Savjeti za mršavljenje: Nutricionist dijeli formulu za izračun kalorijskog deficita

'Ova formula najbolje će djelovati nekome tko je tek započeo svoj put mršavljenja (ako morate izgubiti 10 i više kilograma)', rekla je nutricionistica Nancy Dehra

Evo što trebate uzeti u obzir ako idete na dijetu. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Dok su svi upoznati dijeta za mršavljenje, mnogi ne znaju da se mršavljenje događa kada se radi i na njihovom dnevnom unosu kalorija. To znači ako netko ima određenu gubitak težine cilj na umu, također moraju voditi evidenciju o održavanju kalorija i utvrditi promjene koje vjerojatno trebaju napraviti.

Kako bi vam pomogla, nutricionistica Nancy Dehra nedavno je na Instagramu objavila objašnjenje o tome kako radi kalorijski deficit i kako ga se može prebrojiti pomoću formule.

Dijeta nikada ne znači da morate pasti ispod 1000 kalorija kada pokušavate smršati. Stvaranje manjeg deficita u početku će vam pomoći u smanjenju kalorija kasnije kada dosegnete visoravan, rekla je.

grmlje i biljke za ispred kuće

Dijeleći formulu, rekla je da sve što treba učiniti je pomnožiti njihovu težinu sa 26,4. Formula će vas dovesti u okvir s približnim kalorijama, podijelila je.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelila nutricionistica Nancy Dehra (@nancy_dehra)

Jednostavnim riječima, kalorijski deficit je nedostatak u broju unesenih kalorija u odnosu na broj kalorija potrebnih tijelu za održavanje trenutne težine. To znači da smanjite unos hrane, smanjite broj kalorija.

Ova formula najbolje će djelovati nekome tko tek počinje svoj put mršavljenja (ako morate izgubiti 10 i više kilograma), rekla je. Međutim, ako vam se broj čini prevelik, smanjite još 200-400 kalorija da biste započeli gubitak težine putovati organskije.

smeđa stjenica sa žutim prugama

Međutim, to nije za nekoga tko se bavi serijskom dijetom, naglasila je.

No, znate li kalorije za održavanje, možete odmah oduzeti 300-500 kalorija kako biste stvorili deficit, rekla je.

Za više vijesti o načinu života, pratite nas Instagram | Cvrkut | Facebook i ne propustite najnovija ažuriranja!

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za sva pitanja koja imate o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.