Bolovi u leđima uobičajen su zdravstveni problem s kojim se suočavaju mnogi ljudi koji se češće žale na ukočenost i grčeve mišića. Pa prirodno, kad se netko suoči s ovim pitanja , skloni su se potpuno kloniti vježbanja. No, glumica Shilpa Shetty Kundra, koja je i sama patila od bolova u leđima, istaknula je da se treba redovito vježbati, a također je podijelila i kako joj je joga promijenila život.
Pogledajte ovaj post na InstagramuObjava koju je podijelila Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) dana 8. prosinca 2019. u 21:43 PST
kako izgleda list drveta pamuka
Shetty je rekao, u prošlosti sam vrlo često patio od grčeva mišića i ukočenosti leđa. Kad sam počeo s jogom, bio sam skeptičan prema izvođenju mnogih složenih asana. Mogućnost savijanja i rastezanja na način na koji danas mogu biti vrlo je stabilan i postupan proces koji su omogućile dvije stvari: joga i moja snaga volje.
Također je podijelila video zapis na kojem izvodi pozu Mačka Camel koja je poznatija kao Poza mačje krave ili asana Marjaryasana-Bitilasana za koju se zna da posuđuje fleksibilnost do kralježnice. Nježnim pokretima rastežete stražnji dio trupa i vrat, dok meko stimulirate trbušne organe. Također je poznato da olakšava duboko disanje.
Shetty je rekao: Danas mogu lako micati leđa dok vježbam asane poput poze #CatCamel. To je vrlo laka asana, ali pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kralježnice, jača zglob i rame, opušta i smiruje um. Dovoljno motivacija započeti tjedan energično.
Pogledajte ovaj post na InstagramuPost podijelila Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) dana 26. ožujka 2019. u 16:55 PDT
nazivi i slike svih vrsta povrća
*Osim što ublažava napetost kralježnice, ovaj niz poza smiruje um i oslobađa od stresa.
*Poza pomaže u toniziranju gastrointestinalnog trakta.
*Pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.
*Povećavajući fleksibilnost vrata, ramena i kralježnice, niz također rasteže mišiće kukova, leđa, trbuha, prsa i pluća.
*Cat Stretch oslobađa napetost gornjeg dijela leđa i vrata. Aktiviranje repne kosti naglašava kretanje korijena kralježnice, što povećava fleksibilnost za zavoje naprijed i natrag.
Pogledajte ovaj post na InstagramuObjava koju je podijelila Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) dana 8. prosinca 2019. u 21:43 PST
*Sjednite u klečeći položaj i postupno položite ruke na pod i ispružite ih naprijed tako da nalikujete mački na sve četiri. Stavite potkoljenice i koljena u širini kukova. Centrirajte glavu u neutralni položaj i omekšajte pogled prema dolje.
*Počnite prelaskom u kravu pozu, što znači da udišete dok spuštate trbuh prema prostirci. Podignite bradu i prsa i pogledajte prema stropu.
*Proširite lopatice; odmaknite ramena od ušiju.
*Zatim prijeđite u mačji položaj, što znači da pri izdisaju privucite trbuh do kralježnice i zaokružite leđa prema stropu. Poza bi trebala izgledati poput mačke koja proteže leđa.
*Otpustite tjemenu glave prema podu, ali nemojte prisiljavati bradu na prsa.
*Udahnite, vraćajući se u Pozu krava, a zatim izdahnite dok se vraćate u Pozu mačaka.
*Ponovite pet do 20 puta, a zatim se odmorite sjedeći na petama s uspravljenim torzom.
Dok se u prvoj polovici poza ili Marjaryasana leđa zaokružuju i glava se lagano oslobađa prema tlu, u drugoj polovici (Bitilasana) trbuh tone prema tlu, stvarajući luk na leđima, a pogled je usmjeren prema gore.
*Iako jednostavno, ovo asana zahtijeva precizno pozicioniranje tijela radi sigurnosti i maksimalne koristi.
crna leteća buba s narančastom prugom
*Koljena također treba držati izravno ispod kukova, a ruke trebaju biti postavljene izravno ispod ramena.
*Za one s bolovima u koljenu ili zglobu, asana se može vježbati dok stojite uspravno na stolici.