Popularni Postovi
Mogu li vam aplikacije svjesnosti doista pomoći u suočavanju?
U posljednje vrijeme terapeuti pacijentima također preporučuju aplikacije svjesnosti.
U aplikacijama Mindfulness došlo je do porasta broja korisnika usred pandemije. (reprezentativni, izvor: pixabay) Aplikacije za svjesnost nisu nove, ali su tijekom pandemije stekle mnogo veću važnost. S obzirom na to da se ljudi svakodnevno bore s ekstremnim stresom i tjeskobom, okrenuli su se ovim aplikacijama radi predaha, čak i na nekoliko minuta između posla od kuće ili prije spavanja.
Ovdje leži paradoks: smiriti um i postići svjesnost , od vas se očekuje da se prijavite u aplikaciju na uređaju - svom pametnom telefonu - za koji se zna da povećava razinu stresa.
Problem je u prošlosti zabrinjavao istraživače koji su pokušali analizirati utjecaj takvih aplikacija. U članku objavljenom 2019 JMIR mZdravlje i uZdravlje , istraživači su proučavali djelotvornost aplikacije pod nazivom Calm na studente pod stresom i otkrili da ima pozitivan utjecaj u smislu smanjenja stresa i poboljšanja svijesti. Pročitano je ... čini se da stupanj poboljšanja u odgovoru na aplikaciju za osvješćivanje temeljenu na pametnom telefonu može biti sličan programima koji zahtijevaju osobno pohađanje uz još veće mogućnosti za prikladnu usklađenost i daljnju uporabu.
Druga popularna aplikacija koja je eksperimentalno proučavana je Headspace, koja je, prema Harvard Health Publishing, pokazala smanjenje depresije i povećane pozitivne emocije nakon uporabe tijekom 10 dana.
Aplikacije za meditaciju doživjele su porast korisnika usred pandemije. (Izvor: getty images) Je li dobra ideja koristiti aplikacije za svjesnost?
Prema istraživanju koje je proveo Headspace, njihova je aplikacija zabilježila smanjenje izgaranja za 14 posto nakon samo četiri sesije među zdravstvenim radnicima i smanjenje stresa za 12 posto za studente medicine nakon 30 dana. Louise Troen, potpredsjednica međunarodnog marketinga, kaže za indianexpress.com , Također smo proveli znanstvena istraživanja koja su to dokazalaHeadspacesmanjuje negativne emocije (koje često dovode do povećanog stresa) za 28 posto, a oni koji su neprestano meditirali 10 dana na kraju su se osjećali 16 posto sretniji. Meditiranje od samo jedne minute dnevno može aktivno promijeniti način na koji se osjećate, spavate i dugoročno upravljate životom.
Međutim, neće li to nekome povećati vrijeme upotrebe? Troen kaže da ono što oni zagovaraju je učinkovito i svjesno vrijeme pred ekranom, što znači da smo fokusirani na iskustvo koje nas tjera da se osjećamo bolje, a ne da pokrećemo negativne misli. Štiti nas od bezumnog listanja i omogućuje nam da osjetimo smirenost. Kad ste emocionalno povezani s nekom od naših meditacija, potičemo vas da spustite telefon, zatvorite oči i slušate - pa se vidimo vrlo različiti od tipične senzorne stimulacije koju biste dobili od drugih društvenih medija ili aplikacije zasnovane na sadržaju, dodaje ona.
U posljednje vrijeme terapeuti pacijentima također preporučuju aplikacije svjesnosti. Natasha Srivastava, 28, kaže za indianexpress.com, već četiri godine koristim svaki dan jedan za spavanje, na savjet mog terapeuta. Meni je to dobro uspjelo. Lakše se opuštam i obraćam pozornost na jedinstvenu misao koja mi omogućuje daljnje fokusiranje.
drvo s velikim ružičastim i bijelim cvjetovima
Ističući korisnost korištenja aplikacija za svjesnost, dr. Krithishree SS, konzultant -psihijatar, bolnica KMC, Mangaluru, kaže za istraživanje, istraživanje je pokazalo da su, osim što smanjuju stres, znanstveno osmišljene aplikacije za svjesnost također poboljšale odnose, povećale radne sposobnosti, a također pomoći u introspekciji i priznavanju vlastitih emocija. Ponekad sam pacijentima koji imaju izolirana pitanja s poteškoćama u usredotočivanju ili upravljanju emocijama predložio pomoć takvih aplikacija.
Povećanje broja korisnika usred pandemije
S obzirom na prednosti, aplikacije su prirodno doživjele porast korisnika usred pandemije. Na primjer, Headspace je doživio posljedični porast broja članova od početka pandemije, a posebno u Indiji u posljednjih nekoliko mjeseci. Snimljena je i druga aplikacija za dobrobit Reachznačajno usvajanje, dodajući da se trend nastavlja.
Možda ove aplikacije funkcioniraju zbog praktičnosti prakse svjesnosti koju nude-možete se prijaviti u željeno vrijeme, možete odabrati trajanje bilo 5 ili 10 minuta, a tu je i ugrađeni unaprijed snimljeni glas koji vas vodi kroz cijeli meditativni proces.
Istraživanje je pokazalo da aplikacije za svjesnost imaju pozitivan utjecaj na ljude. Učenje meditacije ili svjesnosti od vještog učitelja jedan je od najboljih načina, ali s obzirom na to kako smo opterećeni uskim rasporedima, posvećivanje određenog vremena u tjednu za takva povlačenja može biti teško.Naš svakodnevni život nudi nam više mogućnosti za vježbanje svjesnosti i meditaciju. Vrijeme provedeno u kuhanju, kratka večernja šetnja, desetominutna pauza između sastanaka samo su neke od mnogih svakodnevnih mogućnosti koje nam stoje na raspolaganju za vježbanje meditacije. Aplikacije za meditaciju mogu vam pružiti pripremljene sesije s vodičem koje možete koristiti za to vrijeme. Pomažu vam da učite vlastitim tempom i u vrijeme koje vam najviše odgovara, kaže Sameer Sinha, voditelj prodaje - Reach, Indija.
Mogla bih prilagoditi sesije prema svojim potrebama, kaže 30-godišnja Shilpa (promijenjeno ime), koja je nakratko koristila aplikaciju prošle godine nakon što joj je to preporučio njezin terapeut, obično bih se prijavila nakon što sam udarila u krevet. Iako nisam mogao nastaviti sesije, tih nekoliko minuta kada ste fokusirani na disanje doista ima umirujući učinak na um.
Djeluju li aplikacije svjesnosti na sve?
Ovisi o tome koliko je korisnik sposoban održavati kontinuitet, percipirati informacije i primjenjivati ih u stvarnom životu, kaže dr. Sandeep Vohra, viši konzultant za mentalno zdravlje i psihijatriju, bolnice Indraprastha Apollo, New Delhi. Nekima bi to moglo uspjeti, ali to nije čvrsto rješenje.
Stručnjak za jogu, velemajstor Akshar savjetuje da se aplikacije koje nude meditativne prakse najprije trebaju koristiti probno. Preporučio bih da u slučaju da ljudi žele koristiti aplikaciju za pomoć u meditaciji, to učine probno kako bi provjerili kompatibilnost svog jedinstvenog osjećaja sa značajkama aplikacije. Sigurno je da je iskusan i iskusan učitelj nezamjenjiv aspekt, ali svakako morate na bilo koji način uključiti meditaciju u svoj svakodnevni život.
koliko ima različitih palmi
Mindfulness aplikacije, međutim, nisu rješenje za ljude koji pate od ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem. Pacijenti se trebaju osloniti na mišljenje stručnjaka za mentalno zdravlje. U pacijenata koji dolaze s ozbiljnim nevoljama i psihološkim teškoćama teško im je tražiti da pomaknu svoja ograničenja kako se očekuje od ovih aplikacija. Stoga se obično ne preporučuje klinički bolesnim pojedincima, naglašava dr. Krithishree.