Gubitak težine i smanjenje mrlja: činjenica ili mit?

Točkasto smanjenje je pokušaj uklanjanja masti s određenog područja tijela vježbom određenih mišića

gubitak težine, smanjenje mrljaKako vi mislite o gubitku kilograma? (Izvor: Pixabay)

Mnogi ljudi iznimno naporno rade kako bi izgubili višak kilograma i vodili zdrav, aktivan i fit način života. Međutim, s ogromnom količinom informacija vezanih za mršavljenje i fitness dostupni, vrlo je lako zavesti se i vjerovati u određene mitove. Ove lažne informacije mogu, dakle, još više udaljiti od postizanja njihovih fitnes ciljeva. Stoga je vrlo važno slijediti samo one savjete o fitnesu i zdravlju koje podupiru stručnjaci na tom području.



Slažete se stručnjaci za fitness koji kažu da je jedan od najčešćih mitova u koje ljudi vjeruju tijekom svog gubitka težine mogućnost ‘smanjenja na licu mjesta’. Jednostavnim riječima, to znači pokušaj uklanjanja masnoće s određenog područja tijela vježbom određenih mišića u tom željenom području. Međutim, stručnjaci za fitnes i zdravlje kažu da je to nemoguće učiniti.



crna buba s narančastom glavom

Smanjenje mjesta je mit. Ako izgubite kilogram, izgubite kilogram iz cijelog tijela - od glave do pete, kaže slavni fitness trener Vishwas Awasthi indianexpress.com .



Slaže se dr. Prashant Mistry, fizioterapeut, koji kaže da iako bi ciljanje gubitka masti na određenim dijelovima tijela bilo idealno, teorija smanjenja mrlja nije se pokazala učinkovitom u znanstvenim studijama.

Dodaje da smanjenje mjesta ne djeluje jer obično cilja na mišiće koji su relativno mali vježbama koje su relativno beznačajne u smislu poboljšanja ukupne kondicije, snage i utroška energije, bez obzira na to koliko teško ‘osjećate opekline’ dok ih trenirate.



Tijekom vježbanja slobodne masne kiseline i glicerol koji se koriste kao gorivo mogu doći s bilo kojeg mjesta u tijelu, a ne posebno iz područja koje se vježba, dodaje.



Awasthi, umjesto toga, predlaže alternativne načine mršavljenja. Dvaput ili triput tjedno dodajte trening snage, nemojte preskakati kardio vježbe, dodajte vježbe za kretanje prije ili poslije treninga i zanemarite jelo vani, rekao je.

Doktor Mistry dijeli da odabir vježbi s više zglobova također može pomoći u gubitku masti jer zapošljavaju veći broj mišićnih skupina, dajući vašem metabolizmu bolji poticaj od vježbi s jednim zglobom. Neke od ovih vježbi uključuju čučnjeve, mrtvo dizanje, iskorake i pritiske za ramena.



Nitko ne može znati što je njegovo tijelo sposobno postići. Jedini način da saznate koliko možete promijeniti svoje tijelo je postaviti ciljeve i poduzeti dosljedne korake da ih postignete. Možda vam je cilj postići zdravu težinu, poboljšati ukupnu snagu ili povećati kardiovaskularnu izdržljivost, zaključuje.