Asha Negi vježba s kettlebellom; znati sve o tome

'Za razliku od bučica, gdje je masa ravnomjerno pomaknuta, u kettlebellovima je masa uglavnom ispod ručke', rekao je Rachit Dua, viši savjetnik za fitnes

Asha Negi postavlja fitness ciljeve dok izvodi vježbu s kettlebellom. (Izvor: Asha Negi/Instagram)

Asha Negi ne prestaje nas zadiviti svojom besprijekornom moda izborima. Neprestano dijeli kratak pogled na svoj izgled ostavljajući obožavatelje u ludilu. Međutim, ovaj put je 32-godišnjak servirao fitness nadahnuće dok je objavljivala video zapis na kojem vježba s kettlebellom.

Obući savršeno atletske aktivnosti izgleda koji se sastoji od sive kapuljače, par crnih tajica i bijelih tenisica, Negi se mogao vidjeti kako izvodi intenzivni trening u teretani. Pogledaj.

crveni crno-bijeli pauk

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelio Rohit Nair (@rohityson)

Kettlebell je zapravo kugla od lijevanog željeza ili lijevanog čelika s ručkom pričvršćenom na vrh. Koristi se za izvođenje dinamičkih vježbi snage i izdržljivosti, rekao je Rachit Dua, viši savjetnik za fitness u Team Aminderu i suosnivač Fitpathshale.

Ističući razliku između bučica i ketela, rekao je, Za razliku od bučica, gdje je masa ravnomjerno pomaknuta, u kettlebellovima je masa uglavnom ispod ručke.

Prednosti

Temeljne prednosti uglavnom su iste kao i trening s utezima , jer tijelo ne razumije dižete li bučicu ili kettlebell. On razumije samo otpor, bez obzira na izvor iz kojeg dolazi, rekao je fitnes stručnjak.

Naveo je sljedeće moguće prednosti kettlebella.

1. Praktični su i zahtijevaju manje prostora za skladištenje. Stoga se mogu smatrati pristojnim alatom za kućne vježbe.
2. Omogućuju vam jednaka vježbanja oba udova jer se obično koristi kao jednostrano kretanje. Tako možete prvo trenirati jednu ruku, a zatim prijeći na drugu ruku.
3. Mogu se stvoriti mnoge vježbe pomoću kettlebela, na primjer, preša iznad glave, uvojci bicepsa, ekstenzije lakta, čučnjaci itd.

Rumunjsko mrtvo dizanje, zamahi s kettlebellom, trzanje, čišćenje i trzanje itd. Najpopularniji su pokreti koji se izvode pomoću kettlebella, dodao je.

biljke sreće za ulazna vrata

Tko bi to trebao izbjegavati?

Unatoč brojnim prednostima, prema riječima stručnjaka morate biti oprezni pri upotrebi kettlebella.

Rekao je: Umjesto da direktno birate kettlebell -e kao prvi alat za vježbanje, počnite s bučicama jer su mehanički sigurnije za rukovanje.

Također, ako netko ima problema s donjim dijelom leđa, u početku izbjegavajte popularne zamahe, dodala je Dua.

Za više vijesti o načinu života, pratite nas Instagram | Cvrkut | Facebook i ne propustite najnovija ažuriranja!