Popularni Postovi
Svjetski dan srca: 6 položaja joge za održavanje zdravog srca
Ovog Svjetskog dana srca poklonite si zdravije srce i um kroz ove jednostavne i učinkovite položaje joge.
Jednostavni položaji joge dovoljni su za zdrav duh i srce. (Izvor: Thinkstock Images) Zahvaljujući ubrzanom i sjedilačkom načinu života koji smo mnogi od nas prisiljeni živjeti, zdravlje je zauzelo zadnje mjesto na našoj listi prioriteta. Ljude više muči ispunjavanje ciljeva i rokova nego zdrava prehrana i život. U većini slučajeva često zaboravimo čak i duboko udahnuti jer ne prestajemo razmišljati koliko su naši životi vrijedni. Zbog toga sve veći broj ljudi vidi kako se njihovo mentalno i fizičko zdravlje danas pogoršava. Sve više nas postaje pacijent ne samo zbog srčanih problema, hipertenzije i kolesterola, već se također bori s depresijom i drugim mentalnim poremećajima.
Dok se kultura plaćene joge, meditacije i vježbi razvija kako bi osvijestile svoje zdravlje, postoji mnogo ovih joga položaja i tehnika meditacije koje možemo isprobati kod kuće. Sve što trebamo učiniti je iscijediti malo vremena iz zauzetosti i staviti zdravlje na prvo mjesto.
Na ovaj Svjetski dan srca, Nidhi Arora, viši terapeut u AktivOrtho, govori o šest položaja joge koji su jednostavni i koji se mogu lako isprobati kod kuće kako bi se osigurao zdrav način života. Svako držanje joge na ovaj ili onaj način utječe na dišni sustav, a time utječe i na srce.
1. Veerabhadrasana (Ratnička poza)
Ratnička poza ili Veerabhadrasana. (Izvor: Thinkstock Images) Veerabhadina poza naziva se i Ratnička poza. Ova poza poboljšava tjelesnu ravnotežu i izdržljivost, oslobađa od stresa i pomaže u održavanju uravnoteženog broja otkucaja srca. Ovaj položaj se preporučuje onima koji sjede ili rade za stolom.
bijeli cvijet sa žutim prašnikom
2. Trikonasana (poza trokuta)
Trikonasana ili poza trokuta za jogu. (Izvor: Thinkstock Images) Tijelo u ovoj asani poprima trokutasti oblik pa se zato naziva trikonasana ili poza trokuta. Uključeno duboko disanje proširuje prsa i potiče kardiovaskularne vježbe. Držanje povećava izdržljivost tijela. Ova asana rasteže mišiće i smanjuje krvni tlak, stres i tjeskobu. Posebno se preporučuje trudnicama.
3. Vrikshasana (poza na drvetu)
Vrikshasana ili poza drveta. (Izvor: Thinkstock Images) Zove se Vrikshasana jer kad se učinkovito izvede, osoba izgleda kao drvo. Poza na drvetu smiruje i unosi ravnotežu u um. Osigurava stabilan i zdrav rad srca. Korisno je za osobe koje pate od deformiteta kralježnice, artritisa zglobova gornjih i donjih ekstremiteta i slabosti nogu i ramena.
4. Utkatasana (poza stolice)
Utkatasana ili poza stolice. (Izvor: Thinkstock Images) Poziranje za sjedenje na zamišljenoj stolici teže je nego što ste mislili. A to je upravo ono što radimo u Utkatasani ili Chair Pose. U ovom intenzivnom držanju joge povećava se stopa disanja, zbog čega je popularno poznato zagrijavanje i jačanje držanja.
5. Dhanurasana (poza s lukom)
Dhanurasana ili poza s naklonom. (Izvor: Thinkstock Images) Ovo držanje joge dobilo je ime po obliku koji poprima tijekom izvođenja asane, tj. Poput luka. Držanje poboljšava snagu leđnih i donjih trbušnih mišića. Masira unutarnje organe i trbuh te duboko rasteže cijelo tijelo. Ono što je najvažnije, držanje otvara i jača srce te regulira protok i proizvodnju krvi u srcu.
6. Paschimottanasana (dvonožni nagib prema naprijed)
Paschimottanasana ili dvonožni prema naprijed savijeni. (Izvor: Thinkstock Images) Služi kao držanje u mirovanju, sjedeći zavoj prema naprijed spušta glavu niže od srca. U ovom slučaju smanjuje se broj otkucaja srca i disanje te vam pomaže da se opustite i koncentrirate.