Popularni Postovi
Pet učinkovitih ideja za mršavljenje za osobe starije od 40 godina
Gubitak kilograma vrlo je moguć čak i u dobi od 40 godina ako se hranite razumno, ostanete aktivni i dobro spavate.
Izgubiti težinu možete zdravim promjenama načina života i održavanjem razine aktivnosti. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Ako imate 40 godina, možda ćete to osjetiti mršavjeti je herkulovski zadatak. No, prema riječima Manik Dhodi, kondicijske stručnjakinje i sportašice, uz zdrave promjene načina života i održavanje razine aktivnosti gubitak težine je vrlo moguć.
Kao takav, on dijeli učinkovite ideje za mršavljenje za osobe starije od 40 godina:
Najprije pojedite svoje povrće i salatu
Napunite barem polovicu tanjura salata i povrće i oko njih gradite svoje obroke. Iako su meso i žitarice podjednako važni, voće i povrće imaju veću hranjivu vrijednost iz vitamina i minerala, a manje unose masti i kalorije. Međutim, mogli biste povećati unos namirnica bogatih vlaknima jer poboljšavaju probavu, sprječavaju debljanje i nakupljanje masti, a pritom ostaju siti, čime se značajno smanjuju šanse za prejedanje.
Ne preskačite obroke
Redovita prehrana tijekom dana pomaže brže sagorijevanje kalorija. Također smanjuje i iskušenje grickanja hrane bogate mastima i šećerom. Preskakanjem obroka mogli biste propustiti bitne hranjive tvari koje su tijelu potrebne. Doručak jednako je važan obrok u danu. Možda bi to moglo biti još važnije jer je vaše tijelo već postilo 10-12 sati. Zdrav jutarnji obrok poput zobenih pahuljica s voćem ili kruh od cjelovitog zrna s voćem mogao bi se pobrinuti za tu jutarnju glad koja vas tjera da za vrijeme ručka zgrabite nešto nezdravo ili se prejedete. Međutim, mogli biste se prikovati za večeru i jesti dok nadzirete što ćete jesti i koliko.
Doručak je jednako važan obrok u danu. (Izvor: Getty Images) Unos vode
Unos vode ima vrlo važnu ulogu u više aspekata zdravog tijela, kao i u smanjenju tjelesne težine. Ostanak dobro hidriran pomaže u ubrzavanju metabolizma, ublažavanju uklanjanja otpada i sagorijevanju viška masnoće na trbuhu. Konzumiranje vode u redovitim dnevnim intervalima također smanjuje glad koju osjećate tijekom dana između obroka. Više studija pokazuje da bi čovjek trebao konzumirati najmanje 2-3 litre vode svaki dan. Piti vodu prije jela bi vas mogli držati sitima, pa se vaše tijelo osjeća manje gladno.
Budite aktivni i redovito vježbajte
Redovite aktivnosti, u obliku kardio vježbi, vježbi za trbuh, kao i HIIT, u vašoj rutini mogu pomoći u sagorijevanju dodatnih masnoća, a posebno su učinkovite kada je u pitanju smanjenje tjelesne težine. Održava otkucaje srca i povećava sagorijevanje masti. Drugi zabavan način mogao bi biti Zumba ples. Umjerena do snažna aktivnost 30-40 minuta dnevno, mogla bi učiniti čuda za vaš gubitak težine prije nego što uopće shvatite. Za one s ozljedama i zdravstvenim problemima mogu vježbati jogu ili hodati s pauzama kako bi tijelo malo trznuli.
Izbjegavajte prerađenu hranu, nezdravu hranu i sodu
Prerađena hrana, poput čipsa, kolačića i prigodne hrane, obično je bogata kalorijama, ugljikohidratima i mastima, a uglavnom ima malo ključnih nutrijenata poput vlakana, proteina, vitamina i minerala. Izbjegavanje ove prerađene hrane iz prehrane i zamjena cjelovitom hranom može povećati gubitak težine, smanjiti masnoće na trbuhu i pomoći vam da smršavite. Zaslađena gazirana pića mogla bi dovesti do debljanja, a također bi mogla povećati rizik od dijabetesa.
Jedite razumno, ostanite aktivni, dobro spavajte i vidite rezultate jer 40 je novih 20, zaključio je.