Sania Mirza je za 4 mjeseca skinula 26 kg; ovo je njena tajna

Podijelivši snimku vježbanja na Instagramu prije nekoliko mjeseci, Sania Mirza je otkrila da se u trudnoći udebljala 23 kg.

Sania Mirza izgubila je 26 kg u četiri mjeseca nakon što je rodila bebu. (Izvor: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza, koja je 30. listopada 2018. rodila sina, nedavno je na društvenim mrežama podijelila svoj put mršavljenja. Na Instagramu je otkrila da je u četiri mjeseca izgubila gotovo 26 kg — s 89 kg na 63 kg.

U nastavku pogledajte njezinu objavu.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

89 kilograma naspram 63 svi imamo ciljeve.. svakodnevne ciljeve i dugoročne ciljeve.. ponosi se svakim od njih.. trebalo mi je 4 mjeseca da postignem ovaj svoj cilj, da se vratim u zdravu i kondiciju nakon dušo .. osjećam se kao da je tako dalek put. vratiti se i vratiti kondiciju i ponovno se moći natjecati na najvišoj razini .. Slijedite svoje snove. Bez obzira na to koliko vas osoba govori , ne možete uzrokovati Bog zna koliko oni koje imamo oko sebe Ako mogu onda svatko može vjerovati #mummahustles

Objava koju dijeli Sania Mirza (@mirzasaniar) 9. veljače 2020. u 23:39 PST

Tenisačica, koja je dočekala dječaka Izhaana s igračem kriketa Shoaibom Malikom, otkrila je da je morala prijeći dug put kako bi izgubila težinu nakon poroda. A tajna toga je njezin fitnes režim. Majka zajednički videozapisi o vježbanju na Instagramu s vremena na vrijeme — acing kardio do trening s utezima — pokazati kako joj je to pomoglo da smrša i ostane u formi.

zimzeleno drveće koje ne raste previsoko

Podijelivši snimku vježbanja na Instagramu prije nekoliko mjeseci, Sania je otkrila da se u trudnoći udebljala 23 kg. Vjerujte da će vam jedan sat ili dva sata dnevno učiniti čuda fizički, ali toliko i psihički, napisala je. Pogledaj:

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Imali smo dokumentirane sitnice s mog putovanja nakon trudnoće da bih se ponovno osjećao zdravo i u formi .. Pitali su me o mom putu 'mršavljenja' jako puno puta .. kako? Kada? Koji? Gdje ? Zato ću pokušati objaviti nešto od toga ovdje svaki dan ili svakih nekoliko dana.. Ugojila sam 23 kilograma dok sam bila trudna i uspjela sam izgubiti 26 u rasponu od 4 mjeseca ili tako nešto.. uz puno napornog rada, discipline i predanost .. Cijelo vrijeme čitam poruke od žena o tome kako im je tako teško vratiti se u 'normalnost' nakon rođenja djeteta i ne vode računa o sebi ili ne pronalaze motivaciju ili inspiraciju .. Dame , samo želim reći ... ako ja to mogu onda može i bilo tko drugi .. vjeruj mi da će ti jedan sat ili 2 sata dnevno učiniti čuda fizički, ali i psihički .. ️ zapamti – #Mummahustles Ps - ovo sam ja nakon što sam malo smršavio već nakon što se Izhaan rodila .. otprilike 2 i pol mjeseca nakon što sam rodila ..

Objava koju dijeli Sania Mirza (@mirzasaniar) 24. rujna 2019. u 01:23 PDT

različite vrste lutajućih biljaka

Uz neprospavane noći i umor nakon rođenja bebe, bilo je dana kada je njezino tijelo željelo odustati i prihvatiti da možda nikada neće reagirati na vježbanje na isti način kao prije, ali Sania je nastavila. Moj um me je držao... moji skokovi bi mogli biti viši, moja tehnika bi mogla biti bolja, moja izdržljivost bi mogla postati bolja... ali to se ne događa preko noći! To je proces i kada jednom prihvatimo da nas ništa ne može zaustaviti, rekla je.

Pročitaj| Prijeđite na cross-trening poput Britney Spears; evo kako to pomaže

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Dan 2- bio je jedan od najtežih dana da se natjeram da idem u teretanu kojih se sjećam, bolno tijelo, umor, neprospavane noći s novom bebom - nakon prvog dana tako rigoroznog vježbanja, moje tijelo je htjelo odustati i prihvatiti da možda nikada neće reagirati na vježbu na isti način kao prije .. da se možda više neću moći vratiti u formu kao što sam bio .. moj um me je držao .. moji skokovi mogla bi se povećati, moja tehnika bi mogla postati bolja, moja izdržljivost bi mogla postati bolja .. ali to se ne događa preko noći !To je proces i jednom kad prihvatimo da nas ništa ne može zadržati #mummahustles #fitindiamovement

Objava koju dijeli Sania Mirza (@mirzasaniar) 25. rujna 2019. u 01:34 PDT

U drugom postu na Instagramu podijelila je i svoju fitnes rutinu: zagrijavanje od 2 km na pokretnoj traci nakon čega slijedi puno istezanja i vježbi za opuštanje donjeg dijela leđa i kukova…

kako izgledaju stabla cedra

Bench press – 4 serije po 10 (pokušajte povećati težinu sa svakom setom i smanjite broj ponavljanja)
Lat pull downs – 4 serije x 12 ponavljanja
Skokovi naprijed 4 serije x 12 ponavljanja
Glutalni udarci u leđa – 4 serije x12 ponavljanja
Mrtvo dizanje – počela sam s 15 kg 4 serije
Asistirani sklek – 4 serije od 12
Čučnjevi s tjelesnom težinom – 4 serije po 20
Skijaški trbušnjaci – 4 seta od 24
Burpees – 4 seta od 8 komada
Potisak nogu – 4 serije x 6
I na kraju 20 minuta trčanja ohladite na 9 km

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Dan 4- Ulazak u to .. i sve je bilo na treningu snage s malo kardio treninga jer sam još trebao smršaviti, ali i biti jak za svoj sport .. sastojao se od – slijedilo je 2 km zagrijavanja na traci za gaženje puno istezanja i vježbi za opuštanje donjeg dijela leđa i kukova .budući da se moje tijelo prilagođavalo tolikom broju vježbi nakon nekog vremena koje je bilo potrebno da ostanem bez ozljeda .. Bench press – 4 serije od 10 (pokušajte povećati težinu s svaka serija i smanjenje ponavljanja) Lat pull downs – 4 serije x 12 ponavljanja Skokovi naprijed 4 serije x 12 ponavljanja Glutalni kick backs – 4 serije x 12 ponavljanja Mrtvo dizanje – počeo sam s 15 kg 4 serije Potpomognuti sklek – 4 serije po 12 Body čučnjevi s utezima – 4 serije po 20 skijaških trbušnjaka – 4 serije po 24 burpeesa – 4 serije po 8 potisaka nogama – 4 serije x 6 I na kraju 20 minuta trčanja za hlađenje na 9 km .. sve se radi o mišićnoj memoriji, kad sam počeo nisam mislio da mogu učiniti ništa od toga, ali bit ćete iznenađeni koliko se brzo mišići, tijelo i um prilagođavaju vježbanju #mummahustles

Objava koju dijeli Sania Mirza (@mirzasaniar) 29. rujna 2019. u 19:51 PDT

Sania je zapisala svoj raspored vježbanja, od 1. do 10. dana, na Instagramu. Evo nekoliko njezinih drugih videozapisa o vježbanju koje možete pogledati i iz njih crpiti inspiraciju:

koje su sve bobice

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Dan 8- bio je novi tjedan i osjećao sam se sve više i više sebe i naš posao se opet osjećao dijelom onoga što jesam.. tijelo je bilo bolje, čvršće, jače i samo više energije.. ali to dvoje također nije bilo postaje sve teže i psihički sam morao biti spreman .. ali sam bio toliko uzbuđen da ću početi svirati da sam valjda svu svoju energiju usmjerio na to ..kao što sam rekao - sve je to stanje uma #mummahustles

Objava koju dijeli Sania Mirza (@mirzasaniar) 10. listopada 2019. u 23:00 PDT

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Nisam objavljivao neko vrijeme, pa evo 10. dan Moj ya krut kaže 'vrijeme drijemanja jer sam se tako osjećao, ali bilo je sve samo ne vrijeme za drijemanje borba je bila stvarna i stvari su se kretale ujednačenim tempom i osjećao sam se jako puno jače #mummahustles

Objava koju dijeli Sania Mirza (@mirzasaniar) 11. studenoga 2019. u 3:41 PST