Dostizanje visoravni u vašoj rutini vježbanja? Da biste postavili nove ciljeve, isprobajte unakrsni trening. Ako niste sigurni odakle započeti, pogledajte američkog pop pjevača i glumca Britney Spears ‘Video za vježbanje.
https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link
38-godišnja pjevačica, najpopularnija po broju hita Dušo još jednom, može se vidjeti kako radi kombinaciju joga i trening s utezima u objavi na Instagramu.
Ona je napisala post: Moja normalna rutina joge i utega uvijek me pokreće.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Post objavljen od Britney Spears (@britneyspears) 5. studenog 2019. u 13:33 PST
Ako se pitate koliko je unakrsni trening učinkovit, evo što trebate znati:
Poznato je da unakrsni trening poboljšava funkcionalnu kondiciju razvijanjem više mišićnih skupina i izbjegavanjem prekomjerne upotrebe određenih mišićnih skupina, što zauzvrat pomaže u izbjegavanju ozljeda.
U većini slučajeva mnogi joga poze poput ravnoteže ruku imaju tendenciju koristiti mišiće guranja uključujući prsne i prednji deltoidi i triceps, a ne mišiće za povlačenje, poput stražnjih deltoida, srednjeg trapeza, lata i bicepsa. Budući da većina poza joge ne uključuje povlačenje mišića, poput treninga otpora ili plivanja, unakrsni trening pomaže poboljšati držanje i koordinaciju, a time i mentalnu snagu.
Kad se konkretno govori, u kombinaciji s trening s utezima , joga pomaže poboljšati izdržljivost, držanje i fleksibilnost. Omogućujući optimalne tjelesne performanse, joga pomaže poboljšati meditacijske sposobnosti.
Trening s utezima i joga također pomažu u razvoju snage. Gubitak mišića postaje zabrinjavajući čimbenik s godinama. No, podizanje utega barem dva puta tjedno može pomoći izgradnji mišićne i koštane gustoće što dovodi do ravnoteže. Iako je poznato da joga donosi slične prednosti, razmislite o kombiniranim blagodatima u isto vrijeme. Integrirana fleksibilnost zahvaljujući unakrsnom treningu pomaže pri ulasku u dijelove tijela koji se propuštaju u samo jednoj vrsti treninga. To također dodaje raznolikost i pomaže razbiti monotoniju.