Fitness može biti osnaživanje za mnoge i može ih natjerati da se redovito trude i poboljšavaju se. Ako ste ga pronašli izazovno da biste dobili snagu, vrijeme je da počnete vježbati i nastaviti vježbati kako biste poboljšali formu. Pitate se kako bi to pomoglo? Pomoglo bi vam da povećate samopouzdanje i prihvatite izazove za koje ste mislili da su nemogući. Tako Kasautii Zindagii Kay Glumac Parth Samthaan osporavao je svoje granice.
Gledati:
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Glumac koji je trenirao s trenerom Vijayem Menonom asio je stalak za ruke sklekove po prvi put uz pomoć svog instruktora fitnesa.
Evo o čemu se radi u sklekovima na rukama:
Sklek na ruci je poput normalnog skleka, ali umjesto da radi sklek paralelno s tlom, praktičar to mora učiniti u obrnutom položaju. To na prvu može zvučati zastrašujuće. No, kad je tijelo pripremljeno, nema granica kao što je istaknuo Samthaanov trener.
Počnite tako što ćete učiniti ono što je potrebno; onda učini što je moguće, i odjednom učiniš nemoguće. Svaki put kad treniramo, Parth pokušava pomicati svoje granice, razina predanosti i discipline prema tome da se broj ponavljanja pohvaljuje. Ovaj sklek na ruci koji smo prvi put probali bio je nakon sat vremena intenzivnog funkcionalnog treninga, rekao je.
Snažan trening gimnastike gornjeg dijela tijela aktivira prsa i ruke tako da se ramena, leđa, ruke i prsa zagriju. To pomaže u razvoju osnovnih mišića i poboljšanju tjelesne ravnoteže.
Set progresivne vježbe može vam pomoći da počnete sa stolom za ruke sklekovi ako ste početnik poput Samthaana.
Evo kako napraviti sklekove na rukama
*Ruke postavite otprilike 6-12 inča od zida (ili nosača) i malo šire od širine ramena. Pazite da dlanovi budu okrenuti prema naprijed ili blago okrenuti na 5-10 stupnjeva.
*Podignite naslon za ruke, petama dodirujući zid. Redovito vježbanje bušilice za magarce pomoći će vam da uđete u oslonac za ruke.
*Pobrinite se da ste zategnuli stražnjicu i jezgru kako biste uspostavili snažan, krut položaj srednje linije.
*Zadržavajući ovaj položaj, spuštajte se dok vrh glave ne dodirne prostirku. Dok spuštate, laktovi moraju biti pod kutom od 45 stupnjeva.
*Nakon što vaša glava dodirne prostirku, pritisnite prema gore istom snagom koju ste imali dok ste se spuštali, sve dok laktovi ne dosegnu potpunu ekstenziju.
Biste li probali?