Esencijalni multivitamini za žene starije od 30 godina

No, morate biti oprezni i posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste izbjegli mega doze.

Žene imaju nešto drugačije prehrambene potrebe od muškaraca, a te se potrebe mogu promijeniti u različitim fazama njihovog života (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Kad smo mladi, često zanemarujemo potrebe tijela za hranjivim tvarima, što dugoročno utječe ne samo na naše tijelo, već i na kožu i cjelokupno zdravlje. Zato zdravstveni stručnjaci preporučuju prehranu bogatu hranjivim tvarima, organsku i pravu hranu kao temelj zdravog načina života. Ipak, mnogim ženama sama prehrana možda neće biti dovoljna. U različitim fazama svog života žena treba određene hranjive tvari kako bi održala odgovarajuću tjelesnu ravnotežu.

kako se riješiti plijesni u zemlji za kućne biljke

Naša svakodnevna hrana može nedostajati u opskrbi dovoljnim količinama vitamina i minerala; i tada multivitamini postaju bitni. Oni djeluju kao most, isporučujući nutritivnu vrijednost, između potreba našeg tijela za hranjivim tvarima i nedostatka naše hrane da ih dostavi. Žene starije od 30 godina moraju im posvetiti najveću pažnju pri odabiru vitaminskih dodataka, posebno u vezi s početkom trudnoće, kaže Rajeswari Shetty, voditeljica dijetetike, bolnica SL Raheja Mahim- suradnica Fortisa.

Neke dobrobiti pomoću kojih vitamini i dodaci prehrani mogu pomoći u kvalitetnom zdravlju žena

1. Sprječavanje anemija tijekom menstruacije ili poroda
2. Nadoknađivanje vitamina i minerala koji su iscrpljeni zbog kontrole rađanja, drugih lijekova, stresnih faktora života, tjelovježbe, izbora hrane i još mnogo toga
3. Promicanje hormonske ravnoteže

Željezo

Potrošnja željeza neophodna je za trudnice. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Željezo je važan dodatak ženama u 30 -ima, čiji nedostatak može nastati kod žena koje ne konzumiraju puno mesa; one s umjerenim do obilnim menstrualnim ciklusom;
sportaši i trudna žene. No, valja napomenuti da, iako unos željeza može podržati vaše zdravlje, potrebno ga je konzumirati u ograničenim granicama. Prekomjerna potrošnja željeza može uzrokovati povraćanje, bol u trbuhu i druge simptome. Najvažnije je posavjetovati se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili vaše potrebe za željezom. Bez obzira na to što jedete, ako vaše tijelo ne može iskoristiti vaš unos, nećete dobiti nikakvu hranu. Najezda parazita može uzrokovati malapsorpciju esencijalnih hranjivih tvari, što zauzvrat može uzrokovati anemiju. Stoga se tablete za uklanjanje crva distribuiraju u okviru postojećih programa nadomještanja željeza i folne kiseline.

Vitamin C i vitamin E (antioksidansi)

Vitamin C i E izvrsni su antioksidansi i pomažu u održavanju zdrave kože iznutra. Vitamin C također podržava imunološki sustav i održava ga koža mladenački jer potiče stvaranje kolagena. Vitamin C također pomaže apsorbirati željezo. Vitamini C i E sadrže vitalna antioksidativna svojstva, pa mnogi ljudi također primjenjuju ulje Vit-E obično za ozljede kože kako bi spriječili ožiljke ili ubrzali proces ozdravljenja.

Kalcij i vitamin D

Vitamin D je vitalan za žene u tridesetim godinama. Pomažući tijelu da apsorbira kalcij iz hrane, vitamin D uvelike podržava zdravlje kostiju. Unos vitamina D zajedno s kalcijem olakšava održavanje zdrave kosti . Za neke tjelesne funkcije potrebni su posebni vitamini. Na primjer, vitamin D neophodan je za pomoć tijelu da apsorbira i održava odgovarajuću razinu kalcija. Jedan je od glavnih čimbenika zdravog imunološkog sustava za zaštitu tijela od raznih bolesti. Međutim, teško ga je dobiti iz hrane. Na sreću, kožu proizvodi nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti. Samo odlazak van tijekom dana dva puta tjedno po 10-15 minuta će uspjeti. Međutim, korištenje krema za sunčanje blokira proizvodnju vitamina D.

Unos vitamina D zajedno s kalcijem olakšava održavanje zdravih kostiju. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Dodatak vitamina B za energiju i raspoloženje

Brojne skupine vitamina B bitni su ko-čimbenici mnogih tjelesnih procesa. B-vitamini najčešće su povezani s energijom, ali u stvarnosti su imperativ za podizanje raspoloženja i sprečavanje depresije. Folna kiselina, značajna za žene koje razmišljaju o djeci i trudnice, djeluje kao ključni sastojak prenatalnih vitamina. Slijede neki od bitnih nutrijenata za žene i njihovi dobri izvori:

Folna kiselina: brokula, naranče, avokado, šparoge, riža i špinat
Vitamin-D: izlaganje suncu, gljive, žumanjci i masne ribe
Željezo: plodovi mora, špinat, bijeli grah, crveno meso, plodovi mora i leća
Kalcij: mliječni proizvodi, alternativne vrste obogaćenog mlijeka i sokovi, srdele, losos, tofu i kelj
Jod: plodovi mora, morske alge, jaja, proizvodi od žitarica, jodirana sol i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Avokado je bogat izvor folne kiseline. (Fotografija; Pixabay)

Žene imaju nešto drugačije prehrambene potrebe od muškaraca, a te se potrebe mogu promijeniti u različitim fazama života žene. Obično je najbolji način da osoba zadovolji svoje prehrambene potrebe konzumiranjem uravnotežene prehrane. Cjelovita hrana ima više hranjivih tvari nego tablete. Međutim, ako ne unosite dovoljno preporučenih obroka povrća i voća, preporučljivo je uzimati vitaminske suplemente. No, morate biti oprezni dok ih konzumirate i morate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako biste izbjegli mega doze, dodaje ona.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.

male crne bube sa žutim prugama