Ishaan Khatter koji izvodi čučanj s utegom je obavezan za gledanje; evo zašto

Ishaan Khatter, koji se priprema za svoje sljedeće izdanje, Khaali Peeli, podijelio je video treninga. Provjerite ovdje.

Ishaan Khatter koji radi čučnjeve s utegom glavna je fitnes inspiracija. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; dizajnirao Gargi Singh)

Za sve vas ljubitelje fitnessa, ne postoji ništa kao dobar trening. Ne samo da vas osvježava, već i pomaže poboljšati vaše sposobnosti prihvaćanja izazova. Ako ste se pitali kako se zadržati motivirani za odlazak u teretanu, evo malo fitness inspiracija izravno od glumca Ishaana Khattera. U objavi na Instagramu Dhadak glumac je podijelio video na kojem radi čučnjeve s utegom. Pogledaj!

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju dijeli Ishaan (ishaankhatter) 24. prosinca 2019. u 5:29 PST

prepoznavanje grma prema obliku lista

Khattera, koji se priprema za svoju ulogu u Khaali Peeli , može se vidjeti kako radi 12 ponavljanja stražnjeg čučnja s utegom s utezima od 100 kg. Za razliku od prednjeg čučnja gdje težina šipke pada izravno na prednju stranu ramena, u stražnjem čučnju s utegom, šipka leži preko trapeza i stražnjih delta, tako da težina opterećuje se na stražnjoj strani tijela.

Čučanj na leđima naglašava stražnji lanac ili velike mišićne skupine leđa, gluteusa i tetive koljena. Budući da se radi o vježbi koja dominira kukovima, torzo je skloniji naginjati se naprijed dok je izvodite.

Evo zašto su čučnjevi na leđima važni.

Zovu se 'kralj svih vježbi', čučnjevi rade na cijelom tijelu, a ne samo na nogama. U držanju, noge se savijaju i ispravljaju kako bi pomaknule težinu dok trbušnjaci i mišići donjeg dijela leđa stabiliziraju trup. Gornji dio leđa, ramena i ruke pomažu balansirati šipku na leđima.

Radi više mišića s većom težinom od popularnijih vježbi poput bench pressa. Stoga je učinkovitije brzo dobiti ukupnu snagu i mišiće.

Međutim, treba napomenuti da je ispravno oblik čučnja je ključ za izbjegavanje bolova u koljenima i leđima. Treba izbjegavati djelomične čučnjeve. Gurnite koljena tako da budu u liniji sa stopalima. Neka donji dio leđa bude neutralan.

Evo kako izvesti stražnji čučanj sa utegom

*Stanite s šipkom na gornjem dijelu leđa, a stopala u širini ramena.
*Čučnite dok pomičete kukove unatrag.
*Prekinite paralelu čučeći dok vam kukovi ne budu niži od koljena.
*Čučnite unatrag dok su vam koljena ispružena i prsa podignuta.
*Stanite sa kukovima i koljenima zaključanim na vrhu.

biljka svekrva jezik cvijet