ako ste na liječenju ili patite od mišićnog stanja koje sprječava istezanje, prvo potražite liječnički savjet.

Treba također napomenuti da istezanje samo jednom i nadajući se da ćete to učiniti fleksibilnijima neće pomoći uzroku. Redovito istezanje, čak i mjeseci pod rastezanjem može pomoći zategnuti mišići za otvaranje, postupno vam pomažući postići optimalnu fleksibilnost.

lista svih vrsta sireva

Također je važno zapamtiti da se rastezanje treba držati 30 sekundi. Napetost tijekom istezanja je dobra, ali ne biste trebali osjećati bol. Ako to učinite, može doći do ozljede ili oštećenja tkiva. Prestanite rastezati taj mišić i razgovarajte sa svojim liječnikom.

Nije dobra ideja istezanje smatrati zagrijavanjem, jer istezanje hladnih mišića može dovesti do naprezanja. Prije istezanja odlučite se za zagrijavanje uz lagano hodanje, trčanje ili vožnju biciklom niskog intenziteta pet do 10 minuta. Još bolje, istegnite se nakon treninga kad su vam mišići topli.