Kombinirajte fitness i zabavu s ovim treningom poput Nia Sharma

Podcijenjena i super zabavna vježba može vam pomoći da ostanete u formi, a i učiniti vježbe zanimljivim razbijanjem monotonije

Nia Sharma radi hula hooping; evo zašto biste i vi trebali pokušati. (Izvor: Nia Sharma/Instagram; dizajn Abhishek Mitra)

Fitnes aktivnosti ne moraju biti dosadne. U rutinu vježbanja uvijek možete unijeti element zabave. Ne vjerujete nam? Pogledaj Jamai Raja glumac Nia Sharma radeći hula hoop.

Podcijenjena i super zabavna vježba može vam pomoći da ostanete u formi, a i učiniti vježbe zanimljivim razbijanjem monotonije.

Samo 30 minuta hula hoopa tijelu pruža iste fitnes prednosti kao i druge intenzivne fizičke aktivnosti, poput kickboxinga, plesa, salse, kardio -a, rekla je utjecajna osoba za fitness Shreya Jain, Styleagetherofficial.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelila Nia Sharma (@niasharma90)

Kako to čini?

rješavanje grešaka u biljkama

Vježba hula hoopingom s niskim utjecajem jača jezgru i srčane mišiće. To znači da je pravi izbor za svakoga tko želi skinuti tvrdoglavu masnoću s trbuha i tonizirati cijelo tijelo.

Nakon što naučite osnove hula hoop -a, uvijek možete eksperimentirati s različitim varijacijama i koristiti alat na razne načine za stvaranje zanimljivih formacija. Iako ponderirani hulahop može biti izvrstan dodatak vašem programu vježbanja za brže mršavljenje, počnite s lakšim dok se ne naviknete. Bez obzira imate li šest ili 60 godina, svaki dan vježbate nekoliko minuta s hula hoopom kako biste postali fit i aktivniji, rekao je Jain indianexpress.com .

Evo šest nevjerojatnih prednosti hula hoopinga, koje ga čine idealnim za svaku dob i tip tijela.

Sagorijeva kalorije

Pokušavate li se riješiti viška kilograma, sagorijevanje kalorija ostaje vam na prvom mjestu. Dok tradicionalne vježbe u teretani mogu pomoći u sagorijevanju između 200-300 kalorija, angažiranje u jednom satu hula hoopa može skinuti 400 kalorija, pa čak i više ako ugradite utezi ili pokreti ruku. Dakle, nastavite hula hoopingom kako biste upravljali težinom i održavali rezultate duže vrijeme.

Poboljšava ravnotežu

Hula hooping je najbolja vježba za poboljšanje ravnoteže i povećanje fleksibilnosti kralježnice. Osim toga, aktivnost treninga ravnoteže također pomaže u povećanju vještina koordinacije ruku i očiju. Kad su vam kosti i mišići usklađeni, tijelo učinkovitije koristi energiju, što pomaže smanjiti umor mišića. Također, jačanje mišića trapeza redovitim hula hoopingom sprječava razvoj grbavca, zaobljenja nalik grbu u podnožju, rekao je Jain.

Izvrstan trening za jezgru/trbušne mišiće

Osim sagorijevanja želučane masti, hula hopovi jačaju 30 mišićnih skupina u jezgri. Ako namjeravate umanjiti trbušne mišiće, koso, kukove i donji dio leđa bez vježbanja teških vježbi za trbuh, onda vam može pomoći hula hooping. Pokreti sprijeda prema natrag i bočno u stranu tijekom tjelesne aktivnosti podržavaju postizanje dotjeranog struka, bokova i unutarnje strane bedara, rekao je Jain.

Izradite trbušnjake hula hoopom. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Smanjuje razinu stresa

Hula hooping nije samo dobar za vaše fizičko blagostanje, već i za vaše mentalno zdravlje, jer može pomoći da stupite u kontakt sa samim sobom, omogućavajući povezanost uma i tijela. Kombiniranje svjesne svijesti o dahu i tekućih tjelesnih pokreta pomaže postići meditativno stanje uma. Zabavna tjelesna aktivnost smanjuje stres, ublažava tjeskobu i povećava koncentraciju. Hooping također pruža više samopouzdanja i omogućuje da se osjećate dobro u svom tijelu.

Pojačajte kardiovaskularni sustav

Hula hooping je izvrsna aerobna vježba koja poboljšava protok kisika u cijelom tijelu i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Usklađivanje u stalan ritam s obručem povećava broj otkucaja srca i poboljšava protok krvi razine kolesterola .

Ublažava bolove u leđima

Dugo sjedenje može uzeti leđa na leđa. Ritmično kretanje hula hopa oko kukova povećava dotok krvi u kralježnicu i poboljšava zdravlje kralježnice što pomaže u ublažavanju bolova u leđima. Hooping je savršen za promicanje zdravlja leđa jer poboljšava stabilnost kralježnice bez velikog pritiska bez rizika od ozljeda.