U cijeloj zemlji mnogi ljudi pate od dijabetesa - tipa 1 i tipa 2 - zbog čega im je još važnije voditi brigu o svom zdravlju, posebno u vrijeme pandemije. Ljudi s komorbiditetima imaju veći rizik od ozbiljne infekcije. Potrebno je da naprave određene promjene načina života u korist svog zdravlja, a što bi im od joge moglo pomoći u tom pogledu?
S obzirom na stalnu zastrašenost zdravlja, veliki majstor Himalajske Siddhe Akshar dijeli s indianexpress.com da se kroz određene yoga asane tijelo rasteže, uvija u različite oblike. Kada se to dogodi lumbalnoj i torakalnoj regiji, to utječe na gušteraču. Redovito vježbanje joge također rezultira povećanom učinkovitošću endokrinog sustava, kaže on.
Dijeli pet joga asana za dijabetičare. Nastavi čitati.
1. Marjariasana
drvo s voćem poput trešnje
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Dođite na koljena, stavite dlanove ispod ramena, a koljena ispod kukova.
- Udahnite, savijte kralježnicu da pogledate prema gore.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Izdahnite, zaokružite leđa i spustite bradu na prsa.
- Usmjerite pogled prema regiji pupka.
2. Paschimottanasana - Prednji zavoj sjedeći
Započnite istezanjem nogu prema naprijed; pobrinite se da su vam koljena blago savijena dok su vam noge ispružene prema naprijed. Ispružite ruke prema gore i držite kralježnicu uspravno. Izdahnite i sagnite se prema naprijed u kuku stavljajući gornji dio tijela na donji dio tijela. Pokušajte prstima držati velike prste na nogama; ako ne držite bilo koji dio koji je dostupan.
Riječ savjeta
* Trudnice bi se trebale suzdržati od prakticiranja Paschimottanasane.
* Praktičari koji pate od išijasa diska ili astme trebaju ga izbjegavati.
* Pacijenti s ulkusom trebaju izbjegavati ovu asanu.
3. Adomukhi Svanasana - pas prema dolje
Počnite na sve četiri, pazeći da su dlanovi ispod ramena, a koljena ispod kukova. Podignite kukove prema gore, ispravite koljena i laktove, a tijelo napravite u obliku obrnutog 'V'. Sada držite ruke u širini ramena, prsti usmjereni prema naprijed. Držite oko usredotočeno na velike prste.
Riječ savjeta
* Nemojte izvoditi ovo držanje u slučaju da patite od sindroma karpalnog kanala i/ili proljeva.
* Tijekom posljednjih faza trudnoće, nemojte raditi ovu asanu.
* U slučaju visokog krvnog tlaka ili glavobolje, idite polako.
* U slučaju kroničnih ili nedavnih ozljeda ruku, bokova, ramena i leđa, izbjegavajte to.
4. Balasana - Poza djeteta
Kleknite na prostirku i sjednite na pete. Udahnite i podignite ruke iznad glave, izdahnite i savijte gornji dio tijela prema naprijed. Stavite čelo na pod, naslonivši zdjelicu na pete. Pazite da vam leđa nisu pogrbljena.
5. Mandukasana - poza žabe
Sjednite u Vajrasanu, ispružite ruke ispred sebe. Savijte palčeve u dlanove, zamotajte preostala četiri prsta preko njih i zavijte šaku. Savijte ruke u laktovima, spuštene šake stavite preko pupka. Savijte gornji dio tijela i postavite ga preko donjeg dijela tijela. Ispružite vrat i usmjerite pogled prema naprijed.
Riječ savjeta
* Trudnice bi se trebale suzdržati od prakticiranja ove asane.
* Ako osjetite bol u gležnju ili ste nedavno pretrpjeli ozljedu ili operaciju gležnjeva/ligamenata, morate to izbjeći.
* U slučaju čira, izbjegavajte ovu asanu.
* U slučaju boli ili ozljede koljena ili leđa, suzdržite se od izvođenja ove asane.
uplakano zimzeleno drveće zona 5
Pranayama tehnike kao što su Anulom Vilom, Bhastrika itd., Jačaju imunitet, čiste nadije u vašem tijelu i oslobađaju od stresa. Joga također koristi parasimpatičkom živčanom sustavu čime se smanjuju hormoni stresa. Stres je glavni pokretač dijabetesa, a joga vam može pomoći u sprječavanju, upravljanju i liječenju stresa, kaže.