Popularni Postovi
Od banane do avokada: namirnice koje pomažu u ublažavanju grčeva u mišićima
Grčeve u mišićima često doživljavaju sportaši i ljudi s intenzivnim rasporedom vježbi. Prekomjerni gubitak znoja i dehidracija uzrokuju neravnotežu u elektrolitskoj ravnoteži tijela što povećava rizik od razvoja grčeva, objasnio je Aman Puri, osnivač tvrtke Steadfast Nutrition
Evo namirnica koje biste trebali imati za ublažavanje grčeva u mišićima. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Grč u mišićima karakterizira bolna kontrakcija mišića ili bilo kojeg dijela mišića. Ovo nehotično stezanje dovodi do stezanja i može trajati od nekoliko sekundi do minuta. Grčeve u mišićima često doživljavaju sportaši i ljudi s intenzivnim rasporedom vježbi. Prekomjeran gubitak znoja i dehidracija uzrokuju neravnotežu u elektrolitskoj ravnoteži tijela što povećava rizik od razvoja grčeva, objasnio je Aman Puri, osnivač tvrtke Steadfast Nutrition.
Neki od glavnih uzroka grčeva u mišićima su:
nejasno žuta gusjenica crni šiljci
*Intenzivno vježbanje ili prekomjerna upotreba mišića
*Gubitak minerala ili elektrolita poput natrija, kalija, magnezija, kalija i fosfata
* Dehidracija
*Ozljeda mišića
*Prekomjerno znojenje
*Gastrointestinalni poremećaji poput ulceroznog kolitisa, upalnog crijevnog sindroma, curenja crijeva itd
*Nedostatak u prehrani nedostataka mikronutrijenata
*Korištenje lijekova poput diuretika i steroida
*Medicinski poremećaji poput bolesti štitnjače i bubrega
Unos vode ključan je za borbu protiv grčeva u mišićima. To je ključ za sprječavanje dehidracije u tijelu i održavanje ravnoteže tekućine. Osim što održavaju dovoljan unos tekućine i jedu hranjivu hranu, sportaši često usvajaju neke kućne lijekove za ublažavanje grčeva u mišićima poput istezanja i masaže mišića, nanošenja ledene obloge, kupke od soli Epsom ili čak uzimanja lijekova.
Evo nekih namirnica koje pomažu u ublažavanju grčeva u mišićima.
Lubenica
Ovo voće nije samo ukusno, već je i jedno od najboljih za ublažavanje grčeva u mišićima. Bogat je vodom i mineralima poput kalija i magnezija koji su potrebni za održavanje ravnoteže tekućine i elektrolita u tijelu. Osim toga, lubenica je prirodno bogata citrulinom, aminokiselinom koja poboljšava protok krvi. Tu je činjenicu potvrdilo španjolsko istraživanje provedeno 2013. godine u kojem je 500 ml soka od lubenice pokazalo bolji oporavak i smanjilo bol u mišićima među sportašima.
vrste hrastova u Južnoj Karolini
Avokado
Evo zašto je avokado dobar za vaše zdravlje. (Fotografija: Pixabay) Avokado je prepun dobrih masti zajedno s elektrolitima poput kalija i magnezija koji pomažu u smanjenju grčeva u mišićima i poboljšavaju mišićnu kontrakciju.
Kokosova voda
Kokosova voda bogat je izvor kalija, a sadrži i kalcij, natrij, magnezij i fosfor. Ovaj prirodni napitak je ukusan i pomaže u sprječavanju grčeva. Zbog prisutnosti aminokiselina poput alanina, arginina, cisteina; kokosova voda smanjuje stres i podržava oporavak mišića. Studija objavljena u časopisu Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu 2012. godine utvrdilo da je kokosova voda učinkovita u održavanju hidratacije i vježbi kada se daje treniranim sportašima.
Banana
Ljubitelji fitnesa banane konzumiraju zbog grčeva u mišićima. Često se konzumira prije treninga zbog svojstva davanja energije i bogatog profila minerala koji sadrži kalcij, kalij i magnezij za održavanje ravnoteže elektrolita. Minerali prisutni u bananama pomažu u održavanju elektrolitske ravnoteže, čime se sprječavaju grčevi.
Slatki krumpir
Batat je energetski gust i bogat vitaminima A, C, dijetalnim vlaknima, kalijem, kalcijem i magnezijem. Ovo korjenasto povrće ima mnoga svojstva poput protuupalnog, antioksidativnog, antimikrobnog, zacjeljivanja rana, a također je i jačanje imuniteta . Visok sadržaj kalija i drugi korisni spojevi čine batat savršenim za ublažavanje grčeva u mišićima.
Juha od kostiju
Juha od kostiju jedan je od najzdravijih i hranjivih napitaka. Sadrži sve esencijalne minerale, aminokiseline i kolagen koji jačaju naše zglobove, ligamente, tetive i hrskavicu. Ne samo da pomaže u održavanju hidratacije tijela, već osigurava i hranjive tvari potrebne za sprječavanje i liječenje grčeva.
biljke i grmlje krajolika prednjeg dvorišta
Masna riba
Riba je dobar izvor bjelančevina za tijelo. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Masne ribe poput lososa, srdele i tune pružaju omega 3 masti u obliku EPA i DHA. Studije su pokazale da EPA i DHA prisutni u ribljem ulju imaju protuupalni učinak pružajući olakšanje od bolova u mišićima i bolova u zglobovima. Osim toga, neke masne ribe sadrže vitamin D koji pomaže u ublažavanju grčeva mišića. Osim toga, masna riba također je bogata mineralima poput kalcija, željeza, fosfora, kalija, natrija, selena i magnezija.
Mlijeko i jogurt
Mlijeko i mliječni proizvodi poput jogurta bogati su kalcijem, fosforom, natrijem i kalijem što ih čini korisnima za ublažavanje zdravstvenih komplikacija povezanih s mišićima, poput grčeva. Zbog prisutnosti proteina sirutke i kazeina, mliječni se proizvodi smatraju kvalitetnim i potpunim izvorima proteina. Pružaju svih devet esencijalnih aminokiselina, potrebnih za rast i popravak mišića.
Sok od kiselih krastavaca
Nekoliko je studija pokazalo da je sok od kiselih krastavaca učinkovit protiv grčeva u mišićima. Studija koju je proveo Miller KC i sur 2010. davao hipohidriranim subjektima sok od kiselih krastavaca. Utvrđeno je da je sok od kiselih krastavaca bio učinkovit u ublažavanju grčeva u mišićima unutar nekoliko minuta nakon uzimanja.
Papaja
žuta gusjenica s crnim prugama
Papaja je dobra za vaš imunološki sustav. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Papaja, bogata kalijem i magnezijem, smatra se dobrom za ublažavanje grčeva u mišićima. Dijetalna vlakna sadržaj papaje održava zdravlje crijeva, ublažava probleme s probavnim smetnjama, jača imunološki sustav zbog visokog sadržaja vitamina A i potiče opće zdravlje probave.
Međutim, posavjetujte se s medicinskim stručnjakom ako bol ne prestaje dugo na čestoj osnovi.