Nutricionist predlaže jednostavne načine dodavanja hrane bogate vlaknima u vašu prehranu

Ove namirnice pomoći će vam da dodate između 20-35 g vlakana u svoju prehranu

U svoju prehranu dodajte proso i cjelovite žitarice. (Izvor: pixabay)

Zdrava prehrana sadrži odgovarajuću količinu svih bitnih hranjivih tvari, a to uključuje i vlakna. Stručnjaci preporučuju konzumiranje hrane bogate vlaknima kako bi se smanjio rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetesa i pretilosti. Studije su također pokazale da vam pomaže pri mršavljenju.

Dakle, kako povećati količinu vlakana u prehrani? Nutricionistica Kinita Kadakia Patel nedavno je u videu na Instagramu podijelila nekoliko savjeta za isto. Evo što je predložila:

* Jedite voće s kožom (ono koje se može jesti), ali pazite da ga dobro operete. To je zato što je koža također bogata vlaknima.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelila Kinita Kadakia Patel (@kskadakia)

*U obroke dodajte leću, orahe i sjemenke, a sve su bogate vlaknima.

*Zamijenite sve žitarice koje konzumirate cjelovitim žitaricama, čak i tjesteninu ili chappati.

višegodišnji pokrivač tla puno sunce

*Dodajte proso u svoju prehranu kako biste povećali vlakna (ljuske). Nedavno je glumac Rakul Preet Singh rekao da je prešla na jelo proso. Pročitajte o prednostima ovdje .

Na ovaj način možete postići bilo gdje između 20-35 g vlakana, dodala je nutricionistica. Pa, kako bi bilo da probate?

No, preporučuje se da se prije promjene prehrane posavjetujete s nutricionistom.