Redovita konzumacija oraha povezana s dugovječnošću, smanjenim rizikom od smrti: studija koju vodi Harvard

Istraživanje, objavljeno u časopisu Nutrients, pokazalo je da pet ili više obroka oraha tjedno može pružiti najveću korist za smanjenje rizika smrtnosti i povećanje očekivanog života

Imate li redovno orahe? (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Konzumiranje orasi redovito može biti povezano s manjim rizikom od smrti i povećanjem očekivanog života među starijim odraslim osobama u usporedbi s onima koji ne jedu orahe, prema studiji koju vodi Harvard.

Istraživanje je objavljeno u časopisu Hranjive tvari , utvrđeno je da pet ili više obroka oraha tjedno može pružiti najveću korist za smanjenje rizika smrtnosti i povećanje očekivanog života.

Ono što smo naučili iz ove studije je da čak i nekoliko šaka oraha tjedno može pomoći u promicanju dugovječnosti, posebno među onima čiji dijeta kvaliteta nije dobra, za početak, rekao je Yanping Li, viši znanstveni znanstvenik s Harvard T.H. Chan School of Public Health u SAD -u.

To je praktičan savjet koji može biti izvediv za brojne ljude koji žele poboljšati svoje zdravlje, što je mnogima na umu, rekla je Li, vodeća istražiteljica studije.

crna i žuta gusjenica s bijelim šiljcima

Istraživanje je otkrilo da je konzumiranje pet ili više obroka tjedno povezano sa 14 posto manjim rizikom od smrti iz bilo kojeg razloga, 25 posto manjim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti (KVB) i povećanjem očekivanog života za oko 1,3 godine , u usporedbi s onima koji nisu konzumirali orahe.

Konzumiranje oraha dva do četiri puta tjedno također bi moglo imati koristi, jer su istraživači otkrili 13 posto manji rizik od smrti, 14 posto manji rizik od smrti kardiovaskularne bolesti , i dobitak u otprilike jednoj godini života, u usporedbi s potrošačima bez oraha, rekli su istraživači.

Čak su i među osobama sa neoptimalnom prehranom samo polovica obroka dnevno povećanja konzumacije oraha povezana s koristima, uključujući 12 posto smanjeni rizik od smrti i 26 posto manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, rekli su.

Za ovu su studiju istraživači ispitali podatke 67.014 žena iz Zdravstvene studije medicinskih sestara s prosječnom dobi od 63,6 godina i 26.326 muškaraca iz Studije praćenja zdravstvenih djelatnika u dobi od 63,3 godine 1986. godine.

koji organizmi žive u prašumi

Sudionici su bili relativno zdravi kada su se pridružili studijama, a pratili su ih oko 20 godina (1998.-2018.).

Unos hrane procjenjivao se svake četiri godine u kojima su sudionici izvještavali o ukupnom unosu hrane, uključujući koliko su često konzumirali orahe, druge orašaste plodove i kikiriki , kao i čimbenike načina života poput vježbe i statusa pušenja.

Na temelju ovih podataka, istraživači su uspjeli identificirati povezanost između konzumacije oraha na različitim razinama i različitih zdravstvenih pokazatelja povezanih s dugovječnošću.

rijetko cvijeće svijeta

Uočili smo da su sudionici s većom količinom konzumacije oraha, kao i učestalošću, imali manji rizik za smrtnost od svih uzroka i mortalitet od KVB-a u usporedbi s onima koji nisu konzumirali, napisali su autori studije.

Znanstvenici su primijetili da kao opservacijska studija ovi rezultati ne dokazuju uzrok i posljedicu, ali bacaju svjetlo na to kako orasi mogu podržati opći zdravi način života koji promiče dugovječnost.

crnogorice kao što su borovi su

Rekli su da su sudionici koji su konzumirali veće količine oraha bili tjelesno aktivniji, imali zdraviju prehranu, nižu konzumaciju alkohola i uzimali multivitamine.

Svi ovi čimbenici mogli bi utjecati na očekivani životni vijek, međutim, istraživači su se u svojoj analizi prilagodili tim aspektima.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.