Zdravstvene navike usvojiti nakon 40
Pojedinci u srednjoj životnoj dobi izloženi su većem riziku od razvoja ozbiljnih srčanih oboljenja pa bi trebali pratiti svoj način života. Stručnjaci predlažu razne savjete kao što su hodanje, zdrava prehrana, redoviti pregledi srca uz kardio vježbe.
Stigli ste u četrdesete i uplašili ste se za zdravlje srca? Slijedite ove savjete stručnjaka. (Izvor: Datoteka Fotografija) Dostizanje 40. godine prekretnica je koja označava vrijeme prijelaza iz mlade odrasle dobi u srednju dob. To je doba života u kojem se povećava rizik od mnogih zdravstvenih stanja pa je potrebno ozbiljnije provjeriti svoj način života, kažu stručnjaci. Jai Gopal Sharma (ORL specijalist, Odjel za preventivnu onkologiju), Institut i istraživački centar za rak Rajiv Gandhi, Varsha Dalal, dr. Med., Konzultant patolog, Lifeline Laboratories i Sargam Dhawan, direktor Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd naveli su neke vodiče na koje morate paziti kada dosegnuti 40.
* Hodajte više i brže: Hodanje nije samo vježba, već je za mnoge najbolji način povezivanja sa svojim unutarnjim ja. U 40 -ima većina ljudi ima više vremena u odnosu na svoje ranije godine. To je više zbog ustaljenog profesionalnog i osobnog života. Hodanjem od 45 minuta dnevno ne samo da ćete se pomladiti, već ćete i održati visoku stopu metabolizma, pomažući vam u sagorijevanju kalorija i težine; dakle štiti sve povezane bolesti. Za one koji već pate od bilo koje bolesti načina života, hodanje će vam pomoći da je ukrotite.
* Istražite svoju obiteljsku povijest: Vaša obiteljska medicinska povijest ogledalo je zaviriti u vaše zdravstvene rizike. To se radi kako bi se dobilo više informacija o bolestima i stanjima koja se javljaju u obitelji. Najbolje je vratiti se tri generacije unatrag radi potpunog zapisa. Detaljna obiteljska anamneza liječniku može pružiti ključne podatke. To će pomoći u preporučivanju preventivnih mjera za smanjenje rizika od stanja poput srčanog udara, moždanog udara i različitih vrsta raka.
* Redoviti zdravstveni pregledi: Preporučuje se odlazak na redovite liječničke preglede, postupke pregleda i rutinske pretrage u četrdesetim godinama. To će varirati ovisno o spolu, obiteljskoj povijesti, ukupnom zdravlju i osobnim čimbenicima rizika.
* Zdrava prehrana: preporučuje se dodavanje više vlakana u vašu prehranu. To će normalizirati rad crijeva, smanjiti razinu kolesterola, pomoći u postizanju zdrave tjelesne težine, održati zdravlje crijeva i kontrolirati razinu šećera u krvi.
* Kardio vježbe: Važno je raditi neke kardio aktivnosti 3 puta tjedno po 30 minuta kako biste ostali u formi i zdravi. Također prije početka bilo koje takve rutine, posavjetujte se sa svojim liječnikom i provjerite sve svoje medicinske parametre kako biste započeli najprikladniji raspored za sebe.
* Znajte svoje brojke: Važno je provjeriti razinu krvnog tlaka, kolesterola, šećera u krvi i triglicerida. Izmjerite opseg struka, indeks tjelesne mase i tjelesnu težinu. Vrijednosti i brojevi koji su izvan raspona mogu ukazivati na prisutnost ili rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i raka.
* Provjerite unos soli: Važno je provjeriti unos soli. Previše soli u prehrani negativno utječe na krvni tlak jer zadržava vodu u tijelu. Ta dodatna voda povisuje krvni tlak. To pak opterećuje srce, bubrege, arterije i mozak.
crna i žuta nejasna gusjenica s bijelim šiljcima