Pisati svoj put do sreće

Istraživači su otkrili da se pisanjem i uređivanjem osobnih priča mogu prepoznati prepreke koje stoje na putu boljem zdravlju.

pisanje, osobne pričeIstraživači su otkrili da se pisanjem i uređivanjem osobnih priča mogu prepoznati prepreke koje stoje na putu boljem zdravlju.

Napisala Tara Parker-Pope



Znanstveno istraživanje o prednostima takozvanog izražajnog pisanja iznenađujuće je veliko. Studije su pokazale da pisanje o sebi i osobnim iskustvima može poboljšati poremećaje raspoloženja, pomoći u smanjenju simptoma među oboljelima od raka, poboljšati zdravlje osobe nakon srčanog udara, smanjiti posjete liječniku, pa čak i poboljšati pamćenje.



Sada istraživači proučavaju može li moć pisanja - a zatim i prepisivanja - vaše osobne priče dovesti do promjena u ponašanju i poboljšati sreću.



Koncept se temelji na ideji da svi imamo osobnu priču koja oblikuje naš pogled na svijet i nas same. No ponekad naš unutarnji glas ne uspijeva sasvim ispravno. Neki istraživači vjeruju da pisanjem, a zatim i uređivanjem vlastitih priča, možemo promijeniti našu percepciju sebe i identificirati prepreke koje stoje na putu boljem zdravlju.

Možda zvuči kao besmislica o samopomoći, ali istraživanja pokazuju da su učinci stvarni.



U jednoj od prvih studija o uređivanju osobnih priča, istraživači su okupili 40 brucoša sa Sveučilišta Duke koji su se akademski borili. Ne samo da su bili zabrinuti zbog ocjena, već su se pitali jesu li intelektualno jednaki drugim učenicima u svojoj školi.



Učenici su podijeljeni u intervencijske i kontrolne skupine. Studenti u interventnoj skupini dobili su informacije koje pokazuju da je uobičajeno da se studenti bore na prvoj godini. Gledali su videozapise mlađih i starijih studenata koji su govorili o tome kako su im se poboljšale ocjene dok su se prilagođavale fakultetu.

Cilj je bio potaknuti ove studente na uređivanje vlastitih priča o fakultetu. Umjesto da misle da nisu završili fakultet, ohrabrili su ih da pomisle kako im samo treba više vremena za prilagodbu.



Rezultati intervencije, objavljeni u The Journal of Personality and Social Psychology, bili su zapanjujući. Kratkoročno, studenti koji su prošli intervenciju za promjenu priče dobili su bolje ocjene na testu uzorka. No dugoročni rezultati bili su najupečatljiviji.



Učenici koji su bili zamoljeni da promijene svoje osobne priče poboljšali su prosjek ocjena i manje je vjerojatno da će odustati tijekom sljedeće godine od učenika koji nisu dobili nikakve informacije. U kontrolnoj skupini, koja nije dobila savjete o ocjenama, 20 posto učenika odustalo je u roku od godinu dana. No, u interventnoj skupini odustao je samo 1 student - ili samo 5 posto.

U drugoj studiji, istraživači sa Stanforda usredotočili su se na afroameričke studente koji su se mučili s prilagodbom na fakultet. Neki su studenti zamoljeni da naprave esej ili video zapis o životu na fakultetu koji će vidjeti budući studenti. Studija je pokazala da su učenici koji su sudjelovali u pisanju ili videu dobili bolje ocjene u narednim mjesecima od onih u kontrolnoj skupini.



Druga studija o pisanju zatražila je od bračnih parova da pišu o sukobu kao neutralni promatrač. Među 120 parova, oni koji su svoje probleme istraživali pisanjem pokazali su veće poboljšanje bračne sreće od onih koji nisu pisali o svojim problemima.



Ove intervencije u pisanju mogu zaista gurnuti ljude iz samoporažavajućeg načina razmišljanja u optimističniji ciklus koji se pojačava, rekao je Timothy D Wilson, profesor psihologije na Sveučilištu Virginia i vodeći autor studije Duke.

kakav je ovo cvijet?

Veći dio rada na izražajnom pisanju vodio je James Pennebaker, profesor psihologije na Sveučilištu u Teksasu. U jednom od njegovih eksperimenata studenti su zamoljeni da 15 minuta dnevno pišu o važnom osobnom pitanju ili površnim temama.
Nakon toga, studenti koji su pisali o osobnim problemima imali su manje bolesti i posjećivali su studentski dom.



Ideja je navesti ljude da se pomire s tim tko su, kamo žele ići, rekla je dr. Pennebaker. Izražajno pisanje smatram ispravkom životnog tijeka.



Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za sva pitanja koja imate o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.