Dnevnik prehrane: Uvijek se osjećate umorno? Trebate zdraviji način života

Kronični umor uobičajena je zamjerka, ali ne postoje prečaci da ga se riješite i povećate razinu energije.

Umor je simptom mnogih bolesti. Nekoliko medicinskih stanja poput dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti, artritisa i anemije obično su povezani s umorom. (Fotografija: Thinkstock)Umor je simptom mnogih bolesti. Nekoliko medicinskih stanja poput dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti, artritisa i anemije obično su povezani s umorom. (Fotografija: Thinkstock)

Niska energija i stalni osjećaj umora uobičajena su pritužba mnogih. Ono što zabrinjava je da to utječe i na mlade i sportaše.



Umor je simptom mnogih bolesti. Nekoliko medicinskih stanja poput dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti, artritisa i anemije obično su povezani s umorom. S druge strane, kronični umor je ustrajan. Uobičajeni simptomi uključuju neosvježavajući san, bolove u mišićima i zglobovima, česte upale grla, glavobolju, bolove u tijelu, zaborav, zamagljivanje mozga, razdražljivost i promjene raspoloženja.



Naše tijelo ima obilnu energiju. Međutim, pogrešna prehrana, nakupljanje toksina i nedovoljan unos tekućine to usporavaju. Optimalna razina energije moguća je samo kada tijelo dobije optimalne hranjive tvari, neokrnjenu hranu bez kemikalija, odgovarajući odmor, san i neotrovno okruženje.



[related-post]

Neki uobičajeni razlozi kroničnog umora:



* Hormonska neravnoteža, osobito funkcija štitnjače
* Nutritivni nedostaci, uključujući nedostatak vitamina i minerala (željezo, vitamin B12), intolerancija na hranu i alergije.
* Kronična dijeta
* Neadekvatno vježbanje i san
* Crijevne infekcije
* Loša probava
* Loša crijevna flora (disbioza, kandidijaza)
* Kronični stres
* Otrovno nakupljanje (pušenje, zlouporaba alkohola i droga, umjetna sladila, pesticidi).
* Pretjerana uporaba kemoterapeutskih sredstava poput antibiotika, hormonskih pilula, lijekova protiv boli.



Liječenje kroničnog umora zahtijeva identificiranje temeljnih uzroka, detoksikaciju, obnovu i postizanje optimalne prehrane. Ako simptomi potraju, potražite stručnu pomoć kako biste isključili bilo koju temeljnu bolest.

Nekoliko savjeta za detoksikaciju tijela i borbu protiv umora:



* Prepoznavanje hrane na koju niste podnošljivi
* Povećan unos povrća, salata i voća
* Dovoljan unos proteina i rješavanje nedostatka mikrohranjivih tvari, minerala, osobito cinka, selena, kroma, mangana i magnezija.
* Uključivanje zdravih masti kroz orahe, sjemenke i hladno prešana ulja
* Prehrana bogata vlaknima, zajedno s pre-i probioticima, pomažu u održavanju dobrog crijeva.
* Kuhajte svježe i ograničite uporabu mikrovalnih pećnica. Birajte zdravo posuđe poput nehrđajućeg čelika.
* Vježbajte isprekidani post.
* Izbjegavajte rafiniranu i prerađenu hranu, ograničavajući šećer, visoko rafinirana ulja i prženu hranu.
* Ograničavanje konzumacije hrane uzgojene pesticidima i kemikalijama. Odabir organskog, kad god je to moguće.
* Prestati pušiti.
* Odgovarajuća hidratacija vodom i tekućinama. Pijte najmanje 6-8 čaša vode dnevno.
* Ograničavanje alkohola, kave i stimulansa.
* Smanjite uporabu lijekova bez recepta i potražite alternative.
* Ispravljanje težine, ako je potrebno.
* Pokušajte zaspati 6-8 sati dnevno.
* Opuštanje kroz promjene načina života uključujući upravljanje stresom, jogu, meditaciju, vježbe disanja i odmor.



Ne postoje prečaci za poboljšanje razine energije. Sveukupno zdrav način života mora se voditi kako bi imao obilje energije tijekom cijelog života. Upamtite, hranjivi sastojci kroz dobru prehranu su ključni jer pomažu sposobnosti tijela da hranu učinkovito pretvori u energiju.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.