Međunarodni dan joge 2019.: Borite se protiv umora očiju ovim asanama

Kako biste ublažili simptome umora očiju koji uključuju peckanje, svrbež i umor, isprobajte neke yoga asane.

Oslobodite umor očiju ovim jednostavnim vježbama joge. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Gotovo svi danas doživljavaju umor očiju zbog stalne izloženosti pametnim telefonima i ekranima računala. Iako se u početku možda ne čini ozbiljnim stanjem, moglo bi postati ako problem potraje dulje vrijeme. Kako biste ublažili simptome umora očiju koji uključuju peckanje, svrbež i umor, isprobajte jogu za oči.

Anulom-Vilom Pranayam

Važno je ublažiti stres oka kako biste izbjegli probleme s očima u kasnijoj fazi. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Poznato je da ovo ublažava stres oka.

* Sjednite u bilo koju udobnu pozu držeći leđa ravnima. Držite zglob obje ruke na odgovarajućim koljenima ili u Sukhasani. Zatvori oči.

* Sada desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i duboko udahnite kroz lijevu nosnicu.

* Zadržite zrak u plućima neko vrijeme.

* Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom i srednjim prstom desne ruke i polako izdahnite kroz desnu nosnicu.

što su male crvene bobice u mom dvorištu

* Zadržite neko vrijeme, a zatim duboko udahnite kroz desnu nosnicu i zadržite zrak neko vrijeme.

* Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i polako izdahnite kroz lijevu nosnicu.

* Sada obrnite postupak. Radite to oko 15 minuta. Nakon svakih pet minuta možete uzeti minutu odmora.

Bhramari Pranayama

Također poznata kao skromni pčelinji dah, ova vježba je učinkovita za smirivanje nepotrebne buke u vašoj glavi, čineći da se osoba osjeća opušteno uz samo nekoliko udisaja i stoga je dobra za oči.

* Sjednite na pod prekriženih nogu.

* Stavite kažiprste na uši. Između obraza i uha nalazi se hrskavica. Stavite kažiprste na hrskavicu.

* Duboko udahnite i dok izdišete, lagano pritisnite hrskavicu. Možete držati hrskavicu pritisnutu ili je pritisnuti unutra i van prstima dok ispuštate glasno pjevušenje poput pčele.

* Također možete napraviti niski zvuk, ali je dobra ideja napraviti visok za bolje rezultate. Ponovno udahnite i nastavite istim obrascem 3-4 puta.

Kapala Randhra Dhauti

Smatra se da Kapal Randhra Dhauti pomaže u umirivanju i smirivanju osobe; osobito kada je fizički pod stresom ili psihički uznemiren. Alternativno, može učiniti da se osoba osjeća budnom i budnom u vrijeme kada se osjeća usporeno i slabo.

* Stavite palčeve na sljepoočnice. Uzmite dva ili tri prsta i napravite krugove oko očiju, počevši od obrva do ispod očiju. Krećite se samo u jednom smjeru.

* Sada prijeđite na čelo i stvarajte poteze kistom na čelu nježnim, ali brzim pokretima.

* Koncentrirajte se i duboko udahnite dok to radite.

Palming

Ova vježba je izvrstan način da opustite očne jabučice.

vrste hrastovog lišća slike

* Sjednite u meditativni položaj, kao što je Padmasana ili Sukhasana i nježno masirajte dlanove zajedno dok ne osjetite kako postaju topli.

* Stavite toplu ruku na zatvorene oči. Učinite to nježno i ne pritiskajte oči dlanovima. Ovaj pokret će omogućiti protok energije od ruku do očiju.

* Mišići očiju se opuštaju kada ih zatvorite. Ne maknite tople dlanove s očiju i počnite duboko disati. Nakon što vaše oči potpuno upiju toplinu vaših ruku, možete ponoviti vježbu tako da ponovno trljate ruke, ali pritom držite oči zatvorene.

* Preporučuju se tri ponavljanja dlanova.

Fokusiranje

To poboljšava vizualnu koncentraciju i jača očne mišiće.

drvo s malim zelenim bobicama

* Sjednite uspravno, ali nemojte ukočiti tijelo.

* Ne trepćući, usredotočite pogled na vrh nosa. Zadržite fokus netaknutim koliko god možete. Sada polako zatvorite oči i opustite se.

* Gledajte ravno bez treptanja i usredotočite se na treće oko (područje između obrva iznad nosa). U početku vam se može činiti da je teško koncentrirati se, ali redovitom vježbom moći ćete se usredotočiti na to područje. Također može uzrokovati blagu glavobolju.

* Usredotočite oba oka na lijevo rame, ali nemojte okretati glavu u tom smjeru.

* Ostanite u ovom položaju jednu do dvije minute, a zatim zatvorite oči i opustite se. Isti redoslijed se mora ponoviti s desnim ramenom.

* Kada to završite, zatvorite oči i stavite dlanove na zatvorene oči. Duboko udahnite i pustite tijelo da se opusti.

Vrsta bonusa:

Ne zaboravite da pravite česte pauze i slijedite pravilo 20-20-20 — napravite pauzu od 20 sekundi, gledajte 20 stopa dalje nakon svakih 20 minuta.

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.