Od borbe protiv nedostatka željeza do poticanja mršavljenja: Evo zašto biste trebali jesti jaja
Jedno veliko jaje opskrbljuje 6 g visokokvalitetnih proteina i ogromnom količinom potrebnih hranjivih tvari
Pobrinite se da u ishrani imate dovoljno jaja. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Jaja su među rijetkim namirnicama koje biste mogli klasificirati kao superhranu, kaže dr. Rohini Patil, MBBS te osnivač i nutricionist u Nutracy Lifestyle. Dodaje da su jaja bogata raznim hranjivim tvarima, od kojih mnogi nedostaju u modernoj prehrani. Dakle, konzumirate li dovoljno jaja koja zadovoljavaju potrebe vašeg tijela?
Jedno veliko kuhano jaje sadrži:
koje biljke donose sreću
Vitamin A - 6 posto
Vitamin B5 - 7 posto
Vitamin B12 - 9 posto
Fosfor - 9 posto
Vitamin B2 - 15 posto
Selen - 22 posto
Evo nekih zdravstvenih prednosti jaja
Pomozite poboljšati performanse
Jaja imaju visok indeks sitosti, što znači da se dugo osjećaju sitima. Jedno veliko jaje opskrbljuje 6 g visokokvalitetnih proteina i ogromnom količinom potrebnih hranjivih tvari, osim vitamin C . Zato je sok od voća ili naranče s jajima i kruhom od cjelovitog zrna pšenice savršen doručak za izvrsnu izvedbu u izazovnom okruženju, rekao je dr. Patil indianexpress.com .
Pomozite zadovoljiti tjelesne potrebe za željezom
Nutricionist dodaje da mnogi ljudi s blagim nedostatkom osjećaju nejasne simptome umora, glavobolje i razdražljivosti. Željezo je prijenosnik kisika u krvi i ima važnu ulogu u imunitetu, energetskom metabolizmu i mnogim drugim funkcijama u tijelu. Soba u žumanjku je u obliku dragog željeza, najlakše apsorbiranog i upotrebljivog oblika željeza u hrani i apsorbiranije od oblika željeza u većini dodataka, pojašnjava ona.
Poboljšajte adekvatnost hranjivih tvari u prehrani
Gustoća hranjivih tvari jaja čini ih vrijednim doprinosom hranjivoj prehrani. Studija među konzumentima jaja u odnosu na jaja koja nisu jaja pokazala je da će prehrana onih koji konzumiraju jaja ne biti veća od vitamina A, E i B12. Jaja doprinose 10-20 posto dilata i 20-30 posto vitamina A, E i B12 među konzumentima jaja. Ova studija pokazuje važnu ulogu koju jedna hrana može imati u osiguravanju adekvatnosti hranjivih tvari, rekao je dr. Patil.
Imate li jaja? (Fotografija: Getty Images) Nemojte povećavati kolesterol u krvi
Da bismo stvari stavili u perspektivu, važno je shvatiti da hrana s visokim udjelom masti, osobito zasićene i trans masne kiseline, ima daleko veći utjecaj na zdravlje srca od kolesterola u hrani. Jaja treba prepoznati kao jeftin, svestran i probavljiv izvor proteina.
Može pomoći u poticanju mršavljenja
Jaja s tostom imaju 50 posto veći indeks sitosti od žitarica za doručak. Započinjanje dana doručkom s jajima povećava sitost kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i može pomoći pri mršavljenju. Kad se spoje s integralnim žitaricama, voćem ili povrćem, postoje potpuni obroci, lako dostupni, laki za napraviti i jeftini za pripremu, a zatim korisni u programu mršavljenja, rekla je.
Pomoći u promicanju zdravlja mozga
Kolin je hranjiva tvar koja olakšava razvoj mozga u fetusa i novorođenčeta, kao i funkciju pamćenja čak i do starosti. Jaja su izvrstan prehrambeni izvor klora, a jedno jaje dnevno osigurava 28 posto potreba za kolinom trudnice. Važno je tijekom trudnoće i dojenja kada se rezerve mogu iscrpiti. Istodobno, to je kritično razdoblje za razvoj mozga fetusa i poboljšanje cjeloživotnog pamćenja.
koliko često zalijevate biljku kaktusa