Hrana koju treba jesti i izbjegavati radi plodnosti, prema nutricionistici

Izbjegavajte jesti pakiranu hranu, ne samo bezvrijednu već i hranu poput žitarica, sokova i keksa. Diwekar je također savjetovao da ne jedete nemasne verzije jogurta, sira i sladoleda

trudnoćaJedite raznoliko voće i povrće kako biste povećali šanse za trudnoću. (Izvor: getty images)

Održavanje zdravog načina života i prehrane ključno je za povećanje plodnosti i povećanje šansi za trudnoću. Poznata nutricionistica Rujuta Diwekar nedavno je podijelila nekoliko savjeta za zdravu prehranu u slučaju da pokušavate zatrudnjeti.

Jedina stvar koja poboljšava vaše šanse za začeće osim dobrog seksa, je osjetljivost na inzulin. A da biste poboljšali osjetljivost na inzulin, morate krenuti hrabrim putem povećanja svoje mršave tjelesne težine. Ono što jedete (i ne) igra veliku ulogu u tome, napisao je Diwekar na Instagramu.



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

5 savjeta o hrani koji će vam olakšati trudnoću - Jedina stvar koja poboljšava vaše šanse za začeće osim dobrog seksa je osjetljivost na inzulin. A da biste poboljšali osjetljivost na inzulin, morate krenuti hrabrim putem povećanja svoje mršave tjelesne težine. Ono što jedete (i ne) igra veliku ulogu u tome. Dakle, 1. Smanjite unos pakiranih proizvoda. Ne samo očita junk food, već kamuflirana junk, koja se pretvara da je zdrava. Npr. žitarice, sokovi, keksi. Također, nemasne verzije jogurta, sira ili čak sladoleda. Pravilo palca – ako se prodaje na temelju jedne hranjive tvari, klonite se. 2. Svaki dan u jedan od glavnih obroka unesite kiseli krastavčić ili chutney. To nas možda neće naučiti kao izvore vitamina B12, ali upravo ti prilozi s esencijalnim masnoćama pomažu nam da asimiliramo, pa čak i napravimo vlastiti B12. Jedna žličica kiselog krastavca za doručak ili ručak, a dvije-tri žličice chutneya za ručak ili večeru. 3. Naučite kuhati skutu kod kuće. Još bolje, pronađite muža koji to može učiniti umjesto vas. Od različitih sojeva bakterija pogodnih za crijeva do esencijalnih aminokiselina i vitamina B, dahi je čarobna hrana koju ne možete propustiti. Probiotički jogurt na tržištu ne može se usporediti s domaćom skutom. Također je dobar protuotrov za izbijanje i želju za slatkim tijekom PMS-a i pomoći će održati kiselost pod kontrolom nakon trudnoće. 4. Jedite prema godišnjem dobu. Napravite taj logistički potez od trgovačkog centra do male tržnice i pazite na ono što je u sezoni. Osim što će imati bolji okus, također će poboljšati vaše šanse da jedete raznovrsno voće i povrće tijekom cijele godine. Poboljšana raznolikost prehrane dobra je vijest za crijevnu sluznicu, probiotske bakterije i osjetljivost na inzulin. 5. Znajte kada prestati jesti. Slijedite kartu mentalnog obroka gdje prvo vizualizirate koliko želite pojesti, a zatim počnite s polovicom količine. Trik je jesti sporije nego inače. Manji zalogaji hrane ulaze u želudac, čime se poboljšava asimilacija mikronutrijenata i inzulinski odgovor. Ovaj se postupak može ponoviti ako je potrebno, ali nemojte koristiti gadgete dok jedete kako biste bili usklađeni s želučanim signalima. Također, ne zaboravite onih 3-5 žličica gheeja dnevno. Ekstrakt iz #pregnancynotes

Objava koju dijeli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 8. srpnja 2020. u 2:05 PDT

Evo nekoliko savjeta za hranu koje je predložila:

1. Izbjegavajte jesti pakirane hrane , ne samo bezvrijednu hranu već i hranu poput žitarica, sokova i keksa. Diwekar je također savjetovao da ne jedete nemasne verzije jogurta, sira i sladoleda.

2. Dodati kiseli krastavac odn chutney svom glavnom obroku svaki dan. To nas možda neće naučiti kao izvore vitamina B12, ali upravo ti prilozi s esencijalnim masnoćama pomažu nam da asimiliramo, pa čak i napravimo vlastiti B12. Jednu žličicu kiselog krastavca za doručak ili ručak, a dvije-tri žlice chutneya za ručak ili večeru, predložio je Diwekar.

3. Postavite skutu kod kuće . Skuta ima mnogo prednosti - sadrži različite vrste crijevnih bakterija, esencijalne aminokiseline i vitamine B, rekao je nutricionist. Probiotički jogurt na tržištu ne može se usporediti s domaćom skutom. Također je dobar protuotrov za izbijanje i želju za slatkim tijekom PMS-a i pomoći će održati kiselost pod kontrolom nakon trudnoće, dodala je.

4. Jedite raznoliko voće i povrće tijekom cijele godine. Poboljšana raznolikost prehrane dobra je za crijevnu sluznicu, probiotske bakterije i osjetljivost na inzulin.

5. Izbjegavajte prejedanje. Jedite sporije nego inače kako bi manji zalogaji hrane ušli u želudac i poboljšali asimilaciju mikronutrijenata i odgovor na inzulin. Slijedite Mental Meal Map gdje prvo vizualizirate koliko želite pojesti, a zatim počinjete s polovicom količine, napisala je nutricionistica. Pazite da se koncentrirate na hranu dok jedete, bez naprava, tako da budete usklađeni na želučane signale.

Uz to, jedite tri do pet žlica gheeja dnevno.

Za više lifestyle vijesti, pratite nas: Twitter: stil života_tj | Facebook : IE Stil života | Instagram: tj.stil života

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.