Zašto je brzo hodanje izvrsna opcija za vježbanje

Ideja je ubrzati tempo i izazvati srce i pluća.

brzo hodanje, zdravlje, kondicija, indijske ekspresne vijestiZa razliku od drugih oblika vježbi koje zahtijevaju puno pribora, hodačima je potreban samo par pristojnih cipela. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Svi vodimo ubrzane živote u kojima je teško stisnuti vrijeme za brzi trening. Osim toga, dugi sati na poslu ostavljaju nas psihički i fizički iscrpljenim. I dok je za održavanje potrebna potreba sata, kako se pobrinuti da to zaista i napravimo? Odgovor leži u brzom hodanju, koje se polako pojavljuje kao popularna alternativa vježbanju. Nastavi čitati.



Zašto brzo hodanje?



Za razliku od drugih oblika vježbi koje zahtijevaju puno pribora, hodačima je za pokret potreban samo par pristojnih cipela. Brzo hodanje može vas nagraditi na načine o kojima niste imali pojma. Čini vas da se znojite i smatra se jednim od najboljih kardio vježbi. Također, možete to raditi u bilo koje doba dana i ne zahtijevaju određeno 'vrijeme vježbanja'. Ideja je ubrzati tempo i izazvati srce i pluća.



Kako se to radi?

brzo hodanje, zdravlje, kondicija, indijske ekspresne vijestiNajbolja stvar u ovoj rutini vježbanja je to što se može izvoditi u bilo koje doba dana. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Postoji velika zabuna oko toga što se smatra brzim hodanjem. Neki ljudi misle da je hodanje brzinom koja je nešto veća od normalne brzo hodanje. Ali je li? Da biste razumjeli ovaj oblik vježbanja, morate ciljati broj otkucaja srca. Prema Američkom udruženju za srce, vaš ciljani broj otkucaja srca za vježbe umjerenog intenziteta je oko 50 do 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca, a vaš ciljani broj otkucaja srca za intenzivnu aktivnost je oko 70 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.



vrsta tla za kaktuse

Maksimalni broj otkucaja srca iznosi 220 otkucaja u minuti (bpm) minus vaša dob u godinama. Kažiprstom i srednjim prstom izmjerite broj otkucaja srca tako da ih stavite na zglob i osjetite puls. Izbrojite broj otkucaja. Za 30-godišnjaka cilj bi trebao biti 95-162 otkucaja u minuti.



Također možete napraviti test razgovora koji zahtijeva da razumijete svoj govor dok hodate. Ako tijekom razgovora osjećate lagani dah, možda hodate umjerenim tempom. A ako ste potpuno zadihani, vaš je tempo vjerojatno snažan.

Povlastice



Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti doći će sa svojim prednostima mršavljenja. Brzo hodanje također osigurava sagorijevanje kalorija i gubitak viška kilograma. Stručnjaci kažu da brzo hodanje može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, pod uvjetom da se radi najmanje pet dana u tjednu. Također pomaže u snižavanju razine šećera u krvi i poboljšanju mentalnog zdravlja.