Shilpa Shetty dijeli jogu koja joj je pomogla u borbi protiv problema; gledajte je kako izvodi ovu 'laku asanu'

Shilpa Shetty Kundra u ovom videu ističe fleksibilnost kralježnice; daje velike fitnes ciljeve.

shilpa shetty kundra, poza mačje deve, poza mačje krave, indianexpress.com, indianexpress, fitness ciljevi shilpa shetty kundra, poza mačje deve shilpa, što je poza mačje deve, marjaryasana bitilasana, kako se radi poza mačke deve, poza mačje krave , fitnes ciljevi,Mačka deve Shilpe Shetty vrijedi pokušati; evo zašto. (Fotografija: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; dizajn Gargi Singh)

Bolovi u leđima uobičajen su zdravstveni problem s kojim se suočavaju mnogi ljudi koji se češće žale na ukočenost i grčeve mišića. Pa prirodno, kad se netko suoči s ovim pitanja , skloni su se potpuno kloniti vježbanja. No, glumica Shilpa Shetty Kundra, koja je i sama patila od bolova u leđima, istaknula je da se treba redovito vježbati, a također je podijelila i kako joj je joga promijenila život.



Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelila Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) dana 8. prosinca 2019. u 21:43 PST



kako izgleda list drveta pamuka

Shetty je rekao, u prošlosti sam vrlo često patio od grčeva mišića i ukočenosti leđa. Kad sam počeo s jogom, bio sam skeptičan prema izvođenju mnogih složenih asana. Mogućnost savijanja i rastezanja na način na koji danas mogu biti vrlo je stabilan i postupan proces koji su omogućile dvije stvari: joga i moja snaga volje.



Također je podijelila video zapis na kojem izvodi pozu Mačka Camel koja je poznatija kao Poza mačje krave ili asana Marjaryasana-Bitilasana za koju se zna da posuđuje fleksibilnost do kralježnice. Nježnim pokretima rastežete stražnji dio trupa i vrat, dok meko stimulirate trbušne organe. Također je poznato da olakšava duboko disanje.

Shetty je rekao: Danas mogu lako micati leđa dok vježbam asane poput poze #CatCamel. To je vrlo laka asana, ali pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kralježnice, jača zglob i rame, opušta i smiruje um. Dovoljno motivacija započeti tjedan energično.



Evo što biste trebali znati o držanju

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post podijelila Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) dana 26. ožujka 2019. u 16:55 PDT



nazivi i slike svih vrsta povrća

*Osim što ublažava napetost kralježnice, ovaj niz poza smiruje um i oslobađa od stresa.

*Poza pomaže u toniziranju gastrointestinalnog trakta.



*Pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.



*Povećavajući fleksibilnost vrata, ramena i kralježnice, niz također rasteže mišiće kukova, leđa, trbuha, prsa i pluća.

*Cat Stretch oslobađa napetost gornjeg dijela leđa i vrata. Aktiviranje repne kosti naglašava kretanje korijena kralježnice, što povećava fleksibilnost za zavoje naprijed i natrag.



Kako izvesti asanu

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelila Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) dana 8. prosinca 2019. u 21:43 PST



*Sjednite u klečeći položaj i postupno položite ruke na pod i ispružite ih naprijed tako da nalikujete mački na sve četiri. Stavite potkoljenice i koljena u širini kukova. Centrirajte glavu u neutralni položaj i omekšajte pogled prema dolje.
*Počnite prelaskom u kravu pozu, što znači da udišete dok spuštate trbuh prema prostirci. Podignite bradu i prsa i pogledajte prema stropu.
*Proširite lopatice; odmaknite ramena od ušiju.
*Zatim prijeđite u mačji položaj, što znači da pri izdisaju privucite trbuh do kralježnice i zaokružite leđa prema stropu. Poza bi trebala izgledati poput mačke koja proteže leđa.
*Otpustite tjemenu glave prema podu, ali nemojte prisiljavati bradu na prsa.
*Udahnite, vraćajući se u Pozu krava, a zatim izdahnite dok se vraćate u Pozu mačaka.
*Ponovite pet do 20 puta, a zatim se odmorite sjedeći na petama s uspravljenim torzom.

Dok se u prvoj polovici poza ili Marjaryasana leđa zaokružuju i glava se lagano oslobađa prema tlu, u drugoj polovici (Bitilasana) trbuh tone prema tlu, stvarajući luk na leđima, a pogled je usmjeren prema gore.



Evo kako iz držanja izvući optimalnu korist

*Iako jednostavno, ovo asana zahtijeva precizno pozicioniranje tijela radi sigurnosti i maksimalne koristi.



crna leteća buba s narančastom prugom

*Koljena također treba držati izravno ispod kukova, a ruke trebaju biti postavljene izravno ispod ramena.

*Za one s bolovima u koljenu ili zglobu, asana se može vježbati dok stojite uspravno na stolici.