Uobičajeni pokretači migrene i kako ih izbjeći

Svatko tko je ikada patio od migrene to zna intenzivne glavobolje mogu biti potpuno oslabiti. Kronične migrene (definirane kao da imaju 15 ili više dana glavobolje u mjesecu) i epizodne migrene (koje imaju manje od 15 mjesečno) mogu se još teže nositi. Često im je potreban lijek na recept za ublažavanje jake boli.

Većina ljudi se slaže da je prevencija ključna u radu s migrenama. Ako nikad ne dobijete migrenu, nećete je morati liječiti. Najbolji način da se izbjegnu okidači je da ih budete svjesni! Ako ste tek počeli patiti od migrene i želite znati na što treba paziti, ili ako samo želite znati više, sastavili smo prilično inkluzivan (ali ne iscrpan) popis uobičajenih pokretača migrene.

Okidači migrene hrane

Postoji toliko mnogo hrane koja može potaknuti migrene. Ako ste na prirodnoj biljnoj prehrani, dobro ste započeli s uklanjanjem okidača. Prvo, prelazimo na ono što uopće nije zdravo, a to su također okidači migrene.

• MSG (Pročitajte ovdje puno više o alergiji na MSG).
• konzervansi
• Nitrati i nitriti (nalaze se u prerađenom mesu)
• Umjetna zaslađivača (poput aspartama)
• Neke umjetne boje (osobito žuta 5)

Nadam se da već izbjegavate sve te stvari. Nije tajna da nisu zdravi za sve, osim što uzrokuju migrene. Ali postoji puno hrane koja je dozvoljena većini ljudi, ali je štetna za oboljele od migrene.

Hrana sa visokim tiraminom

• Suhomesnato meso
• Fermentirana hrana (poput kiselog kupusa ili kiselih krastavaca)
• Starani sir (cheddar, švicar, gorgonzola, plavi sir, itd.)
• Agrumi (oni nisu previše prekriveni tiraminom, ali trebali bi ih jesti umjereno)
• Avokado
• Kvasni kruh

Kofein

• Kava
• Sode (naravno, to nije na listi za piće!)
• čokolada
• Čaj

alkohol

• Pivo iz slavine
• crno vino
• Viski

razni

• banane
• Matice orašastih orašastih plodova
• Neki grah
• Kultivirani mliječni proizvodi

Okidači migrene u okolišu

Znam da je neodoljivo čitati tako uključiv popis hrane, ali sada vam moram donijeti još nekoliko uobičajenih okidača migrene. Ispada da vaše okruženje može imati ogroman utjecaj na vaše neurološko blagostanje. Ovo su neki od najčešćih ekoloških okidača migrene:

Mirisi i mirisi

• Dim cigarete
• Teški parfem
• Sredstva za čišćenje (U tome možemo pomoći - naučite napraviti sva svoja prirodna domaća sredstva za čišćenje!)
• Benzin
• Dizelski dim

Vrijeme

• Promjene barometrijskog tlaka
• Alergeni (prašina, plijesan, pelud)

Rasvjeta

• Fluorescentna svjetla (Jeste li ikad primijetili kako su vam glavobolje uvijek jače u uredu? To bi mogla biti rasvjeta!)
• Trepereća svjetla (budite oprezni oko ukletskih kuća, kina i videoigara.)
• Zasloni računala / mobitela
• Svijetlo sunčevo svjetlo (prečesto škljocanje može uzrokovati glavobolju, plus svjetlo boli vaše oči.)

Životni okidači migrene

Ako ste isključili sve okidače hrane i okidače za okoliš zbog svojih migrena i dalje patite, možda ćete morati detaljnije pogledati svoj životni stil. Rutina koju svakodnevno prolazite mogla bi vam uzrokovati migrene.

Spavati

• Spava premalo
• Spava previše
• Promjena rasporeda spavanja
• Korištenje pogrešnog jastuka i / ili madraca

frizura

• Neprikladne trake za glavu
• Čvrsto pecivo ili konjski rep
• Šiške koje ometaju vaš vid

Naočale

• Nošenje kontakata ili naočala s pogrešnim receptom
• Čvrsto prianjajuće naočale
• Uske prianjajuće sunčane naočale
• Sunčane naočale koje ometaju vaš vid

Stres

• Napetost
• Anksioznost

Vježba

• Premalo vježbanja
• Previše vježbanja (Povećanje krvnog tlaka i brzine otkucaja srca može vam zadavati glavobolju.)

Uzmi srce!

Znam da sam vam bacio mnogo informacija. Imajte na umu, međutim, da je vrlo malo vjerojatno da se svi ti okidači migrene odnose na vas i vaše glavobolje. Možda nemate čak ni okidače iz svake kategorije.

smreke koje ostaju male

Ako ste preopterećeni i niste sigurni gdje započeti razumjeti što uzrokuje vaše migrene, pokretanje dnevnika o migreni može vam biti od velike pomoći. Zapišite svaki potencijalni okidač na koji naiđete i zadržite koordinirajući kalendar svojih dana migrene. Na kraju biste trebali moći primijetiti obrazac onoga što vam stvara glavobolju.

Imajte na umu da čak i ako imate najbolje planove prevencije, vjerovatno je da se nećete moći riješiti svake migrene. Smisao prepoznavanja vaših okidača jest kada ih možete izbjeći kad možete. Svaka migrena koju spriječite čini da se sav posao isplati!

Bilo koji od ovih okidača migrene utječe na vas?

Postoji li nešto što sam propustila? Javite nam u komentarima!