Cijelo jaje ili samo bjelanjak-što je za vas zdravije?

Trebate li jesti bjelanjke? Saznajte ovdje.

Unos dovoljne količine proteina u prehranu također je bitan za održavanje i izgradnju mišića. (Izvor: File File)

Trebate li jesti samo bjelanjak ili cijelo jaje ? Ovo je višegodišnje pitanje i nema jednostavnog odgovora. Dok neki kažu da su bjelanjci daleko zdraviji, mnogi dovode u pitanje mudrost. Hranjiva vrijednost jaja može jako varirati, ovisno o tome ima li cijelo jaje ili samo snijeg od bjelanjaka. Bjelanjke ili bistra, gusta tekućina koja okružuje svijetložuti žumanjak jaja, sastoji se od oko 90 posto vode i 10 posto proteina.

Prije nego što se odlučite, nutricionistica Lovneet Batra ističe razliku između to dvoje kojih biste trebali biti svjesni.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Objava koju je podijelio Lovneet Batra (@lovneetbatra) 1. siječnja 2020. u 04:35 po PST -u

red oak tree leaves identifikacija

Cijela jaja nisu samo bogat izvor vitamina i minerala, već imaju tendenciju da budu bogati proteinima i kalorijama.

S druge strane, bjelanjci imaju nisko unos vitamina, visok udio proteina i malo kalorija.

mala ljubičasta tratinčica poput cvjetova

Evo što trebate napomenuti

Iako cijela jaja unose više proteina u tijelo, ona također unose više kalorija.

Proteini u jaje -bijelci se također smatraju ‘visokokvalitetnim kompletnim proteinom’, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina u količinama koje su potrebne tijelu.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelila KAIT Animal-Based Nutrition (@healthcoachkait) dana 22. rujna 2019. u 15:26 PDT

Birajte prema obiteljskoj zdravstvenoj povijesti i svojim zahtjevima

Konzumiranje cijelih jaja također je povezano s osjećajem sitosti i pomaže vam unositi manje kalorija. Također je poznato da su nutritivno korisniji u usporedbi s bjelanjci .

Unos dovoljno proteina u prehranu također je bitan za održavanje i izgradnju mišića, osobito ako pokušavate smršavjeti. S obzirom na to, može se reći da su bjelanjci bolja opcija za one koji paze na svoju težinu.

biljka koja izgleda kao juka

Bjelanjci mogu biti privlačan izbor za ljude koji imaju visoke potrebe za proteinima, ali trebaju paziti na unos kalorija, kao što je sportaši ili bodibildera.

Dok se sav kolesterol i masnoća u jajima nalaze u žumanjku, poznato je da bjelanjci ne sadrže masti ili kolesterol. Također ne sadrže ugljikohidrate ili šećer.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.