Popularni Postovi
Dnevnik prehrane: Hormon spavanja
Melatonin je hormon koji kontrolira tjelesni cirkadijalni ritam - unutarnji sustav koji regulira san i budnost.
Utvrđeno je da mnogi od onih koji imaju problema sa spavanjem imaju nisku razinu melatonina. (Fotografija datoteke) Sa sve većom učestalošću problema povezanih sa spavanjem, melatonin je stekao popularnost. Melatonin je hormon koji kontrolira tjelesni cirkadijalni ritam - unutarnji sustav koji regulira san i budnost. Proizvodnja i oslobađanje melatonina kontrolira se tamom, a potiskuje svjetlom. Razine melatonina u krvi su najveće neposredno prije spavanja.
Utvrđeno je da mnogi od onih koji imaju problema sa spavanjem imaju nisku razinu melatonina. To objašnjava zašto su dodaci melatonina stekli popularnost među ljudima koji pate od nesanice. Istraživanja na starijim odraslim osobama ukazuju na to da uzimanje melatonina pola sata prije spavanja može smanjiti vrijeme potrebno za zaspati.
Melatonin je prvi izolirao 1959. godine dr. Lerner, dermatolog koji ga je koristio na sebi i prvi je prijavio njegova hipnotička svojstva. Mnogi ljudi ovih dana koriste dodatke melatonina u borbi protiv jet laga. Prema studijama, melatonin koji se uzima na dan putovanja i nekoliko dana kasnije pomaže pri oporavku od poremećenih obrazaca spavanja tijekom putovanja. Međutim, ako je vrijeme pogrešno, to može pogoršati prilagodbu. Mnoga su istraživanja otkrila prednosti melatonina u liječenju poremećaja spavanja među radnicima u noćnoj smjeni. Međutim, studije su male, kontradiktorne i dokazi nisu uvjerljivi.
Melatonin također pomaže u oslobađanju ženskih reproduktivnih hormona i određuje vrijeme menstrualnog ciklusa i menopauze. Koristi se za liječenje menstrualnih nepravilnosti poput sindroma policističnih jajnika (PCOS) i tegoba u menopauzi. Ima i snažna antioksidativna svojstva. Također se koristi za liječenje artritisa, migrene, glavobolje, stresa, tjeskobe, srčanih bolesti, alkoholizma i raka. Također je prijavljeno da je koristan u borbi protiv zaraznih bolesti, uključujući virusne, HIV i bakterijske infekcije.
Nedavna studija objavljena u Journal of Clinical Oncology 2002. godine istaknula je potencijalnu uporabu melatonina u liječenju raka. Čini se da štiti zdrave stanice od toksičnosti izazvane zračenjem i kemoterapijskim lijekovima.
Namirnice bogate melatoninom su trešnje, banane, rajčice, šipak, šparoge, masline, maslinovo ulje, grožđe, vino, brokula, krastavac, kukuruz, riža, ječam i zob. Dobra vijest je da se može prirodno pojačati u tijelu redovitom tjelovježbom, jogom i meditacijom.
Nedostatak upotrebe melatonina je moguća pospanost sljedećeg dana. Redovita uporaba može vas učiniti ovisnima i pojačati nesanicu te poremetiti prirodnu sintezu tijela desenzitiziranjem žlijezde. To bi moglo dovesti do potencijalno povećane upale. Najbolje je uzeti ga kao zamjenu za lijekove za spavanje uz znanje vašeg liječnika.