Zamke brzih dijeta i kako ih možete izbjeći

Ljudi su zaslijepljeni u svom jednostranom cilju mršavljenja i ne shvaćaju da u stvarnom životu nema ni čuda ni prečaca za mršavljenje.

Može se činiti da vam je duža, ali ispravna ruta potrebna zauvijek za postizanje željenih fitnes ciljeva. (Izvor: Thinkstock Images)

S obzirom na veliku prevalenciju sjedilačkog načina života, uobičajeno je vidjeti kako ljudi brzo debljaju. Kao rezultat toga, trend brzih dijeta postao je vrlo popularan među onima koji traže čuda preko noći kako bi smršavili. Ove dijete rade na principu drastičnog smanjenja količine unosa hrane i izolacije određenih skupina hranjivih tvari, poput ugljikohidrata. Ljudi su zaslijepljeni u svom jednostranom cilju mršavljenja, a da ne shvaćaju da nema čuda ili prečaca za mršavljenje u stvarnom životu.



Redovito vježbanje može pomoći u poboljšanju mišićne snage i povećanju izdržljivosti. Vježba pomaže u isporuci kisika i hranjivih tvari u tkiva, a također pomaže kardiovaskularnom sustavu da radi učinkovitije. Tjelesna aktivnost pridonosi stimuliranju raznih kemikalija u mozgu zbog kojih se možete osjećati sretnije, opuštenije i manje tjeskobno, Rinki Kumari, glavni dijetetičar, bolnica Fortis, Cunningham Road. Gubitak težine i održavanje zdravog načina života također može pomoći u liječenju mentalnog zdravlja i učiniti pojedince usredotočenijim na život.



Recepti koji pomažu u kontroli manifestacija psihičke bolesti mogu povećati glad, što dovodi do debljanja. Uz ove poteškoće, osobe s pravim psihološkim bolestima mogu imati poteškoće s pamćenjem, što im otežava učenje i prihvaćanje novih praksi smanjenja tjelesne težine, na primjer, brojanje kalorija, kaže dr. Anuneet Sabharwal, MBBS, MD psihijatar.



Može se činiti kao da vam je duža ruta potrebna zauvijek za postizanje željenih fitnes ciljeva. Ali ovaj duži put preporučljiv je za dugoročne zdravstvene dobrobiti, kažu zdravstveni stručnjaci.

najbolji mali grmovi za ispred kuće

Kako bi se ubrzalo mršavljenje, brze dijete minimiziraju unos masnoća, što smanjuje apsorpciju vitamina topivih u mastima poput vitamina A, D, E i K. To, zauzvrat, uskraćuje tijelu mnogo važnih minerala i vitamina. To ima negativne posljedice na nečiji imunološki sustav i može ga učiniti sklonijim bolestima. Kada tijelo ne može apsorbirati vitamin D, ono automatski počinje iscrpljivati ​​kalcij iz kostiju. Ograničena prehrana također smanjuje mineralnu gustoću kostiju. To može oslabiti kosti, što povećava vjerojatnost bolesti poput osteoporoze i prijeloma, kaže Jitendra Chouksey, osnivačica Squatsa.



Evo kako možete održavati uravnoteženu prehranu.



Stvaranje kalorijskog deficita

Ako povećate svoju potrošnju energije do te mjere da ona nadilazi kalorije koje konzumirate, možete stvoriti kalorijski deficit. To će potaknuti vaše tijelo da iskoristi svoje rezerve masti i pritom izgubi višak kilograma. Za uravnotežene rezultate morate provjeriti da ne izostavite nijednu grupu hranjivih tvari.



Povećanje unosa proteina



Proteini imaju visok termički učinak hrane, što vam daje osjećaj sitosti na dulje vrijeme. Povećajte unos proteina kada idete na dijetu za mršavljenje. Pomaže u očuvanju mišićne mase i sprječava osjećaj gladi.

razne vrste orašastih plodova za jelo

Radite trening snage/otpora



različite vrste biljaka i drveća

Ako želite izgraditi mišiće i povećati metabolizam, učinite trening otpora dijelom vaše rutine vježbanja. Osigurava da izgubite upravo ono što želite – masnoću.



Budite strpljivi i ostanite dosljedni u svojim naporima

Nemojte tražiti trenutne rezultate i modne dijete. Umjesto toga, radite dosljedno dan za danom. Gubitak masti zahtijeva dosta vremena i ozbiljnog truda. Zato budite strpljivi i vidjet ćete rezultate svog truda.



Gubitak težine je važan, ali postoji određeni način liječenja vašeg tijela, višak svega je štetan. Ne smijete propustiti zdrave hranjive tvari i imati vrlo uravnotežen plan prehrane kako biste postigli rezultate. Održavanje ravnoteže, odabir umjerenosti u izboru hrane i vježbanje također znači napuštanje kulture prehrane i moguće ponovno postavljanje odnosa sa samim sobom, dodaje dr. Sabharwal.



Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.