Popularni Postovi
Loš san može povisiti vaš krvni tlak: studija
Krvni tlak jedan je od najboljih prediktora kardiovaskularnog zdravlja. Ovi najnoviji nalazi mogli bi biti važan dio zagonetke kada je u pitanju razumijevanje puta kroz koji san utječe na opće kardiovaskularno zdravlje.
Oni sudionici istraživanja koji su imali slabiju učinkovitost spavanja pokazali su porast krvnog tlaka tijekom noći. (Izvor: Fotografija datoteke) Loš noćni san može ne samo učiniti da se osjećate umorno i razdražljivo, već može rezultirati i povećanjem razine krvnog tlaka iste noći i sljedećeg dana, prema novom istraživanju koje je provelo Sveučilište Arizona, SAD.
Studija, koja je htjela saznati više o vezi između lošeg sna i kardiovaskularnih zdravstvenih problema, proučavala je 300 muškaraca i žena u dobi od 21 do 70 godina, bez povijesti srčanih problema. Dva dana zaredom sudionici su nosili prijenosne manšete za krvni tlak tijekom dana koje su nasumično bilježile njihov krvni tlak u intervalima od 45 minuta, a također i preko noći.
Noću su sudionici nosili monitore za aktigrafiju-uređaje slične ručnim satovima koji mjere kretanje-kako bi se utvrdila njihova učinkovitost spavanja ili količina vremena provedenog u čvrstom spavanju.
Također pročitajte: Zatvorite oči: Otkrijte misterije sna
Sve u svemu, oni koji su imali slabiju učinkovitost spavanja pokazali su porast krvnog tlaka tijekom te nemirne noći. Također su sljedećeg dana imali viši sistolički krvni tlak - najveći broj u pacijentovom očitavanju krvnog tlaka.
Krvni tlak jedan je od najboljih prediktora kardiovaskularnog zdravlja, rekla je vodeća autorica studije Caroline Doyle, apsolventica na Odjelu za psihologiju UA. Postoji mnogo literature koja pokazuje da san ima neku vrstu utjecaja na smrtnost i na kardiovaskularne bolesti, koje su ubojica broj 1 u SAD -u. Htjeli smo vidjeti možemo li pokušati doznati dio te priče - kako san može utjecati na bolest putem krvnog tlaka.
Studija koja će biti objavljena u Psihosomatska medicina pojačava važnost dobrog sna. Ne radi se samo o količini vremena koje provedete u krevetu, već o kvaliteti sna koji ostvarujete, rekao je koautor studije John Ruiz, izvanredni profesor psihologije u UA.
Poboljšanje kvalitete sna može započeti jednostavnim promjenama i proaktivnošću, rekao je Ruiz.
Telefon držite u drugoj prostoriji, predložio je. Ako je prozor vaše spavaće sobe okrenut prema istoku, povucite zavjese. U svakom slučaju, to će vas probuditi, razmislite unaprijed o tome što možete učiniti da ublažite te učinke.
Također pročitajte: Vježba može poboljšati kvalitetu, trajanje sna u tinejdžerskih dana: Studija
Za one s kroničnim problemima sa spavanjem, Doyle zagovara kognitivno -bihevioralnu terapiju za nesanicu ili CBTI, koja se usredotočuje na promjene ponašanja radi poboljšanja zdravlja sna. CBTI polako dobiva na snazi u medicini, a preporučuju ga i Američki koledž liječnika i Američka akademija medicine spavanja kao prvu liniju liječenja nesanice.
Doyle i Ruiz kažu da se nadaju da će njihovi nalazi - koji pokazuju utjecaj čak i jednog ugodnog noćnog odmora na tijelo - pomoći osvijetliti koliko je san kritičan za zdravlje srca.
Ova studija stoji na ramenima široke literature koja se bavi spavanjem i kardiovaskularnim zdravljem, rekao je Doyle. Ovo je još jedno istraživanje koje pokazuje da se nešto događa sa spavanjem i zdravljem našeg srca. Spavanje je važno, pa sve što možete učiniti da poboljšate san vrijedi dati prioritet.
Veza između lošeg sna i kardiovaskularnih zdravstvenih problema sve je više uspostavljena u znanstvenoj literaturi, no razlog za odnos je manje shvaćen. Ipak, ovi najnoviji nalazi mogli bi biti važan dio zagonetke kada je u pitanju razumijevanje puta kroz koji san utječe na opće kardiovaskularno zdravlje.