Polako jedenje može vam pomoći da smršavite

Sporojedi su bili zdraviji i imali zdraviji način života od onih koji jedu brzo ili normalno.

Grickanje nakon večere i jedenje u roku od dva sata nakon odlaska na spavanje tri ili više puta tjedno može pomoći pri mršavljenju. (Izvor: Datoteka Fotografija)

Pokušavate skinuti te dodatne kilograme? Polako žvakanje i suzdržavanje od jela dva sata prije spavanja može pomoći, kažu znanstvenici. Promjene u prehrambenim navikama bile su snažno povezane s nižom pretilošću i težinom (BMI) te manjim opsegom struka, prema istraživačima sa sveučilišta Kyushu u Japanu.

Nalazi se temelje na podacima o zdravstvenom osiguranju za gotovo 60.000 ljudi s dijabetesom u Japanu koji su podnijeli zahtjeve i imali redovne zdravstvene preglede između 2008. i 2013. Podaci su uključivali podatke o datumima konzultacija i liječenja, dok su pregledi uključivali mjerenja tjelesne težine (BMI) i opsega struka te rezultate testova na kemiju krvi, urin i funkciju jetre.

patuljasti cvjetni grmovi za sjenu

Tijekom pregleda, sudionici su se pitali o svom načinu života, uključujući prehrambene navike i navike spavanja, kao i upotrebu alkohola i duhana. Posebno su ih pitali o brzini prehrane, koja je kategorizirana kao brza, normalna ili spora.

Pitali su ih jesu li učinili nešto od sljedećeg tri ili više puta tjedno: večerali u roku od dva sata nakon odlaska na spavanje; snack nakon večere; i preskočite doručak. Više od trećine (36,5 posto) sudionika imalo je jedan pregled tijekom šest godina, dok je nešto manje od trećine (29,5 posto) imalo dva pregleda. Svaki peti (20 posto) imao je tri.
Na početku studije, oko 22.070 ljudi rutinski je gutalo hranu; 33.455 jelo je normalnom brzinom, a 4.192 se zadržalo na svakom zalogaju.

Sporojedi su bili zdraviji i imali zdraviji način života od onih koji jedu brzo ili normalno.
Otprilike polovica ukupnog uzorka promijenila je brzinu prehrane tijekom šest godina. Svi proučeni aspekti prehrambenih navika i navika spavanja, kao i konzumacija alkohola i prethodna pretilost - definirani kao BMI od 25 kilograma po četvornom metru bili su značajno povezani s pretilošću.

Nakon što su uzeti u obzir potencijalno utjecajni čimbenici, rezultati su pokazali da je u usporedbi s onima koji su pojeli hranu pojesti, oni koji su jeli normalnom brzinom imali 29 posto manje šanse da budu pretili, što je poraslo na 42 posto za one koji su jeli polako .

Premda su apsolutna smanjenja opsega struka - pokazatelj potencijalno štetnog ispupčenja srednjeg dijela trbuha - bila mala, bila su veća kod sporih i normalnih brzinaša.
Grickanje nakon večere i jedenje unutar dva sata nakon odlaska na spavanje tri ili više puta tjedno također su bili snažno povezani s promjenama BMI -a. Međutim, preskakanje doručka nije bilo.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.

je breskva citrusno voće