Popularni Postovi
Noćne sove mogu 'preobučiti' svoje tjelesne satove kako bi poboljšale mentalno blagostanje
'Noćne sove' su osobe čiji unutarnji tjelesni sat diktira vrijeme spavanja i buđenja kasnije od uobičajenog - u ovoj studiji sudionici su imali prosječno vrijeme spavanja u 2.30 ujutro, a vrijeme buđenja 10.15 sati.
Poremećaji u sustavu spavanja/budnosti povezani su s raznim zdravstvenim problemima, uključujući promjene raspoloženja, povećani morbiditet i stope smrtnosti te pad kognitivnih i fizičkih performansi. (Foto: Pixabay) Jednostavna promjena u obrascima spavanja 'noćnih sova' - ljudi s ekstremnim navikama kasnog spavanja i buđenja - može poboljšati jutarnje performanse i smanjiti depresiju i stres, pokazalo je istraživanje.
Istraživanje objavljeno u časopisu Medicina za spavanje , pokazalo je da je tijekom tri tjedna bilo moguće promijeniti cirkadijalni ritam 'noćnih sova' nefarmakološkim i praktičnim intervencijama.
Istraživači sa Sveučilišta Birmingham i Sveučilišta Surrey u Velikoj Britaniji, te Sveučilišta Monash u Australiji, pokazali su da su sudionici mogli unaprijediti vrijeme spavanja/budjenja za dva sata, a da pritom nisu imali negativan učinak na trajanje sna.
Osim toga, sudionici su izvijestili o smanjenju osjećaja depresije i stresa, kao i dnevne pospanosti.
Naši rezultati istraživanja ističu sposobnost jednostavne nefarmakološke intervencije da uznapreduje 'noćne sove', smanji negativne elemente mentalnog zdravlja i pospanosti, kao i da manipulira vremenima vrhunske izvedbe u stvarnom svijetu, rekla je Elise Facer-Childs sa Sveučilišta Monash .
'Noćne sove' su osobe čiji unutarnji tjelesni sat diktira vrijeme spavanja i buđenja kasnije od uobičajenog - u ovoj studiji sudionici su imali prosječno vrijeme spavanja u 2.30 ujutro, a vrijeme buđenja 10.15 sati.
Poremećaji u sustavu spavanja/budnosti povezani su s raznim zdravstvenim problemima, uključujući promjene raspoloženja, povećani morbiditet i stope smrtnosti te pad kognitivnih i fizičkih performansi.
Kasno spavanje dovodi vas u sukob sa standardnim društvenim danima, što može dovesti do niza štetnih ishoda - od dnevne pospanosti do slabijeg mentalnog zdravlja, rekao je Andrew Bagshaw sa Sveučilišta Birmingham.
Željeli smo vidjeti postoje li jednostavne stvari koje ljudi mogu učiniti kod kuće kako bi riješili ovaj problem. To je bilo uspješno, u prosjeku omogućavajući ljudima da zaspu i probude se oko dva sata ranije nego prije, rekao je Bagshaw.
Najzanimljivije je da je to također bilo povezano s poboljšanjima mentalnog zdravlja i percipiranom pospanošću, što znači da je to bio vrlo pozitivan ishod za sudionike, rekao je.
Sada moramo razumjeti kako su uobičajeni obrasci spavanja povezani s mozgom, kako je to povezano s mentalnim blagostanjem i vode li intervencije do dugoročnih promjena, dodao je.
U istraživanju su sudjelovale 22 zdrave osobe. U razdoblju od tri tjedna od sudionika eksperimentalne skupine zatraženo je da se probude 2-3 sata prije uobičajenog vremena buđenja i da povećaju vanjsku svjetlost tijekom jutra.
Od njih se također tražilo da idu na spavanje 2-3 sata prije uobičajenog vremena za spavanje i da ograniče izlaganje svjetlu navečer; održavajte vrijeme spavanja/buđenja fiksnim i za radne i za slobodne dane; doručkujte što je prije moguće nakon buđenja, ručajte svaki dan u isto vrijeme i suzdržite se od večere nakon 19 sati.
Rezultati su istaknuli povećanje kognitivnih (vrijeme reakcije) i fizičke (snaga držanja) performansi tijekom jutra kada je umor često vrlo visok kod 'noćnih sova', kao i promjenu vremena najvećeg učinka s večeri na popodne.
smeđi pauk s crnim prugama niz leđa
Također je povećao broj dana u kojima se konzumirao doručak i dovelo do boljeg mentalnog zdravlja, a sudionici su izvijestili o smanjenju osjećaja stresa i depresije.
Uspostavljanje jednostavnih rutina moglo bi pomoći 'noćnim sovama' da prilagode svoje tjelesne satove i poboljšaju svoje cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Nedovoljna razina sna i neusklađenost cirkadijana mogu poremetiti mnoge tjelesne procese, stavljajući nas u povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa, rekla je Debra Skene sa Sveučilišta Surrey.