Kasnite na posao? Glumac Bhagyashree pokazuje kako se stisnuti u treningu za cijelo tijelo

Glumac Bhagyashree iz Mainea Pyar Kiya ovim vježbanjem postavlja velike fitness ciljeve. Jeste li ga već vidjeli?

bhagyashree, glumac bhagyashree, fitnes ciljevi, ciljevi vježbanja, prednosti tjelovježbe, integrirani trening, što je integrirani trening, kako raditi dodir prstiju s rakovicom, indianexpress.com, indianexpress, vježba dodira prstiju rakova,Jeste li vidjeli glumca Bhagyashreeja kako vježba? (Foto: Bhagyashree / Instagram; dizajnirao Gargi Singh)

Uvijek je zadatak stisnuti trening kad kasniš na dan, zar ne? Ako ne želite propustiti svoju dnevnu dozu vježbanja i iskoristiti prednosti jednosatne rutine vježbanja, potražite fitness inspiracija od glumca Bhagyashreeja. 50-godišnjakinja je nedavno na Instagramu podijelila video s vježbanjem koji nas je natjerao da zapazimo. Pogledaj!



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju dijeli Bhagyashree (bhagyashree.online) 17. prosinca 2019. u 22:19 PST



Dok dijelite detalje vježbe, Maine Pyar Kiya glumac je napisao objavu: Užurbano jutro pa integrirani trening u sobi.



Slično kao što ime sugerira, an integrirani trening odnosi se na program treninga koji uključuje više vrsta vježbi zajedno u jedan program. Primjer integriranog programa treninga je onaj koji uključuje fleksibilnost, temeljni rad, trening ravnoteže, trening otpora i kardiorespiratorne vježbe zajedno u jednu trening ili rutinu.

Ono što se vidi u izvedbi glumca je vježba dodirivanja prstiju rakova. Kaže se da vježba cilja na nekoliko dijelovi tijela uključujući tetive koljena, donji dio leđa, kvadricepse, ramena, gornji dio leđa i donje zamke, a također uključuje trbušne mišiće, listove i kose.



Evo kako to izvesti, izravno iz Bhagyashreeja.

*Zauzmite položaj na stolu.
*Pazite da su vam noge široko postavljene u kukovima i ne dopustite da koljena potonu jedno prema drugom dok dodirujete nožne prste.



Mnogi ljudi imaju tendenciju da propuste prednosti integrirani trening trening .

Kako možete uključiti trening u svoju rutinu?

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju dijeli Bhagyashree (bhagyashree.online) 10. prosinca 2019. u 5:30 PST



kako odrediti koju vrstu trave imate

Neki od načina na koje se mogu uključiti u nečiju rutinu su kardio (dugi, spori trening, intervali srednjeg intenziteta, intervali visokog intenziteta i više); trening s utezima, trening ravnoteže, pliometrija, trening brzine-agilnosti-brzine, trening jezgre, trening s tjelesnom težinom i tako dalje. Može se crpiti iz; rehabilitacijskih principa, joge, pilatesa, sportske kondicije, tai-chija, borilačkih vještina, plesa, powerliftinga ili bilo koje druge discipline. Stoga nemojte biti uhvaćeni u kolotečinu ili propustiti iskusiti cijeli spektar prednosti integriranog i raznolikog programa vježbi. Samo počnite polako i nastavite prilagođavati sve aspekte svog programa svakih četiri do šest tjedana kako biste dobili optimalne prednosti.



Vašem tijelu je potrebna raznolikost kako bi treniralo za sljedeću razinu. Evo ključnih točaka koje treba imati na umu kada programirate svoj trening.

– Uključiti fleksibilnost, jezgru, ravnotežu, pliometriju, brzinu/agilnost/brzinu, otpor i kardio trening specifičan za sport.
– Naučite i održavajte optimalno držanje za sve vježbe.
– Izradite dugoročni model koji izaziva vaše tijelo na različite načine u različitim vremenskim razdobljima.