Upozorenje na nesanice i milenijalce: Manje sna može dovesti do kraćeg životnog vijeka

Vodeći neuroznanstvenik Matthew Walker kaže da noćna promjena na poslu ili poremećaj spavanja može dovesti do raka dojke, prostate, endometrija i debelog crijeva.

Pojedinci imaju sve više poremećaja sna i nesanicu kako stare. (Izvor: File File)

Cilj vodećeg neuroznanstvenika Matthewa Walkera je razumjeti sve o utjecaju sna na nas, od rođenja do smrti, u bolesti i zdravlju. Od posljednje četiri i pol godine, znanstvenik za spavanje radi na knjizi pod nazivom 'Zašto spavamo', gdje ispituje kako gubitak sna utječe na naše zdravlje, a zauzvrat dovodi do Alzheimerove bolesti, raka, dijabetesa, pretilosti i loše mentalne sposobnosti zdravlje.

malo drvo s ljubičastim cvjetovima

Walker kaže da u današnjem svijetu ljudi vjeruju da je spavanje povezano sa slabošću i sramom. Ljudi su jedina vrsta koja se namjerno lišava sna bez vidljivog razloga. On preporučuje spavanje najmanje osam sati po noći. Ali da budem iskren, većina ljudi spava negdje oko 5-6 sati dnevno.

Pa, zašto su ljudi toliko neispavani? Walker u intervjuu za The Guardian kaže: Svjetlo je duboki degradator našeg sna. Drugo, postoji pitanje posla: ne samo porozne granice između početka i završetka, već i dulje vrijeme putovanja. Nitko ne želi odustati od vremena sa svojom obitelji ili zabavom, pa umjesto toga odustaju od sna. I anksioznost igra svoju ulogu. Mi smo usamljenije, depresivnije društvo. Alkohol i kofein su šire dostupni. Sve su to neprijatelji sna.

Walker (44) proučava uzorke već više od 20 godina. Dok je radio na doktoratu, uletio je u svijet sna. Gledao sam uzorke moždanih valova ljudi s različitim oblicima demencije, ali nisam uspio pronaći nikakvu razliku među njima, kaže.

žuti cvijet sa žutim središtem

No, tada je pročitao znanstveni rad koji je opisivao dijelove mozga, koje su napadali različiti tipovi demencije. Neki su napadali dijelove mozga koji su imali veze s kontroliranim spavanjem, dok su drugi tipovi ostavili te centre spavanja netaknutima. Shvatio sam svoju grešku. Mjerio sam moždane valove svojih pacijenata dok su bili budni, kad sam to trebao činiti dok su spavali.

Nakon što je obavio istraživanje, san mu je postao opsesija. Tek tada sam upitao: kako se ta stvar zove spavanje i čime služi? Uvijek sam bio znatiželjan, ali me to dosadno ljutilo, ali kad sam počeo čitati o snu, podigao bih pogled i sati bi prolazili. Nitko nije mogao odgovoriti na jednostavno pitanje: zašto spavamo? To mi se činilo kao najveća znanstvena misterija. Namjeravao sam ga napasti, a to ću učiniti za dvije godine. Ali bio sam naivan. Nisam shvatio da su neki od najvećih znanstvenih umova pokušavali učiniti istu stvar za cijelu svoju karijeru. To je bilo prije dva desetljeća, a ja se i dalje biježim.

No, slijedi li se profesor neuroznanosti i psihologije na Kalifornijskom sveučilištu sam o osmosatnom spavanju? Da. Dajem si osmosatnu mogućnost spavanja bez pregovora svake večeri i držim vrlo redovne sate: ako ljudima kažem jednu stvar, to je odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, bez obzira na sve . Svoj san shvaćam nevjerojatno ozbiljno jer sam vidio dokaze. Kad znate da nakon samo jedne noći od samo četiri ili pet sati sna, vaše prirodne stanice ubojice - one koje napadaju stanice raka koje se svakodnevno pojavljuju u vašem tijelu - padaju za 70%ili da je nedostatak sna povezan na rak crijeva, prostate i dojke, pa čak i na činjenicu da je Svjetska zdravstvena organizacija svaki oblik rada u noćnim smjenama klasificirala kao vjerojatni kancerogen, kako biste mogli učiniti bilo što drugo?

cvijeće koje raste na Floridi tijekom cijele godine

Nadalje dodaje da odrasli koji su stariji od 45 godina i spavaju manje od šest sati noću imaju veći rizik od srčanog ili moždanog udara. Nedostatak sna također smanjuje tjelesnu kontrolu razine šećera u krvi, a tjelesne stanice također postaju manje osjetljive na inzulin.

Spavanje ima snažan učinak na imunološki sustav. Ako smanjite san čak i na jednu noć, to će vam drastično smanjiti otpornost. Manje sna znači da ćete biti umorniji, pa ćete se vjerojatnije prehladiti.

Međutim, previše sna je jednako štetno za tijelo Trenutno nema dobrih dokaza. Ali mislim da je 14 sati previše. Previše vode može vas ubiti, a previše hrane, i mislim da će se na kraju isto pokazati kao i za san.