Od dijabetesa do zdravlja srca: Evo kako indijski orah može napraviti razliku
Evo što kaže slavna nutricionistica Rujuta Diwekar.
Neka šaka indijskih oraščića postane redoviti dio svoje prehrane, predlaže Rujuta Diwekar. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Zima je doista vrijeme za konzumiranje hrane koja je hranjiva i pomaže u održavanju topline i zdravlja tijela. Jedna od takvih hranjivih namirnica su orašasti plodovi, a njihova redovita konzumacija je vrlo preporučljiva. Međutim, kada je u pitanju odabir što jesti među brojnim varijantama, ljudi su skloni pretpostaviti da su zdravi orašasti plodovi ograničeni na samo bademi ili orasi . Ali to nije slučaj, objasnila je slavna nutricionistica Rujuta Diwekar u objavi na Instagramu.
Evo što ona ima za reći.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju dijeli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 25. studenog 2019. u 23:10 PST
je palma porijeklom iz Floride
Indijski oraščići su proizvod Indije i Afrike i jednako su dobri kao bademi i orasi, ako ne i bolji. Ali i dalje ćete imati liječnike i dijetetičare koji preporučuju jesti bademe i orahe, ali ne indijske oraščiće jer u njima ima kolesterola, rekla je.
koliko različitih vrsta borova ima
Diwekar je dalje spomenuo kako je plod orašastih plodova pet puta bogatiji vitaminom C od jedne naranče. Osim što je dobar za jačanje imuniteta, vitamin C je i kardioprotektivan. Hranjivi sastojak vam može pružiti zdrave zglobove i srce.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuObjava koju dijeli Rohan Mayekar (@capturing_life17) dana 27. studenog 2019. u 9:54 sati PST
Indijski orah nema kolesterol. Zapravo, dijabetičari imaju simptome poput utrnulosti usred noći i možda se žele istegnuti. Indijski oraščići su toliko bogati mineralima da ako ih imate samo šaku svaki dan onda nećete dobiti te grčeve. Puno ćete bolje regulirati šećer u krvi i to bi omogućilo psihičku stabilnost, rekla je.
Indijski oraščići trend na Twitteru nakon što ljudi otkriju kako to izgleda na drvetu
Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Časopis za prehranu i bolesti , konzumacija indijskih oraščića povećala je HDL kolesterol i smanjila sistolički krvni tlak u azijskih Indijanaca s dijabetesom tipa 2. Prema 12-tjednom randomiziranom kontroliranom ispitivanju u kojem su istraživači 300 sudionika s dijabetesom tipa 2 dali prehranu obogaćenu indijskim oraščićem ili tipičnu dijetu za dijabetes, zapaženo je kako orašasti plodovi nisu pokazali nikakve štetne učinke na tjelesnu težinu, glikemiju, ili druga varijabla lipida.
male dugačke crne bube u kući
Evo nekoliko prednosti indijskih oraščića o kojima morate znati
*Mikronutrijenti poput kalija, vitamina E, B6 i folne kiseline pružaju zaštitu od srčanih bolesti. Više od 75 posto masti u indijskim orahovima je oleinska kiselina, za koju se također zna da je mono-nezasićena mast koja je zdrava za srce.
* Indijski oraščići u kontroliranim porcijama pomažu pri mršavljenju. Ne samo indijski oraščići, svi orašasti plodovi su visokokalorični i zato ih je potrebno jesti u kontroliranim porcijama.
* Indijski oraščići su dobar izvor dijetalnih vlakana, koja pomažu u boljoj probavi hrane. Prekomjerna konzumacija može uzrokovati nadutost i značajno stvaranje crijevnih plinova. Konzumacija orašastih plodova poput indijskih oraščića povezana je sa smanjenom učestalošću nekoliko probavnih bolesti.
kakvo drvo ima bijele cvjetove u proljeće?
* Poznato je da indijski orah pomaže u pravilnom korištenju željeza i uklanjanju slobodnih radikala koji inače mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
Međutim, umjerenost je ključna jer povećani unos indijskih oraščića (više od šačice) može povećati nečiji unos kalorija što može povećati rizik od alergija i oksalata (čiji višak može uzrokovati bubrežne kamence).