Popularni Postovi
Trebali biste imati ovih osam zimskih superhrana za zdravlje
Kombinacija ovih namirnica donijet će čistu kožu, zdraviju kosu, poboljšanu probavu, pojačan metabolizam i općenito višu razinu energije
Osobe s dijabetesom koje su se nedavno cijepile moraju uključivati hranu koja jača imunitet. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Zima donosi različite promjene vremena nakon vlažnog monsuna i žarke ljetne vrućine. Promjena vremena zahtijeva promjenu i u prehrani. Posebno ove godine naše prehrambene navike mogu biti odlučujući faktor za naše zdravlje i imunitet . Rad od kuće postao je nova norma, rezultirajući daleko manjom tjelesnom aktivnošću i puno više mogućnosti za prehranu. To može dovesti do debljanje , problemi sa zglobovima, nedostatak vitamina D, zatvor i tako dalje, kaže Pradeep Singh, stručnjak za wellness i prehranu te certificirani dijetetičar, Wellversed.
Uz to, zima sa sobom nosi suhu kožu i opadanje kose, što je također razlog za zabrinutost. Stoga obogaćivanje naše prehrane superhranom može pomoći u rješavanju svih ovih problema i pružiti vam imunitet, dobra koža , izvrsna probava i općenito cjelovito zdravlje, kaže on indianexpress.com .
No, koje su to superhrane i kako nam one koriste? Ukratko, 'superhrana' su one namirnice koje sadrže visoku nutritivnu vrijednost i pružaju nam razne zdravstvene dobrobiti.
bijela čupava gusjenica s narančastom glavom
U nastavku dijeli osam takvih superhrana koje biste trebali jesti ove zime.
Češnjak: Ako ste ljubitelj češnjaka, zima je vrijeme da ga pojedete. Češnjak je izvrstan izvor selena, germanija i sulfhidrilnih aminokiselina koji pomažu u jačanju imuniteta. Također je prirodni antibiotik i učinkovit je u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava, snižavanju krvnog tlaka, sprječavanju bronhitisa i upale pluća. Zbog toga je češnjak jedan od najboljih dodataka zimskoj prehrani.
Cimet: Sigurno da svačija kuhinja ima ovaj sastojak. Obično u policama ima klinčića, muškatnog oraščića i drugih začina, cimet je odličan izvor željeza i kalcija. Važan je za proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica, a može pomoći i u smanjenju skokova u razini šećera u krvi. Jednostavan način da ga uključite u svoju prehranu bio bi dodavanje u jutarnju šalicu kave ili čaja.
Tradicionalni indijski začini i začinsko bilje za koje se zna da jačaju imunitet u KOVID-19 puta pronalaze više onih koji ga uzimaju. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Bademi i orasi: Baš kao što vas deke zagrijavaju zimi, ovi orasi mogu vas zagrijati iznutra. I bademi i orasi smanjiti loš kolesterol, kontrolirati razinu šećera u krvi i smanjiti upalu. Orasi su izvrstan izvor Omega-3, dok su bademi bogati vitaminom E, antioksidansima i magnezijem. Stoga, ako žudite za laganim zalogajem, ne ustručavajte se pokupiti nekoliko badema i oraha koje ćete pojesti između obroka.
Slatki krumpir: Batat je izvrsna hrana za udobnost. Također su bogat izvor vlakana, vitamina A i kalija. Ako želite lagano unositi kalorije, a hraniti se hranjivim tvarima, slatki krumpir zimi je odgovor. Može pomoći u olakšavanju zatvor , jačanje imuniteta i smanjenje upale.
Zelje senfa: Zelje senfa, baš kao i ostalo zeleno lisnato povrće, jedna je od najhranjivijih namirnica koje možete jesti. Ovo zelje bogato je vlaknima i vitaminom C, koji je zimi prijeko potreban za borbu protiv infekcija. Osim toga, pomaže u snižavanju kolesterola i poboljšava zdravlje jetre.
Agrumi: Do sada smo svi već čuli da su agrumi sinonim za vitamin C. Dakle, ne spominjanje njih kao zimnice ostavilo bi popis nepotpunim i s dobrim razlogom. Voće poput naranči, grožđa i limuna prepuno je minerala i fitokemikalija. Stoga ih uključite u svoj zimska dijeta je potrebno ako želite razviti super-jak imunološki sustav.
Mrkva: Mrkva je bogata beta-karotenom koji joj daje jarko narančastu boju i čini je bogatom vitaminom A. Visoka razina vlakana koju sadrže također znači da mrkvu možete uključiti u prehranu za mršavljenje. Također su korisni za regulaciju razine kolesterola. Kao dodatna prednost, imaju velike količine antioksidansa, vitamina K i poboljšavaju opće zdravlje očiju.
koje životinje žive u biomu tropske prašume
Proteini graška: Vjerojatno najcjelovitiji biljni protein, protein graška, napravljen je od žutog graška. Za razliku od graha ili riže, sadrži sve aminokiseline koje su potrebne vašem tijelu. Također je izvrsna alternativa sirutki ili soji, pogotovo ako ste alergični ili osjetljivi na jedno od ova dva. Osim toga, to je izvor proteina koji će vas zagrijati ove zime ako ste vegan .
Osim zima, ove bi namirnice trebale postati dio vašeg dnevnog režima prehrane jer će vam pomoći da postanete fit i povećate svoje zdravlje. Kombinacija ovih namirnica dat će čistu kožu, zdraviju kosu, poboljšanu digestija , povećan metabolizam i općenito veća razina energije, kaže.