Popularni Postovi
Dan bez pušenja: Jednostavne strategije napuštanja nezdrave navike
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, epidemija duhana jedna je od najvećih prijetnji javnom zdravlju sa kojom se svijet ikada suočio, ubijajući više od 8 milijuna ljudi godišnje u cijelom svijetu.
Nikad nije kasno za zdravu promjenu! (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Ne treba ponovno prepričavati da je pušenje iznimno štetno za zdravlje. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, epidemija duhana jedna je od najvećih prijetnji javnom zdravlju sa kojom se svijet ikada suočio, ubijajući više od 8 milijuna ljudi godišnje u cijelom svijetu. Više od 7 milijuna tih smrti posljedica je izravne uporabe duhana, dok je oko 1,2 milijuna posljedica nepušača izloženih pasivnom pušenju.
Unatoč tome što znaju, mnogi ljudi pokušavaju prestati s tom navikom, kaže dr. Yogesh Kumar, aljekar alternativne medicine koji se savjetuje s tvrtkom Practo. Nikotin koji se nalazi u duhanu, pri udisanju, brzo putuje u mozak, oslobađajući dopamin i druge kemikalije za ugodan osjećaj. Stoga, kada pokušate prestati, javljaju se simptomi odvikavanja, koji ponekad mogu čak dovesti do depresije i drugih problema dok ne dobijete sljedeći pogodak, kaže on indianexpress.com .
slike i imena životinja iz prašume
Trik, kaže, leži u postupnom opskrbi mozga sve manje nikotina; i tu nastupaju nikotinske zamjenske terapije poput nikotinskih flastera, pastila, žvakaćih guma, inhalatora i sprejeva za nos.
Ovog dana bez pušenja, ako ste se odlučili boriti protiv želje za pušenjem, dr. Kumar ima nekoliko jednostavnih savjeta za vas.
Evo nekoliko strategija za borbu protiv nezdrave navike:
Napravite popis razloga: Zapišite razloge zašto želite prestati pušiti; učiniti popis što konkretnijim. Ako ste zabrinuti zbog toga što pasivno pušenje utječe na zdravlje vašeg djeteta, zapišite to i njegova imena kako bi bilo osobnije.
Gledajte kako vaš novac raste: Iznos novca koji potrošite na pušenje mogao bi biti ogroman, a vidjeti koliko novca možete uštedjeti ako ne pušite može biti veliko ohrabrenje. Obično nije dovoljno reći sebi da štedite novac. Stoga uzmite novac koji biste inače potrošili na pušenje i stavite ga na poseban račun kako biste vidjeli koliko brzo zapravo raste.
Pasivno pušenje može biti izuzetno štetno. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Odredite datum: Samo želja da prestanete nije dovoljna. Morate postaviti plan i cilj; stoga je datum bitan. Neki ljudi čekaju važne datume da bi se promijenili.
Napravite popis zamjena: Nakon prestanka pušenja povremeno ćete osjećati želju za pušenjem - na povratku s posla, nakon obroka itd. Dakle, napravite popis alternativnih aktivnosti koje biste mogli učiniti kako biste zadržali um i ruke zauzetima.
Vodite ove razgovore: Recite svom supružniku, prijateljima, suradnicima o svojim planovima i dopustite im da vam pomognu kad vam zatreba.
Javi se: H jeste li se obratili onima koji su uspješno prestali? Ako ne, onda morate za podršku. Možete isprobati internetske forume ili grupe za pomoć i podršku za isto.
vrste drveća s cvijećem
Započni novu aktivnost: Poduzmite bilo koji oblik tjelesne aktivnosti kako biste se borili protiv te žudnje, a također budite zdravi i zauzeti.
Jesti: Kad ta želja prođe, poželjet ćete staviti bilo što u usta. Stoga pobrinite se da imate zdravih grickalica kako vas ne bi iskušalo smeće. Preskočite te slane i slatke zalogaje.
Operite i očistite: Dan prije datuma prestanka pušenja , operite sve što možete, uključujući odjeću. Nakon što ste prestali, shvatit ćete kako sada primjećujete miris čistih stvari. Nasuprot tome, ako stvari ne perete, miris cigareta može samo potaknuti vašu staru želju.
Prestanite pušiti: Podsjetite se da više niste pušač. Vraćajte se na popis razloga zašto ste odustali i ponavljajte gornji popis dok ne uspijete.