Joga na radnom mjestu ima mnoge prednosti i sustiže je

Odmaknite se, teretane i moderna oprema - korporativni uredi diljem zemlje protežu se na novu melodiju

Joga je u modi i njene su koristi na radnom mjestu višestruke.

Odmaknite se, teretane i moderna oprema - korporativni uredi diljem zemlje protežu se na novu melodiju. Joga je u modi i njene su koristi na radnom mjestu višestruke

Chow Siddhartha ima sve razloge da postane žrtvom stresa svakodnevnog mljevenja. Uz niz sastanaka s predstavnicima vrhunskih kompanija, poput Kraljevske banke Škotske, Ernst & Younga, General Motors-a, Deutsche Bank i grupe hotela Taj, dan mu je ispunjen i iscrpljujući. Naprotiv, Siddhartha izgleda opušteno. Kao osnivač Siddhartha joge, prakticira ono što propovijeda - umjetnost suočavanja sa stresom na radnom mjestu. Siddhartha vodi korporativne tečajeve joge u 10 velikih gradova, a zaposlenicima nekoliko tvrtki pruža rješenja za njihove tjelesne tegobe, osobito za bol u vratu i ramenima, uzrokovane prekomjernim satima provedenim ispred ekrana računala i zbog nepravilnih položaja.

slike jasena

Pročitajte više s Eyea

• Guverner Nagalanda PB Acharya: Joga je znanost, a ne religija
• Dan joge pokazao je indijske vjerske podjele: kineski think tank
• Kongres će premjestiti EK nad Amit Shaha kao glavnog gosta na obilježavanju Dana joge
• Događaj CR's Yoga Day: Nema vježbi za posjetitelje
• Kako bi nadoknadila tvit Rama Madhava, Vlada se ispričava Hamidu Ansariju

Korporativna industrija nastoji promicati zdravije prakse za svoje zaposlenike kako bi povećala produktivnost. Postoji mnogo zdravstvenih problema i veliki je rizik od izgaranja, kaže Siddhartha, koji svoje korporativne module za jogu - stolnu jogu, jogu za korisnike računala i jogu za korporativno upravljanje stresom - naplaćuje između 1500 i 5000 rupija.

Vježbe joge za korisnike računala i zaposlenike na stolu uključuju meditaciju za oslobađanje od stresa, Sukshma Vyayamu za zglobove, asane za mobiliziranje donjeg dijela tijela i gornjeg dijela tijela za pravilnu cirkulaciju krvi, pranajame, vježbe vizualnog čišćenja i vodene tehnike opuštanja. Često se uvode jedan sat dnevno, od ponedjeljka do petka, ili tri dana u tjednu naizmjenično, ovisno o zahtjevima zaposlenika.

Široka popularnost korporativne joge pripisuje se čimbenicima kao što su minimalni zahtjevi za prostorom, fleksibilnost vremena i to što se može prakticirati u većini odijela. Te se nastave održavaju u prezentacijskim sobama, kafeterijama, pa čak i na radnom mjestu zaposlenika.

Kad god se Mona Singh, viša izvršna direktorica vodeće IT tvrtke u Puneu, uhvati u mrežu ogromnog umora, koji je posljedica njezina dugog putovanja, ona odlazi na sesije joge koje se održavaju u njezinom uredu. Između 17.30 i 19 sati opušta se i opušta tijelo i um. Bio sam pod stresom. No, kad mi je smjena završila u 23 sata, nije mi preostalo vrijeme da stignem prijatelje ili čak negdje visim. Tada sam se odlučio pridružiti satovima joge koji se nude u kampusu, a najbolji dio je to što je tako zgodno. Mogu ući na sjednicu čak i tijekom smjene i napraviti nekoliko vježbi disanja.

Prije dva tjedna HDFC banka je ušla u Isha Yogu, institut koji je osnovao Sadhguru Jaggi Vasudev, a do sada je gotovo 900 zaposlenika prijavilo njihova imena za sjednice. Abhay Aima, voditelj grupe, HDFC, redoviti je praktičar joge dugi niz godina i smatra da mu to pruža osjećaj ravnoteže, što mu zauzvrat olakšava profesionalni život. Ako je vaš misaoni proces na mjestu, vaša ulaganja također dolaze na svoje mjesto, kaže on. Iako je banka započela dvije sjednice dnevno u svojoj podružnici Kanjurmarg u Mumbaiju, uskoro planira proširiti program na druge centre u cijeloj zemlji.

Trener joge Nirmal Kumar Nirana vodi Om Yogu i nudi satove joge u BHEL -u, Dorling Kindersley i Mindmill Software u Noidi. U današnjoj korporativnoj kulturi znate da morate doći u ured do 9 sati ujutro, ali ne znate kada će vam smjena završiti. Ima mnogo mentalnog rada i golemog stresa na živčani sustav, kaže. Nirana također održava godišnja izvješća o posjećenosti radi usporedbe popisa odsutnih, prije početka ovih satova joge, i nakon toga.

Stona joga

Roll Roll
Zatvorite oči i spustite bradu na grudi. Neka vam ramena budu opuštena. Pomaknite vrat kružnim pokretima pomicanjem desnog uha do desnog ramena, nagnite glavu unatrag, a zatim lijevo uho dovedite do lijevog ramena. Okrenite vrat tri do pet puta, a zatim promijenite smjer.

Roll Roll

Orlovo oružje
Prvo ispružite ruke ravno ispred i paralelno s podom. Dlanovi moraju biti okrenuti prema stropu. Desnu ruku prekrižite preko lijeve (po potrebi savijte ruku malo u lakat). Spojite oba dlana zajedno. Podignite oba lakta. Ramena klize niz vaša leđa. Ponovite ovu vježbu s lijevom rukom preko desne.

Orlovo oružje

Kravlje istezanje
Noge držite na podu. Zatim obje ruke stavite na koljena. Udahnite i istegnite se unatrag. Sada okrenite lice prema gore i pogledajte strop. Izdahnite i nagnite se prema naprijed i spustite glavu prema dolje. Ponovite ovu vježbu tri do pet udisaja.

loza sa svijetloljubičastim cvjetovima

Kravlje istezanje

Sjedeći uvijanje kralježnice
Sjednite bočno na stolicu. Stavite stopala ravno na pod. Objema rukama držite naslon stolice i zakrenite struk udesno prema naslonu stolice. Okrenite se na drugu stranu. Ponovite ovu vježbu još nekoliko puta.

Sjedeći uvijanje kralježnice

Sjedeći prednji zavoj
Odmaknite stolicu od stola. Ostanite sjediti, držite stopala ravno na podu. Uzmite ruke iza donjeg dijela leđa, držite leđa ravno i isprepletite prste iza leđa. Sagnite se naprijed od struka, ruke prenesite preko leđa. Prsa naslonite na bedra i opustite vrat.

Sjedeći prednji zavoj

Temple Rub
Držite laktove na stolu. Stavite prste na sljepoočnice i koncentrirajte se. Malim kružnim pokretima nježno trljajte sljepoočnice, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Važno je da to radite otprilike 10–15 dugih dubokih udisaja. Ponavljajte dok se potpuno ne opustite.

Temple Rub

Vježbe joge za korisnike računala i zaposlenike na stolu uključuju meditaciju za oslobađanje od stresa, Sukshma Vyayamu za zglobove, asane za mobiliziranje donjeg dijela tijela i gornjeg dijela tijela za pravilnu cirkulaciju krvi, pranajame, vježbe vizualnog čišćenja i vodene tehnike opuštanja.