Joga je već stoljećima zaslužna za održavanje tijela čistim i zdravim, održavanje njegove ravnoteže i pomoć u oporavku od suvremenih bolesti. Ne samo s mentalnog stajališta, poznato je da yoga asane liječe i fizički.
Ovaj put, u pandemiji, dok ljudi traže načine da ostanu u ružičastom zdravlju, veliki majstor Akshar, filantrop, duhovni učitelj, lifestyle trener, yoga-preneur i autor dijeli neke kombinacije položaja i tehnika disanja s kojima može ojačati vaš imunitet i održati pluća zdravima.
kakav je ovo grm
'Khand' znači 'dio'. Ova vježba disanja uključuje razbijanje daha na još dva dijela/rata.
Formacija:
– Sjednite u stabilnu i udobnu pozu
– Ispravite leđa i zatvorite oči
– Postavite dlanove na koljena
– Dok udišete, podijelite dah na dva jednaka dijela
– Bez zadržavanja daha, izdahnite u dva dijela
Na sanskrtu, 'kapal' znači lubanja, a 'bhati' znači 'svijetli / osvjetljava'. Stoga je KapalBhati Pranayam također poznat kao tehnika disanja koja sjaji lubanje.
Metoda:
– Sjednite u stabilnu i udobnu pozu
– Ispravite leđa i zatvorite oči
– Postavite dlanove na koljena u Prapthi Mudru
– Udahnite normalno i usredotočite se na izdisaj kratkim, ritmičnim i snažnim dahom
– Koristite svoj želudac da snažno izbacite sav zrak iz dijafragme i pluća komprimirajući ga
– Udah bi se trebao dogoditi automatski dok dekompresirate želudac
– Počnite tako što ćete ležati na trbuhu
– Preklopite koljena hvatajući se za gležnjeve
– Udahnite i podignite noge i ruke koliko god možete
– Balansirajte na trbuhu
– Podignite pogled i zadržite držanje neko vrijeme
Riječ savjeta
biljke i životinje koje se nalaze u tropskim prašumama
1. Izbjegavajte ako ste ozlijedili ramena, zapešća, leđa i/ili vrat
2. Trudnice ne smiju izvoditi ovaj stav
3. Izbjegavajte ovo držanje ako ste nedavno imali operaciju abdomena ili vrata
– Preklopite noge u koljenima i osigurajte da su vam stopala čvrsto na podu
– Postavite dlanove uz uši, s prstima okrenutim prema naprijed
– Udahnite i podignite cijelo tijelo prema gore
– Dopustite da vam glava lagano padne iza i pokušajte držati vrat opuštenim
– Ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu između stopala i dlanova
Riječ savjeta
Držanje se ne preporučuje ako patite od bilo kakve ozljede leđa ili problema s kralježnicom. Oni koji imaju stanje glaukoma i/ili visokog krvnog tlaka, trebali bi izbjegavati ovu pozu.