Međunarodni dan joge 2021.: Vježbanje joge, na prostirci i van nje

Više nego ikad prije, pandemija je naglasila važnost tjelesne, mentalne i emocionalne dobrobiti. Vježbanje joge jedan je od najmoćnijih načina za poboljšanje holističke dobrobiti

Dan joge, međunarodni dan joge, dan joge 2021., prednosti joge, najbolja joga asana za početnike, povijest joge, Yoga narendra modi, značenje dana jogeJoga je izvrstan način za održavanje cjelokupnog zdravlja – fizičkog i mentalnog. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Autor Nikita Singh

Joga, 5000 godina staro indijsko znanje, ponovno je osvijestilo međunarodnu svijest obilježavanjem Međunarodni dan joge , promatrano 21. lipnja godišnje, prije šest godina. Ni u jednom trenutku nije imalo veću važnost kao u vrijeme Covida za iscjeljivanje traumatiziranog svijeta. Ovom prilikom, evo nekoliko misli i aktivnosti o tome kako se može iskoristiti znanost joge za poboljšanje mentalnog zdravlja i opće dobrobiti.

Ne bi bilo pogrešno reći da možda postoji temeljna zabluda da se joga svodi na skup položaja koji se prakticira u redovitim intervalima. To, međutim, ne vrijedi za jogu; zapravo, banalizira. Stoga je bitno razumjeti jogu i njezin utjecaj na svakodnevni život.



Što je joga?

Izvedeno od sanskrtske riječi ' yuj ’ što znači ‘ujediniti’, yoga je o sjedinjenju tijela s umom i dahom kroz položaje (asane), tehnike disanja (pranayama), znanje i mudrost kao i meditaciju.

masovno lišće biljke trske koje postaje smeđe

Dok su svo istezanje, uvijanje i balansiranje nesumnjivo korisni i čine tijelo jačim, zdravijim i živahnijim, asana je samo jedan od osam udova joge, koji također uključuje yame, niyame, pranayama , pratyahara, dharana, dhyana i samadhi. Ovih osam udova joge ne treba promatrati kao diskretne jedan od drugoga – oni nisu niti odvojivi, niti se mogu ukloniti.

Yame i niyame označavaju društvenu etiku i osobnu praksu i mogu se primijeniti u svakom trenutku našeg života - kada smo 'na prostirci za jogu', pa čak i kada smo 'izvan nje' u svakodnevnim situacijama. Na primjer, sastanci s klijentima, upravljanje sukobima, izazovne odluke ili produbljivanje vlastite samosvijesti.

Iako postoji po pet yama i niyama, evo četiri koje svatko od nas može svjesno početi prakticirati, posebno u današnje vrijeme.

Dan joge, međunarodni dan joge, dan joge 2021., prednosti joge, najbolja joga asana za početnike, povijest joge, Yoga narendra modi, značenje dana jogeYamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana i Samadhi su osam udova joge. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Yama: Ahimsa (nenasilje)

Često o ahimsi razmišljamo kao o suzdržavanju od fizičkog nasilja. Međutim, to je također praksa nenasilja u govoru i misli. Također, ne radi se samo o prakticiranju 'nenasilja' prema drugima, već i prema sebi. Praksa podrazumijeva nešto što zahtijeva predanost, puno rada i kvalitetno vrijeme. Na primjer, govoreći sebi: Naravno da se ne bih trebao uzrujati ako ne stignem ili ne bih trebao ulaziti u svađu. Koliko god ovo zvučalo jednostavno, vjerojatno je to najteže postići. Ovdje nam položaji 'na strunjači' i rad s disanjem pomažu kultivirati način razmišljanja.

Niyama: Santosha (zadovoljstvo)

Riječ santosha podijeljeno je na dva dijela: 'sam', što znači potpuno ili u cijelosti, i 'tosha', što znači prihvaćanje ili zadovoljstvo. Zajedno znače potpuno zadovoljstvo. Santosha može biti težak koncept, osobito ako netko često ima negativne misli kao da nisam dovoljno dobar, ili drugi uvijek postižu više od mene. Teško je vidjeti dobrotu u sebi ili drugima ili uživati ​​u prolaznim trenucima zadovoljstva kada trošite puno mentalne energije na sebe. Tu pomaže prisjećanje da je sve nestalno. Nesretni osjećaji blijede, pa tako i oni sretni. Sve se kreće oseka i oseka, konstantno i ritmično kretanje vremena.

Niyama: Tapas (strpljivost ili disciplina)

Riječ tapas potječe od korijena sanskrtskog glagola 'tap' što znači 'gorjeti' i izaziva osjećaj 'discipline'. Stoga tapas može značiti njegovanje osjećaja samodiscipline, strpljivosti i hrabrosti kako bi se fizički, mentalno i emocionalno 'spalile' 'nečistoće' i utrlo put do svjetla i pozitivnih kvaliteta koje su u svakom od nas. . Tapas nas potiče da pokušamo ponovno, da izgradimo snagu i naučimo lekciju koju život pokušava naučiti. Ako se inače povlačimo od teškoća, tapas je tu da nas potakne da ustanemo i suočimo se s poteškoćama s ljubavlju.

Niyama: Svadhyay (učenje o sebi)

Riječ se sastoji od 'sva', što znači ja ili ljudska duša, i 'adhyaya', što znači lekcija. U našem svakodnevnom svijetu svadhyay se može smatrati dubokom praksom samorefleksije. Izazov na putu joge je kako s lakoćom integrirati yame i niyame u naš život. Ali imati ovo kao ciljeve održava entuzijazam svadhyaye na životu. Vježbe poput vođenja dnevnika ili nekoliko minuta meditacije pomažu nam prakticirati.

Sada se zapitajte:

Ahimsa : Koji je pomak koji praksa ahimse može donijeti u moje stanje uma?
Santosha : Kada sam zadnji put doživio nezadovoljstvo i kako je to utjecalo na moje ponašanje i/ili zdravlje? Koji je jedini način na koji mogu svjesno početi prakticirati zadovoljstvo?
Tapas : Jedno područje u mom životu gdje sam prakticirao tapas ili disciplinu/strpljivost? Kako mi je ovo pomoglo?
Svadhyay : Koje su moje prednosti – područja koja bih želio njegovati? I koje je to jedino ponašanje koje bih želio razviti?

Tajna se krije u svakodnevnom prakticiranju joga asana, radu na disanje i meditaciji, poznatom i kao yoga vježbe ‘na prostirci’! Redovita praksa nužno se prevodi u poboljšanje životnih vještina 'off the mat' na dva značajna načina:

Uklanja dvojnost: Maharshi Patanjali, arhitekt Patanjali Yoga Sutras, opisuje dobrobit asana kao ono što uklanja dualnost iz našeg života. Naš se um ljulja gore-dolje. Ponekad smo uzbuđeni, ponekad se spuštamo. To se zove dwandwa ili dualnost. Asana je ona koja nam omogućuje da zadržimo smirenost. Smanjenje iskustva dualnosti olakšava nam prakticiranje yama i niyama.

Uklanja stres, otkrivajući pozitivne kvalitete u sebi : Zamislite asane, pranayamu i meditaciju kao tehnike uklanjanja vela koji skriva dobrotu u nama. Svatko od nas imao je dana kada smo bili 'najbolji'. Moguće je imati takve dane svaki dan kroz redovito prakticiranje joge ‘na strunjači’. Kako eliminiramo stres, yame i niyame postaju sastavni dio onoga što jesmo.

Vježbanje joge jedan je od najmoćnijih načina za poboljšanje naše holističke dobrobiti. Kada prakticiramo asane/pranayamu u kombinaciji s disciplinama yame i niyame, postižemo ono što je Maharshi Patanjali nazvao Heyam Dukham Anagatam – što znači da nam prakticiranje joge pomaže ne samo da ublažimo bol danas, već izbjegnemo bol koji bi potencijalno mogao doći u budućnosti.

(Autor je organizacijski psiholog i voditeljski trener, certificirani savjet za kvalitetu indijskog učitelja joge, certificirani wellness trener, http://www.nikitasingh.org )

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.