Evo što biste trebali jesti za međuobroke ovisno o rasporedu

Sljedeći put kad budete razmišljali što ćete imati, imajte na umu da ste uhvatili nešto zdravije.

Prema Rujuti Diwekar, zamijenite nezdrave obroke s nekim obrocima punim snage. (Izvor: Datoteka Fotografija)

Večernje vrijeme za užinu - točnije vrijeme između ručka i večere - nešto je što nas drži na nogama. To je, u stvari, vrijeme kada smo skloni ili se prejesti ili uopće ne jedemo, što dovodi do problema sa želucem. Ako ste jedan od onih koji te nezdrave i masne grickalice nastoje zamijeniti nečim što je istovremeno i zasitno, kako bi se napravilo mjesta za večeru, slavna nutricionistica Rujuta Diwekar predlaže što biste trebali konzumirati, ovisno o vašoj dnevnoj rutini i obroku sati.

Diwekar, koji trenutno vodi 12 tjedana Fitness projekt , podijeljeno u objavi na Instagramu, Kratki vodič o opcijama zdravog obroka između 16 i 18 sati-osigurat će vam da ne jedete junk food u najugroženije doba dana. Pobrinut će se da vaša večera ostane lagana i da ćete bolje spavati.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Kratki vodič o zdravim obrocima između 16 i 18 sati-osigurat će vam da ne jedete nezdravu hranu u najranjivije doba dana-osigurat će da vaša večera ostane lagana i da ćete bolje spavati Iz smjernice 4 # 12tjednik - veza u biografiji.

Post objavljen od Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 29. siječnja 2020. u 21:44 PST

Kao dio smjernica, spomenula je da bi za one koji su rano ustali i koji žele večeru završiti do 19.30, obroci od 16 do 18 sati mogli uključivati ​​kikiriki, lisnate orahe, čiki, domaće chakli i svježe sezonsko voće ili bananu. Ovo je najkorisnije za osobe sa životnim stanjima poput dijabetesa/krvnog tlaka i PCOD -a i rezistencije na inzulin.

Ako je večera moguća samo do 21:00, tada bi međuobroci mogli biti roti s gheeom i jaggeryjem, idli podi ghee combo ili skuta riža s jhalmoorijem. Ovo je idealno za osobe s niskom razinom hemoglobina i one kojima je vrijeme za putovanje duže od 90 minuta. Prema Diwekarovim riječima, ovakvi večernji zalogaji mogli bi poboljšati kvalitetu sna, ublažiti zatvor i poboljšati razinu energije.

No, ako netko čije se radno opterećenje povećava navečer ili ako su mu večere neredovite i rutinski rade do kasno u noć, idealan način za pobjedu nad promjenama raspoloženja i ponoćnom željom za sprječavanje letargije i grčeva u nogama te slabosti uključuje opcije poput poha ili upma ili domaće dose, briga /besan/rava laddoo ili tost od jaja ili proteinski šejk ili domaća kakra ili thepla. To je također korisno za ljude koji imaju zabavu, kaže Diwekar.

Dakle, sljedeći put kad budete razmišljali što ćete imati, imajte na umu da ćete uzeti nešto zdravije.

Evo što smo naučili:

*Idite na obroke i grickalice puna raznovrsne, zdrave hrane bogate hranjivim tvarima umjesto da se oslanjate na pakiranu i prerađenu užinu.
*Unosite veći udio kalorija ranije tijekom dana, čineći doručak, ručak i dnevne zalogaje višim kalorijama od večere i večernjih zalogaja.
*Sve to pomaže u poticanju metabolizma i reguliranju razine sna.

imena i slike žutog cvijeća

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.