Popularni Postovi
Penjanje stepenicama može smanjiti hipertenziju
Nalazi su pokazali da penjanje stepenicama nudi prednosti snižavanja krvnog tlaka i ukočenosti arterija, zadebljanja i ukrućivanja stijenke arterija te gubitka masti.
Žene u postmenopauzi s nedostatkom estrogena osjetljivije su na vaskularne i mišićne probleme. (Izvor: Fotografija datoteke) Pokušajte se penjati stepenicama što je više moguće ako smatrate da su aerobik ili vježbe otpora dosadni jer mogu ne samo smanjiti probleme s visokim krvnim tlakom, već i povećati snagu nogu, osobito u starijih žena, tvrdi novo istraživanje.
Žene u postmenopauzi s nedostatkom estrogena osjetljivije su na vaskularne i mišićne probleme.
Penjanje uz stepenice može im ponuditi prednosti aerobnih vježbi i vježbi otpora. To može poboljšati ne samo kardiorespiratornu sposobnost, već i snagu mišića nogu bez napuštanja kuće ili plaćanja naknade.
Također nudi dodatne prednosti snižavanja krvnog tlaka i ukočenosti arterija - zadebljanje i ukrućivanje stijenke arterija - gubitak masti, poboljšani profili lipida i smanjeni rizik od osteoporoze, pokazali su nalazi.
Ova studija pokazuje kako jednostavne intervencije u načinu života, poput penjanja stepenicama, mogu biti učinkovite u sprječavanju ili smanjenju negativnih učinaka menopauze i starosti na vaskularni sustav i mišiće nogu žena u postmenopauzi s hipertenzijom, rekla je JoAnn Pinkerton, izvršna direktorica Sjevernoameričkog društva za menopauzu. u američkom Clevelandu.
Za studiju objavljenu u časopisu Menopause, istraživači su ispitivali žene u postmenopauzi koje su bile obučene četiri dana u tjednu i penjale se na 192 stepenice dva do pet puta dnevno.
Rezultati su pokazali da je penjanje stepenicama dovelo do smanjenja ukočenosti arterija i krvnog tlaka te povećanja snage nogu u žena s hipertenzijom u postmenopauzi 2. stupnja.