Zašto je jednostavno podizanje nogu uz zid 20 minuta dobro za vas

Ova poza joge obavezna je nakon dugog dana na poslu.

Računajte na ovu jednostavnu pozu za jogu za brojne zdravstvene dobrobiti. (Izvor: Fotografija datoteke/Reprezentativna slika)

Tko se ne voli opustiti nakon napornog dana? No, umjesto da noge stavljate na kauč, pokušajte ih podići uza zid - ova poza ne samo da će vam pomoći da se opustite, već će i koristiti vašem tijelu na mnoge druge načine. Od poboljšanja cirkulacije krvi do poticanja energije i ublažavanja boli u peti, prednosti poze - nazvane Viparita Karani - brojne su. Vježba pomaže uravnotežiti tijelo i pomaže u receptivnosti, koja je suprotna od aktivnosti.

Zapravo, samo 20 minuta od vježbanje smatra se korisnim za smirivanje živčanog sustava i smanjenje stresa i tjeskobe, ako ih ima. Kad se cirkulacija krvi poveća u tijelu, podiže se venska drenaža, ublažava napetost ili umor s nogu, stopala, pa čak i kukova.

Što je posebno u pozi?

To je jednostavna vježba to ne zahtijeva veliku fleksibilnost ili snagu, a većina ljudi to može učiniti ako nije pod liječničkim nadzorom.

Prednosti

- Pomaže pri rastezanju donjeg dijela leđa i tetive koljena.

- Odličan je način za poboljšanje digestija i spavati.

mahune sjemena bagrema

- Pomaže u ublažavanju natečenih stopala i gležnjeva uzrokovanih dugim razdobljima stajanja ili sjedenja.

- Smatra se dobrom vježbom za ublažavanje menstrualnih grčeva.

Kako izvesti nogu uz zid

Ovu vježbu najbolje je raditi ujutro i navečer na prazan želudac. Za ovu pozu nije potrebno zagrijavanje. Za najbolje rezultate pokušajte smiriti um reguliranim udisajima. Duboko udahnite i izdahnite. Duži izdisaji usporavaju rad srca i smiruju živčani sustav.

*Lezite na pod i postavite bokove bliže zidu.
*Sada podignite noge uza zid; pobrinite se da su obje noge usmjerene okomito prema stropu.
*Dok su noge prislonjene uz zid, pokušajte svjesno opustiti svaki dio tijela.
*Zatvorite oči i duboko dišite. Zadržite položaj najmanje 20 minuta.
*Da biste izašli iz poze, prvo savijte koljena i odgurnite se od zida.

Tko to ne bi trebao pokušati bez liječničkog nadzora?

Osobe s glaukomom, hipertenzijom, trudnice i osobe s kilom.

Jeste li spremni za isprobavanje poze?