Zdrav način života: Pet joga asana koje mogu pomoći dijabetičarima

Stres je glavni pokretač dijabetesa, a joga može pomoći u sprječavanju, upravljanju i liječenju stresa

dijabetes, život s dijabetesom, kako se dijabetičari mogu brinuti o svom zdravlju, zdrav način života za dijabetičare, joga za dijabetičare, dijabetes i joga asane, može li joga pomoći kod dijabetesa, indijske ekspresne vijestiPoza psa prema dolje dobra je za dijabetičare. (Fotografija: Getty/Thinkstock)

U cijeloj zemlji mnogi ljudi pate od dijabetesa - tipa 1 i tipa 2 - zbog čega im je još važnije voditi brigu o svom zdravlju, posebno u vrijeme pandemije. Ljudi s komorbiditetima imaju veći rizik od ozbiljne infekcije. Potrebno je da naprave određene promjene načina života u korist svog zdravlja, a što bi im od joge moglo pomoći u tom pogledu?

S obzirom na stalnu zastrašenost zdravlja, veliki majstor Himalajske Siddhe Akshar dijeli s indianexpress.com da se kroz određene yoga asane tijelo rasteže, uvija u različite oblike. Kada se to dogodi lumbalnoj i torakalnoj regiji, to utječe na gušteraču. Redovito vježbanje joge također rezultira povećanom učinkovitošću endokrinog sustava, kaže on.

Dijeli pet joga asana za dijabetičare. Nastavi čitati.



1. Marjariasana

drvo s voćem poput trešnje

Urdhva Mukhi Marjari Asana

- Dođite na koljena, stavite dlanove ispod ramena, a koljena ispod kukova.
- Udahnite, savijte kralježnicu da pogledate prema gore.

2. Adho Mukhi Marjari Asana

- Izdahnite, zaokružite leđa i spustite bradu na prsa.
- Usmjerite pogled prema regiji pupka.

2. Paschimottanasana - Prednji zavoj sjedeći

Započnite istezanjem nogu prema naprijed; pobrinite se da su vam koljena blago savijena dok su vam noge ispružene prema naprijed. Ispružite ruke prema gore i držite kralježnicu uspravno. Izdahnite i sagnite se prema naprijed u kuku stavljajući gornji dio tijela na donji dio tijela. Pokušajte prstima držati velike prste na nogama; ako ne držite bilo koji dio koji je dostupan.

Riječ savjeta

* Trudnice bi se trebale suzdržati od prakticiranja Paschimottanasane.
* Praktičari koji pate od išijasa diska ili astme trebaju ga izbjegavati.
* Pacijenti s ulkusom trebaju izbjegavati ovu asanu.

3. Adomukhi Svanasana - pas prema dolje

Počnite na sve četiri, pazeći da su dlanovi ispod ramena, a koljena ispod kukova. Podignite kukove prema gore, ispravite koljena i laktove, a tijelo napravite u obliku obrnutog 'V'. Sada držite ruke u širini ramena, prsti usmjereni prema naprijed. Držite oko usredotočeno na velike prste.

Riječ savjeta

* Nemojte izvoditi ovo držanje u slučaju da patite od sindroma karpalnog kanala i/ili proljeva.
* Tijekom posljednjih faza trudnoće, nemojte raditi ovu asanu.
* U slučaju visokog krvnog tlaka ili glavobolje, idite polako.
* U slučaju kroničnih ili nedavnih ozljeda ruku, bokova, ramena i leđa, izbjegavajte to.

4. Balasana - Poza djeteta

Kleknite na prostirku i sjednite na pete. Udahnite i podignite ruke iznad glave, izdahnite i savijte gornji dio tijela prema naprijed. Stavite čelo na pod, naslonivši zdjelicu na pete. Pazite da vam leđa nisu pogrbljena.

5. Mandukasana - poza žabe

Sjednite u Vajrasanu, ispružite ruke ispred sebe. Savijte palčeve u dlanove, zamotajte preostala četiri prsta preko njih i zavijte šaku. Savijte ruke u laktovima, spuštene šake stavite preko pupka. Savijte gornji dio tijela i postavite ga preko donjeg dijela tijela. Ispružite vrat i usmjerite pogled prema naprijed.

Riječ savjeta

* Trudnice bi se trebale suzdržati od prakticiranja ove asane.
* Ako osjetite bol u gležnju ili ste nedavno pretrpjeli ozljedu ili operaciju gležnjeva/ligamenata, morate to izbjeći.
* U slučaju čira, izbjegavajte ovu asanu.
* U slučaju boli ili ozljede koljena ili leđa, suzdržite se od izvođenja ove asane.

uplakano zimzeleno drveće zona 5

Pranayama tehnike kao što su Anulom Vilom, Bhastrika itd., Jačaju imunitet, čiste nadije u vašem tijelu i oslobađaju od stresa. Joga također koristi parasimpatičkom živčanom sustavu čime se smanjuju hormoni stresa. Stres je glavni pokretač dijabetesa, a joga vam može pomoći u sprječavanju, upravljanju i liječenju stresa, kaže.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za sva pitanja koja imate o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.