Dosadili su vam redoviti sklekovi? Isprobajte ruski sklek visokog intenziteta

Ljubitelji fitnessa tvrde da ruski sklekovi čine čitav temeljni trening u samo jednoj rundi

Ruski sklekovi zahvaćaju sve osnovne mišiće. (Reprezentativna slika, izvor: getty images)

Postoji nekoliko varijacija sklekovi . Maloprije smo vidjeli asa Hardika Pandye skakanje sklekova , s Virat Kohli čineći izazov korak dalje dodajući pljesak svakom ponavljanju. Među nekoliko drugih varijacija je i ruski sklek koji možda nije tako uobičajen, ali kako tvrde ljubitelji fitnesa, čini cijeli osnovni trening u samo jednoj rundi.

zeleni crv s crnom glavom

Što je ruski sklek?

Ovaj oblik vježbanja mješavina je skleka i dlana podlaktice. Ruski sklekovi uključuju brzo i besprijekorno naprijed-natrag između dvije vježbe. Ova vježba ne samo da tonizira ruke i ramena, već uključuje i sve mišiće jezgre kada se krećete i izlazite iz položaja dlana podlaktice. Također jača prsa i mišiće.

Kako napraviti ruski sklek

* Počnite u položaju daske s ramenima neposredno iznad zapešća.

* Spustite tijelo do skleka. Prsa bi vam trebala biti točno iznad poda.

* Sada se vratite na dasku podlaktice.

* Odmah prebacite u niski položaj skleka.

* Podignite leđa prema gore u visoku dasku.

* Spustite tijelo i ponovite korake bez pauze.

Pogledajte kako to učiniti:

Želite li isprobati ovu napornu vježbu? U slučaju da namjeravate raditi ruski sklek, savjetuje se da to izvedete na kraju vježbe; ako to učinite na početku, može vam iscrpiti svu energiju, ne ostavljajući izdržljivost za ostatak vježbi.