Gauri Pradhan radi ovu vježbu disanja kako bi pronašao 'ravnotežu'; Pogledaj

Redovito prakticiranje ove tehnike disanja pomaže u održavanju stresa.

Budite mirni s ovom tehnikom disanja. (Izvor: Gauri Pradhan/Instagram; dizajnirao Gargi Singh)

Joga se ne odnosi samo na postizanje savršenih položaja, već i na nečiju sposobnost kontroliranja disanje kako bi se tijelo oslobodilo trenutnih i dugoročnih problema. Također se kaže da sposobna tehnika disanja može omogućiti ljudima da uravnoteže tridoše ili tri vrste prirode - vata, pitta i kapha . Smatra se da svaki disbalans u ovim doše često dovodi do zdravstvenih problema. Zbog toga je iznimno važno usredotočiti se na svoje disanje i polako, duboko udahnuti.

Raditi upravo to je glumac Gauri Pradhan koji se može vidjeti kako prakticira 'Anulom Vilom', vrstu pranayama ili vježbanje joge dubokog disanja. Također se naziva alternativno disanje kroz nosnice, ova vjekovna praksa pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe.

Objavu je napisala: Pokušavam pronaći ravnotežu u životu.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Pokušavam pronaći ravnotežu u životu!

Objava koju dijeli Rupa (@gpradhan) 30. rujna 2020. u 11:02 PDT

Kako to učiniti?

*Sjednite u Sukhasanu ili Padmasanu s rukama oslonjenim na koljena.
*Presavijte srednji i kažiprst desne ruke prema dlanu. U ovoj praksi koristi se samo desna ruka.
*Dišite lijevom nosnicom, a desnim palcem zatvorite desnu i polako udahnite kako biste napunili pluća zrakom. Važno je da ruke postavite na pravi način.
*Sada polako izdahnite iz desne nosnice.
*Ponavljajte najmanje pet minuta, blizu 60 udisaja.

Savjeti

*Zadrži leđa ravno i ramena opuštena.

Kada to učiniti?

* Kaže se da ovo prvo ujutro pomaže povećati energiju. Također se kaže da pomaže boljem spavanju kada se prakticira prije spavanja. Međutim, izbjegavajte prakticiranje asane do četiri sata nakon jela.

Iako postoje različite istraživačke studije, uključujući studiju iz 2013 Međunarodni časopis za istraživanje u ajurvedi i farmaciji što je pokazalo kako redovita praksa može pomoći u smanjenju sistoličkog krvni tlak , još ne postoji konačna studija o prednostima ove tehnike.

Ipak, praktičari asana kao i stručnjaci za jogu ističu neke od prednosti.

*Smatra se da je učinkovit kada se nosi s respiratornim problemima poput astme i alergija.
*Pomaže u opuštanju živčanog sustava, a samim tim i zadržava stres i tjeskoba u zaljevu.
*Također se smatra učinkovitom praksom za razvoj strpljenja i usredotočenosti.
* Vjeruje se da poboljšava funkciju mozga, kao i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Prema studiji Nacionalnog centra za biotehnološke informacije (NCBI) iz 2012., uočeni su povoljni učinci kratkoročne (15 dana) redovite prakse pranayame i meditacije na kardiovaskularne funkcije bez obzira na dob, spol i BMI u normalnih zdravih osoba.